ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານແລະສົງໄສວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ?ແລ້ວເຈົ້າມາຖືກບ່ອນແລ້ວ!ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນດົນ, ການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ສະດວກ ແລະມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.ໃນ blog ນີ້, ພວກເຮົາຈະນໍາທ່ານຜ່ານຂັ້ນຕອນພື້ນຖານທັງຫມົດເພື່ອໃຫ້ທ່ານແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນໃນເວລາສັ້ນໆ.ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາ lace up ເກີບຂອງພວກເຮົາແລະເລີ່ມຕົ້ນ!
1. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ສ້າງແຜນການ:
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕີ treadmill, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້.ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານເລີ່ມແລ່ນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຫວັງວ່າຈະບັນລຸ.ມັນເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນ?ເມື່ອເຈົ້າມີເປົ້າໝາຍຢູ່ໃນໃຈແລ້ວ, ຈົ່ງສ້າງແຜນການທີ່ລວມເອົາເປົ້າໝາຍຕົວຈິງເຊັ່ນ: ແລ່ນ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 20 ນາທີໃນຕອນທໍາອິດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ໄລຍະເວລາຕາມເວລາ.
2. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງ:
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນຢູ່ໃນເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນສໍາຄັນ.ໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 5 ຫາ 10 ນາທີ ອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ ແລະ cardio ທີ່ໄວ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ ຫຼື ແລ່ນໄວ, ເພື່ອກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຈະມາເຖິງ.ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
3. ຄຸ້ນເຄີຍກັບເຄື່ອງແລ່ນ:
ຢ່າຟ້າວແລ່ນທັນທີ;ໃຊ້ເວລາບາງສ່ວນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການຄວບຄຸມ treadmill ແລະການຕັ້ງຄ່າ.ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປັບຄວາມອຽງ, ຄວາມໄວ, ແລະການຕັ້ງຄ່າອື່ນໆໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ.ເຄື່ອງແລ່ນເຄື່ອງແລ່ນສ່ວນໃຫຍ່ມີຄຸນສົມບັດດ້ານຄວາມປອດໄພ ເຊັ່ນ: ປຸ່ມຢຸດສຸກເສີນ ແລະເຄື່ອງຈັບມື, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ວິທີໃຊ້ພວກມັນ.
4. ເລີ່ມດ້ວຍການຍ່າງໄວ:
ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການແລ່ນ ຫຼືບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາໜຶ່ງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວໃນເຄື່ອງແລ່ນ.ຊອກຫາຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີທີ່ທ້າທາຍທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຕາມທີ່ທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
5. ສົມບູນແບບການແລ່ນຂອງເຈົ້າ:
ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການແລ່ນ.ຮັກສາໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ, ແລະແຂນໃນມຸມ 90 ອົງສາ.ແຕະພື້ນເບົາໆດ້ວຍຕີນກາງ ຫຼືຕີນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ສົ້ນຂອງເຈົ້າສຳຜັດກັບພື້ນ.ຫຼີກລ່ຽງການເງີຍໜ້າ ຫຼືຖອຍຫຼັງ, ແລະຮັກສາການກ້າວເດີນແບບທຳມະຊາດ.ປະຕິບັດທ່າທາງທີ່ດີ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າ.
6. ປະສົມມັນ:
ການແລ່ນສາມາດກາຍເປັນເລື່ອງແປກໆ ຖ້າທ່ານບໍ່ເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.ເພື່ອຮັກສາສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມເທິງເນີນພູ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ກ່ອນໂຄງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນ treadmill.ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຟັງເພງທີ່ມີພະລັງຫຼື podcasts ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈຕະຫຼອດການແລ່ນຂອງທ່ານ.
ສະຫຼຸບ:
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຄໍາແນະນໍາພື້ນຖານທັງຫມົດກ່ຽວກັບວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດ.ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະສອດຄ່ອງ.ການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.ສະນັ້ນ, ຈົ່ງເຄື່ອນຍ້າຍ, ຕັ້ງໃຈ, ແລະເພີດເພີນກັບການເດີນທາງຂອງເຈົ້າເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ!ແລ່ນມີຄວາມສຸກ
ເວລາປະກາດ: 26-06-2023