ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເປັນການເດີນທາງທີ່ທ້າທາຍ, ແຕ່ດ້ວຍເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມແລະການກໍານົດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ແນ່ນອນ.ເຄື່ອງແລ່ນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.ໃນ blog ນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງ:
ກ່ອນທີ່ຈະໂດດສຸດ treadmill, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອເຮັດກິດຈະກຳແອໂຣບິກເບົາໆ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼືການຍືດຕົວ.ນີ້ຈະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ເຂັ້ມງວດຫຼາຍທີ່ຈະມາເຖິງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
2. ການປ່ຽນແປງຄວາມໄວຂອງທ່ານ:
ການປະສົມຄວາມໄວໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.ລວມເອົາຊ່ວງເວລາທີ່ຄວາມໄວຕ່ຳ, ປານກາງ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງທ່ານ.ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງອຸ່ນຂຶ້ນ ຫຼືແລ່ນແລ່ນ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈັງຫວະຂອງເຈົ້າ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສະຫຼັບກັບໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວ.ວິທີການນີ້ເອີ້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT), ແລະມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ດົນຫລັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສິ້ນສຸດລົງ.
3. ເພີ່ມຄວາມຊັນ:
ການເພີ່ມຄວາມໂນ້ມອຽງໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍ treadmill ຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະທ້າທາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ ແລະເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ.ການເພີ່ມທ່າທາງຍັງຈຳລອງການຍ່າງຂຶ້ນຄ້ອຍ ຫຼື ແລ່ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກກຳລັງກາຍໜັກຂຶ້ນ.ຄ່ອຍໆເພີ່ມທ່າອຽງຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
4. ໃຊ້ຕາຕະລາງໄລຍະຫ່າງ:
ເຄື່ອງແລ່ນທີ່ທັນສະ ໄໝ ຫຼາຍຄົນມາພ້ອມກັບຕົວເລືອກໄລຍະຫ່າງທີ່ຕັ້ງໄວ້ກ່ອນໂຄງການ.ໂປຣແກມເຫຼົ່ານີ້ຈະປ່ຽນການຕັ້ງຄ່າຄວາມໄວ ແລະສາຍອັດຕະໂນມັດ, ຊ່ວຍປະຫຍັດບັນຫາໃນການປັບປ່ຽນດ້ວຍຕົນເອງ.ແຜນການໄລຍະຫ່າງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະລວມເອົາຄວາມເຂັ້ມງວດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ.
5. ຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ:
ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ.ໃຊ້ເຊັນເຊີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຢູ່ໃນເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານ ຫຼືໃສ່ເຄື່ອງຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືສາຍຮັດໜ້າເອິກ.ໂດຍທົ່ວໄປ, ແນໃສ່ຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານພາຍໃນ 50-75% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ treadmill.
6. ລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ:
ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຢ່າລືມຄວາມສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.ການສົມທົບການຝຶກ treadmill ກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ.
7. ສອດຄ່ອງ:
ກຸນແຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນຄວາມອົດທົນ.ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຂອງກິດຈະກຳແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມແຮງປານກາງ ຫຼື 75 ນາທີຂອງກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່ອາທິດ.ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນໃນໄລຍະເວລາ.
ສະຫຼຸບ:
ການນໍາໃຊ້ treadmill ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ໍາຂອງທ່ານເປັນທາງເລືອກ smart ແລະປະສິດທິຜົນ.ຢ່າລືມໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຄວາມປອດໄພສະເໝີ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບ ຫຼື ຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນກ່ອນເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່.ໂດຍການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ການນໍາໃຊ້ incline, ຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ treadmill workouts ຂອງທ່ານແລະຫຼົ່ນລົງ pounds ພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມອົດທົນ.ສະນັ້ນໃຫ້ໃສ່ເກີບຜ້າໃບຂອງເຈົ້າ, ໂດດໃສ່ເຄື່ອງແລ່ນ, ແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ!
ເວລາປະກາດ: 13-07-2023