ການອອກກຳລັງກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ອາລົມຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຸກ?
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງແລະສໍາຄັນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະປ່ອຍສານ endorphins, ສານເຄມີທີ່ "ຮູ້ສຶກດີ" ຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ. endorphins ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງການຍົກອາລົມທັນທີທັນໃດແລະໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມກົດດັນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະປ່ອຍ cortisol, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອັກເສບແລະຜົນກະທົບທາງລົບອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບ cortisol ຕ່ໍາ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສໍາເລັດແລະການຄວບຄຸມ. ເມື່ອເຮົາຕັ້ງ ແລະບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍ, ເຮົາມີຄວາມພາກພູມໃຈໃນຕົວເຮົາເອງ ແລະ ຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງເຮົາຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມພໍໃຈນີ້ສາມາດແປໄປສູ່ຂົງເຂດອື່ນໆຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ວຽກງານຫຼືຄວາມສໍາພັນ.
ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້? ອົງການອະນາໄມໂລກແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ຫຼືຢ່າງໜ້ອຍ 75 ນາທີຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 30 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມແລ່ນຫຼືຍົກນ້ຳໜັກ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຍ້າຍອອກແລະຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ. ການເຕັ້ນ, ການລອຍ, ການຍ່າງປ່າ, ລົດຖີບ, ແລະໂຍຜະລິດແມ່ນພຽງແຕ່ບາງຕົວຢ່າງຂອງກິດຈະກໍາທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ດີເລີດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍເຂົ້າໃນວຽກປະຈຳຂອງພວກເຮົາສາມາດນຳໄປສູ່ນິໄສທີ່ດີອື່ນໆ. ເມື່ອພວກເຮົາຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາໂດຍການໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາອາດຈະເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາຫຼາຍຂຶ້ນ.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການເຂົ້າສັງຄົມແລະພົບກັບຄົນໃຫມ່. ການເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ທີມກິລາສາມາດໃຫ້ໂອກາດໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ອື່ນ ແລະ ພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຊຸມຊົນ.
ໂດຍລວມແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບ, ແຕ່ຍັງເພື່ອຮັກສາອາລົມທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຫມັ້ນຄົງ. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ, ແລະການລວມເອົາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ສະນັ້ນ ເປັນຫຍັງບໍ່ໃສ່ເກີບຜ້າໃບຂອງເຈົ້າ, ຊອກຫາໝູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ແລະເຄື່ອນໄຫວ? ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈ.
ເວລາປະກາດ: 18-05-2023