ການອອກກຳລັງກາຍເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ ເຊັ່ນ: ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍຍັງສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບຈິດໃຈ ແລະ ອາລົມຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມສຸກໄດ້?
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ ແລະ ມີຄວາມໝາຍຫຼາຍ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ການອອກກຳລັງກາຍຈະປ່ອຍສານເອນດໍຟິນອອກມາ, ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີທີ່ “ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ” ໃນສະໝອງຂອງເຮົາ. ສານເອນດໍຟິນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນທັນທີ ແລະ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດບັນເທົາອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ເມື່ອເຮົາມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະປ່ອຍສານ cortisol ເຊິ່ງສາມາດນຳໄປສູ່ການອັກເສບ ແລະ ຜົນກະທົບທາງລົບອື່ນໆຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຫຼຸດລະດັບ cortisol, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ການອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສຳເລັດ ແລະ ການຄວບຄຸມ. ເມື່ອພວກເຮົາຕັ້ງ ແລະ ບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ, ພວກເຮົາຈະມີຄວາມພູມໃຈໃນຕົວເອງ ແລະ ຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກພໍໃຈນີ້ສາມາດແປໄປສູ່ຂົງເຂດອື່ນໆຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ວຽກງານ ຫຼື ຄວາມສຳພັນ.
ແຕ່ຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດຈຶ່ງຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້? ອົງການອະນາໄມໂລກແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບແຮງຢ່າງໜ້ອຍ 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນການອອກກຳລັງກາຍ 30 ນາທີ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມເຊັ່ນແລ່ນຫຼື ຍົກນ້ຳໜັກ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ. ການເຕັ້ນ, ການລອຍນ້ຳ, ການຍ່າງປ່າ, ການຂີ່ລົດຖີບ ແລະ ໂຍຄະ ແມ່ນພຽງແຕ່ຕົວຢ່າງຂອງກິດຈະກຳທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ດີເລີດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາສາມາດນຳໄປສູ່ນິໄສໃນທາງບວກອື່ນໆ. ເມື່ອພວກເຮົາໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາໂດຍການໃຊ້ເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ພວກເຮົາອາດຈະເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາຫຼາຍຂຶ້ນ.
ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນສັງເກດອີກຢ່າງໜຶ່ງຄື ການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການເຂົ້າສັງຄົມ ແລະ ພົບກັບຄົນໃໝ່ໆ. ການເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ທີມກິລາສາມາດໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ ແລະ ພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຊຸມຊົນ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາອາລົມທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ໝັ້ນຄົງອີກດ້ວຍ. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນມະຫາສານ, ແລະ ການເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມໄດ້. ສະນັ້ນ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ໃສ່ເກີບຜ້າໃບຂອງເຈົ້າ, ຊອກຫາເພື່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ອອກໄປອອກກຳລັງກາຍ? ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າ.
ເວລາໂພສ: ວັນທີ 18 ພຶດສະພາ 2023