ໃນໂລກທີ່ກ້າວໄປໜ້າໃນທຸກມື້ນີ້, ການອອກກຳລັງກາຍກາຍເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບທຸກຄົນນັບມື້ນັບຫຼາຍຂຶ້ນ.ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້ແມ່ນການໃຊ້ treadmill.ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ຫຼືປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, treadmill ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນສາມາດເປັນຕາຢ້ານຖ້າທ່ານຍັງໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບໍ່ເຄີຍໃຊ້ມັນມາກ່ອນ.ໃນ blog ນີ້, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າກັບtreadmill ຂອງທ່ານ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນ treadmill, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.ການອົບອຸ່ນ 5-10 ນາທີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະກຽມຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.ການຍ່າງ ຫຼືແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະຊ້າໆໃນເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອຸ່ນເຄື່ອງ ເພາະມັນກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໂດຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມຄຽດຫຼາຍເກີນໄປ.
ເລືອກເກີບທີ່ເຫມາະສົມ
ເກີບຄູ່ທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດໃນເວລາທີ່ໃຊ້ treadmill.ການໃສ່ເກີບແລ່ນທີ່ມີ cushioning ທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກີບຂອງທ່ານບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືວ່າງເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ.
ກໍານົດຄວາມໄວແລະ incline ຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ, ການກຳນົດຄວາມໄວ ແລະແນວໂນ້ມໃຫ້ຖືກຕ້ອງແມ່ນສຳຄັນຕໍ່ການບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.ທ່ານຄວນກໍານົດຄວາມໄວຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານແລະປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດ.ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ກໍານົດຄວາມໄວເປັນຄວາມໄວສູງ, ໃນຂະນະທີ່ຖ້າທ່ານສົນໃຈໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ, ການກໍານົດຄວາມໄວເປັນຄວາມໄວຕ່ໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທ່າທາງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.ໃນເວລາທີ່ຍ່າງຫຼືແລ່ນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ inclines ເພື່ອປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular ແລະເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນໃນພື້ນທີ່ treadmill ຮາບພຽງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມທ່າອຽງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສອດຄ່ອງ.
ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ
ທ່າທາງທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນໃນເວລານຳໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢືນຂຶ້ນຊື່, ບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ.ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.
ຢູ່ hydrated
ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ.ການຂາດນ້ໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະເປັນ cramps ທີ່ສາມາດລົບກວນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆກ່ອນແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາ.
ໃຈເຢັນ
ຄ້າຍຄືກັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງແມ່ນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ.ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຊ້າລົງຄວາມໄວຂອງ treadmill ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວເພື່ອຢຸດສໍາເລັດ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍ 5-10 ນາທີ.ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ທີ່ປອດໄພແລະມີຄວາມສຸກ.ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາທ່ານຫມໍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເພື່ອອອກແບບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດວຽກໄປສູ່ລະດັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການ.
ເວລາປະກາດ: 09-09-2023