ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ

ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ທີ່​ຮູ້​ຈັກ​ວ່າ​ໃຫ້​ຄຸນ​ປະ​ໂຫຍດ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ, ເຊັ່ນ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ນ້ຳ​ໜັກ, ປັບ​ປຸງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ, ແລະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ.ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ອາລົມຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຸກ?

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງແລະສໍາຄັນ.ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະປ່ອຍສານ endorphins, ສານເຄມີທີ່ "ຮູ້ສຶກດີ" ຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ.endorphins ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງການຍົກອາລົມທັນທີທັນໃດແລະໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມກົດດັນ.ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະປ່ອຍ cortisol, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອັກເສບແລະຜົນກະທົບດ້ານລົບອື່ນໆ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບ cortisol ຕ່ໍາ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສໍາເລັດແລະການຄວບຄຸມ.ເມື່ອເຮົາຕັ້ງ ແລະບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍ, ເຮົາມີຄວາມພາກພູມໃຈໃນຕົວເຮົາເອງ ແລະ ຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງເຮົາຫຼາຍຂຶ້ນ.ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມພໍໃຈນີ້ສາມາດແປໄປສູ່ຂົງເຂດອື່ນໆຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ວຽກງານຫຼືຄວາມສໍາພັນ.

ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້?ອົງການ​ອະນາ​ໄມ​ໂລກ​ແນະນຳ​ໃຫ້​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ປານ​ກາງ​ຢ່າງ​ໜ້ອຍ 150 ນາທີ​ຕໍ່​ອາທິດ, ຫຼື​ຢ່າງ​ໜ້ອຍ 75 ນາທີ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຕໍ່​ອາທິດ.ນີ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 30 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມແລ່ນຫຼືຍົກນ້ຳໜັກ.ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຍ້າຍອອກແລະຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ.ການເຕັ້ນ, ການລອຍ, ການຍ່າງປ່າ, ລົດຖີບ, ແລະໂຍຜະລິດແມ່ນພຽງແຕ່ບາງຕົວຢ່າງຂອງກິດຈະກໍາທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ດີເລີດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍເຂົ້າໃນວຽກປະຈຳຂອງພວກເຮົາສາມາດນຳໄປສູ່ນິໄສທີ່ດີອື່ນໆ.ເມື່ອພວກເຮົາຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາໂດຍການໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາອາດຈະເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາຫຼາຍຂຶ້ນ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການເຂົ້າສັງຄົມແລະພົບກັບຄົນໃຫມ່.ການເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ທີມກິລາສາມາດໃຫ້ໂອກາດໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ ແລະ ພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຊຸມຊົນ.

ໂດຍລວມແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບ, ແຕ່ຍັງເພື່ອຮັກສາອາລົມທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຫມັ້ນຄົງ.ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ, ແລະການລວມເອົາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບໂດຍລວມ.ສະນັ້ນ ເປັນຫຍັງບໍ່ໃສ່ເກີບຜ້າໃບຂອງເຈົ້າ, ຊອກຫາໝູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ແລະເຄື່ອນໄຫວ?ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈ.