ຮັກສາສຸຂະພາບດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ພິສູດແລ້ວເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບວິທີການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ

ແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ສ້າງຄວາມອົດທົນໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນ ຫຼື ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນບລັອກນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄຳແນະນຳທີ່ມີປະສິດທິພາບກ່ຽວກັບວິທີການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເກີບທີ່ເໝາະສົມ

ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວຂຶ້ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເກີບແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ ແລະ ເພີ່ມປະສິດທິພາບ. ຊອກຫາເກີບທີ່ມີການຮອງຮັບ ແລະ ເບາະທີ່ດີ ແລະ ພໍດີກັບຮ່າງກາຍ ແຕ່ບໍ່ແໜ້ນເກີນໄປ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ອຸ່ນເຄື່ອງ

ການອຸ່ນເຄື່ອງແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນກ່ອນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການແລ່ນ. ໃຊ້ຟັງຊັນອຸ່ນເຄື່ອງຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ຫຼື ເລີ່ມຕົ້ນໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າໆ ແລະ ສະບາຍປະມານ 5-10 ນາທີ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີສາມ: ແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງທ່ານ

ທ່າທາງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະ ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດ. ທ່ານຄວນຮັກສາຫົວ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ຕັ້ງຊື່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນກາງລຳຕົວໃຫ້ແໜ້ນ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໄວ້ຂ້າງຕົວ, ງໍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະ ແກວ່ງໄປມາໃນທ່າທີ່ເປັນທຳມະຊາດ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ

ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນເທິງລໍ້ແລ່ນ, ມັນຈຳເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມໄວຊ້າໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂຶ້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ຊ້າລົງແຕ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແທນທີ່ຈະແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວເຕັມທີ່ ແລະ ໝົດແຮງພາຍໃນສອງສາມນາທີ.

ຂັ້ນຕອນທີ 5: ສຸມໃສ່ແບບຟອມ

ເມື່ອແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ. ວາງຕີນຂອງທ່ານໄວ້ທີ່ສາຍຮັດ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການເອນຕົວໄປທາງໜ້າ ຫຼື ທາງຫຼັງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ກິ້ງນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ, ແລະ ຍູ້ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານອອກ.

ຂັ້ນຕອນທີ 6: ໃຊ້ຄວາມຊັນ

ການເພີ່ມຄວາມອຽງໃສ່ການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍຣີຂອງທ່ານໄດ້. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມອຽງເພື່ອຈຳລອງການແລ່ນຂຶ້ນເນີນ, ແຕ່ຈົ່ງລະວັງຢ່າແລ່ນສູງເກີນໄປໄວເກີນໄປ.

ຂັ້ນຕອນທີ 7: ການຝຶກຊ້ອມແບບໄລຍະຫ່າງ

ການຝຶກຊ້ອມແບບເປັນໄລຍະແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ສ້າງຄວາມອົດທົນ, ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ການແລ່ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສະຫຼັບກັບໄລຍະການຟື້ນຕົວທີ່ຊ້າລົງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ສະບາຍປະມານ 1-2 ນາທີ, ຈາກນັ້ນແລ່ນໄວປະມານ 30 ວິນາທີ, ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກ.

ຂັ້ນຕອນທີ 8: ສະຫງົບລົງ

ຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ. ໃຊ້ຟັງຊັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ຫຼື ຄ່ອຍໆຫຼຸດຄວາມໄວລົງຈົນກວ່າທ່ານຈະຍ່າງຊ້າໆ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ ຫຼື ວິນຫົວ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແລະ ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບວິທີການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ, ແລະ ບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ, ສຸມໃສ່ຮູບແບບຂອງທ່ານ, ແລະ ມີຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີ, ແລະ ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ໃນເວລາບໍ່ດົນ!