ຫຼຸດນ້ຳໜັກເພີ່ມເຕີມດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນ

ການຫຼຸດນ້ຳໜັກສາມາດເປັນການເດີນທາງທີ່ທ້າທາຍ, ແຕ່ດ້ວຍເຄື່ອງມື ແລະ ຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ເໝາະສົມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ.ເຄື່ອງແລ່ນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້. ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຂອງທ່ານແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໃນບລັອກນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງ:

ກ່ອນທີ່ຈະໂດດຂຶ້ນເຄື່ອງແລ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນການເຮັດກິດຈະກຳແອໂຣບິກເບົາໆ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ການຍືດເສັ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ພ້ອມສຳລັບກິດຈະກຳທີ່ຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

2. ປ່ຽນຄວາມໄວຂອງທ່ານ:

ການປະສົມປະສານຄວາມໄວໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນສາມາດນຳໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ໃຫ້ລວມເອົາຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມໄວຕ່ຳ, ປານກາງ ແລະ ສູງເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງອຸ່ນເຄື່ອງ ຫຼື ການແລ່ນ jogging ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈັງຫວະຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ສະຫຼັບໄລຍະພັກຜ່ອນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງກັບໄລຍະການຟື້ນຟູ. ວິທີການນີ້ເອີ້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ (HIIT), ແລະ ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍຣີດົນຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານສິ້ນສຸດລົງ.

3. ເພີ່ມຄວາມຊັນ:

ການເພີ່ມຄວາມອຽງໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການທ້າທາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ ແລະ ເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍຣີຂອງທ່ານ. ການເພີ່ມຄວາມອຽງຍັງຈຳລອງການຍ່າງຂຶ້ນເນີນ ຫຼື ແລ່ນຂຶ້ນເນີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກກຳລັງກາຍໜັກຂຶ້ນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມອຽງຂຶ້ນເມື່ອລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

4. ໃຊ້ຕາຕະລາງເວລາແບບໄລຍະຫ່າງ:

ເຄື່ອງແລ່ນທີ່ທັນສະໄໝຫຼາຍລຸ້ນມາພ້ອມກັບຕົວເລືອກໄລຍະຫ່າງທີ່ຕັ້ງໄວ້ລ່ວງໜ້າຫຼາກຫຼາຍ. ໂປຣແກຣມເຫຼົ່ານີ້ຈະປ່ຽນຄວາມໄວ ແລະ ການຕັ້ງຄ່າຄວາມອຽງໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ຊ່ວຍປະຢັດບັນຫາໃນການປັບພວກມັນດ້ວຍຕົນເອງ. ແຜນການໄລຍະຫ່າງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການລວມເອົາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ.

5. ຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ:

ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກຳລັງອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເຊັນເຊີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານ ຫຼື ໃສ່ເຄື່ອງຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ສາຍຮັດໜ້າເອິກທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້. ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃຫ້ພະຍາຍາມຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ພາຍໃນ 50-75% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມເທິງເຄື່ອງແລ່ນ.

6. ລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ:

ໃນຂະນະທີ່ການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຕໍ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຢ່າລືມຄວາມສຳຄັນຂອງການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ. ການລວມເອົາການຝຶກຄວາມແຂງແຮງເທິງເຄື່ອງແລ່ນເຂົ້າກັບການຝຶກຄວາມແຂງແຮງເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນໄດ້. ການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນກໍຕາມ.

7. ມີຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີ:

ກຸນແຈສຳຄັນໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໃຫ້ປະສົບຜົນສຳເລັດແມ່ນຄວາມພຽນ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຂອງກິດຈະກຳແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ ຫຼື 75 ນາທີຂອງກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຕໍ່ອາທິດ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນເຂົ້າກັບການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນການສູນເສຍນ້ຳໜັກທີ່ສຳຄັນໄດ້ໃນໄລຍະເວລາ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ:

ການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການເດີນທາງຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງທ່ານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສະຫຼາດ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຄວາມປອດໄພສະເໝີ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໃດໆ. ໂດຍການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມແບບໄລຍະຫ່າງ, ການໃຊ້ການອຽງ, ການຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ແລະ ການມີຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະ ຄວາມພຽນ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ໃສ່ເກີບຜ້າໃບຂອງທ່ານ, ໂດດຂຶ້ນເຄື່ອງແລ່ນ, ແລະ ກຽມພ້ອມທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ!