ເຫມາະກັບເຕັກນິກການພິສູດເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບວິທີການແລ່ນໃນເຄື່ອງແລ່ນ

ແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຢູ່ໃຫ້ພໍດີ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະສ້າງຄວາມອົດທົນໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນ ຫຼືຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.ໃນ blog ນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບກ່ຽວກັບວິທີການແລ່ນໃນເຄື່ອງແລ່ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ

ກ່ອນທີ່ຈະຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງ.ເກີບແລ່ນທີ່ເຫມາະສົມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການປະຕິບັດ.ຊອກຫາເກີບທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີແລະ cushioning ທີ່ເຫມາະ snugly ແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະການແລ່ນ.ໃຊ້ຟັງຊັນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ຫຼືເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຊ້າໆ ແລະສະດວກສະບາຍເປັນເວລາ 5-10 ນາທີ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນທີສາມ: ແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງເຈົ້າ

ທ່າທາງໃນຂະນະແລ່ນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະ ປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.ທ່ານຄວນຮັກສາຫົວແລະບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.ວາງແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະແກວ່ງໄປມາດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແບບທຳມະຊາດ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ເລີ່ມຊ້າໆ

ໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນອອກຈາກ treadmill, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມໄວຊ້າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວ.ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າກວ່າແຕ່ສອດຄ່ອງກວ່າການແລ່ນເຕັມຄວາມໄວ ແລະ ໄໝ້ອອກໃນສອງສາມນາທີ.

ຂັ້ນຕອນທີ 5: ສຸມໃສ່ແບບຟອມ

ເມື່ອແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ສຸມໃສ່ຮູບແບບຂອງທ່ານ.ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ສາຍຮັດ ແລະຫຼີກເວັ້ນການເອນໄປໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງ.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ມ້ວນຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຍູ້ຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປ.

ຂັ້ນຕອນທີ 6: ໃຊ້ຄວາມຊັນ

ການເພີ່ມທ່າທາງໃນການແລ່ນ treadmill ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນທ້າທາຍຫຼາຍແລະເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ.ຄ່ອຍໆເພີ່ມທ່າອຽງເພື່ອຈຳລອງການແລ່ນຂຶ້ນຄ້ອຍ, ແຕ່ລະວັງບໍ່ໃຫ້ຂຶ້ນສູງໄວເກີນໄປ.

ຂັ້ນຕອນທີ 7: ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ສ້າງຄວາມທົນທານ, ແລະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.ແລ່ນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສະຫຼັບກັບໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວຊ້າລົງ.ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດແລ່ນໃນຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 1-2 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ sprint ສໍາລັບ 30 ວິນາທີ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

ຂັ້ນຕອນທີ 8: ສະຫງົບລົງ

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຢັນລົງ.ໃຊ້ຟັງຊັນ cool down ໃນ treadmill ຫຼືຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວຈົນກ່ວາທ່ານກໍາລັງຍ່າງຊ້າໆ.ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫຼືອາການວິນຫົວ.

ທັງໝົດນີ້, ການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ພໍດີ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບວິທີການແລ່ນໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ສຸມໃສ່ແບບຟອມຂອງທ່ານ, ແລະສອດຄ່ອງ, ແລະທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນເວລາບໍ່ດົນ!