ໃນໂລກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງວ່ອງໄວໃນປະຈຸບັນ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆສຳລັບທຸກຄົນ. ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍນີ້ແມ່ນການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ຫຼື ປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ເຄື່ອງແລ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນອາດເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບໍ່ເຄີຍໃຊ້ມັນມາກ່ອນ. ໃນບລັອກນີ້, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບວິທີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນກັບ...ເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງ. ການອຸ່ນເຄື່ອງ 5-10 ນາທີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຫຼືອ. ການຍ່າງຫຼືການແລ່ນ jogging ໃນຈັງຫວະຊ້າໆເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອຸ່ນເຄື່ອງເພາະມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ.
ເລືອກເກີບທີ່ເໝາະສົມ
ເກີບທີ່ເໝາະສົມສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນເທິງລໍ້. ການໃສ່ເກີບແລ່ນທີ່ມີເບາະທີ່ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ ແລະ ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກີບຂອງທ່ານບໍ່ແໜ້ນເກີນໄປ ຫຼື ຫຼວມເກີນໄປ ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ.
ຕັ້ງຄວາມໄວ ແລະ ຄວາມຊັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ, ການຕັ້ງຄວາມໄວ ແລະ ຄວາມອຽງຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຕັ້ງຄວາມໄວຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ ແລະ ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ການຕັ້ງຄວາມໄວໃຫ້ສູງຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຖ້າທ່ານສົນໃຈການຝຶກຄວາມອົດທົນ, ການຕັ້ງຄວາມໄວໃຫ້ຕ່ຳລົງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍນີ້ໄດ້.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຄວາມອຽງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມອຽງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ແລະ ເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນເທິງໜ້າຜິວເຄື່ອງແລ່ນທີ່ຮາບພຽງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມອຽງເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນການຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ.
ຮັກສາທ່າທີ່ດີ
ທ່າທາງທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢືນຕົວຊື່, ຮັກສາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫຼັງ, ແລະ ແນມໄປທາງໜ້າ. ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບອີກດ້ວຍ.
ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍ
ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ. ການຂາດນໍ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍ ແລະ ອາການປວດທ້ອງທີ່ສາມາດລົບກວນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍເຄື່ອງແລ່ນເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍ.
ໃຈເຢັນລົງ
ຄ້າຍຄືກັບການອຸ່ນເຄື່ອງ, ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງແມ່ນລັກສະນະສຳຄັນຂອງການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍສຳເລັດແລ້ວ, ໃຫ້ຫຼຸດຄວາມໄວຂອງເຄື່ອງແລ່ນລົງ ແລະ ຄ່ອຍໆຫຼຸດຄວາມໄວລົງຈົນຢຸດສະງັກ. ຈາກນັ້ນ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງໜ້ອຍ 5-10 ນາທີ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນທີ່ປອດໄພ ແລະ ມ່ວນຊື່ນ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ພວກເຮົາແນະນຳໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເພື່ອອອກແບບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະເໝີ ແລະ ໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດວຽກໄປສູ່ລະດັບຄວາມແຂງແຮງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ເວລາໂພສ: ມິຖຸນາ-09-2023