ເຈົ້າເບື່ອກັບການຈັດການກັບໄຂມັນທ້ອງທີ່ແຂງກະດ້າງບໍ? ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ໄຂມັນທ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ໜ້າເບິ່ງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໄດ້. ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍວິທີໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນທ້ອງທີ່ແຂງກະດ້າງ, ໜຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ.
ຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຄົນເຊື່ອໝັ້ນວ່າເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມັນ ແລະ ຊອກຫາວ່າເຄື່ອງແລ່ນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງໄດ້ຢ່າງຖາວອນຫຼືບໍ່.
ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການເຜົາຜານໄຂມັນ:
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງເຄື່ອງແລ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການເຜົາຜານໄຂມັນເຮັດວຽກແນວໃດ. ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີເພື່ອເປັນພະລັງງານ, ແລະແຄລໍຣີສ່ວນເກີນຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ທ່ານຕ້ອງສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍຣີໂດຍການເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານໃຊ້ໄປ. ເມື່ອບໍ່ມີນ້ຳຕານພຽງພໍໃນຄາໂບໄຮເດຣດ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເພື່ອເປັນເຊື້ອເພີງໃນການອອກກຳລັງກາຍ.
ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ ເຊັ່ນ: ພັນທຸກໍາ, ວິຖີຊີວິດ ແລະ ອາຫານການກິນ. ແຕ່ກຸນແຈສຳຄັນໃນການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງແມ່ນການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ ແລະ ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ.
ເຄື່ອງແລ່ນແລ່ນເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງບໍ?
ເຄື່ອງແລ່ນອອກກຳລັງກາຍແມ່ນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄົນທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍມັກ. ມັນຢູ່ໃກ້ມື, ໃຊ້ງ່າຍ, ແລະ ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂໍ້ຕໍ່ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ. ແຕ່ມັນຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງບໍ?
ຄຳຕອບສັ້ນໆຄື ແມ່ນ! ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງໄດ້ ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ປະຕິບັດຕາມການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ. ການແລ່ນ, ການແລ່ນ jogging ຫຼື ການຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນ:
ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເໝາະສຳລັບການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ.
1. ເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍຣີ: ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍກວ່າອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍປະເພດອື່ນໆ. ການແລ່ນ ຫຼື ການແລ່ນຈັອກກິ້ງເທິງເຄື່ອງແລ່ນເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍກວ່າການຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງ elliptical.
2. ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເທິງເຄື່ອງແລ່ນສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງຫົວໃຈແລະປອດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດອື່ນໆ.
3. ຜົນກະທົບຕໍ່າ: ເຄື່ອງແລ່ນໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ໜ້ອຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍປະເພດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນເທິງພື້ນຜິວແຂງ.
4. ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ: ເຄື່ອງແລ່ນມີຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມອຽງ, ຄວາມໄວ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອທ້າທາຍຕົວເອງໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ.
ຄຳແນະນຳສຳລັບການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງເທິງເຄື່ອງແລ່ນ:
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ແລະ ເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້:
1. ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ໃຫ້ອຸ່ນເຄື່ອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໂດຍການຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນຢ່າງໜ້ອຍຫ້ານາທີ.
2. ການຝຶກຊ້ອມແບບຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT): ລວມເອົາການຝຶກຊ້ອມ HIIT ເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າໃນການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ.
3. ການອອກກຳລັງກາຍແບບປະສົມ: ປ່ຽນແປງການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານໂດຍການປ່ຽນແປງຄວາມໄວ, ຄວາມຊັນ ແລະ ໄລຍະທາງທີ່ທ່ານແລ່ນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼີກລ່ຽງການຢຸດນິ້ງ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
4. ໂພຊະນາການ: ສົມທົບການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສົມດູນ ເຊິ່ງປະກອບມີໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເພື່ອເປັນພະລັງງານໃຫ້ແກ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ:
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ມັນໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມເຂັ້ມ ແລະ ຄວາມໄວຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເໝາະສົມກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນເປັນປະຈຳເຂົ້າກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໜ້າປະທັບໃຈໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ເວລາໂພສ: ວັນທີ 14 ມິຖຸນາ 2023