ເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາວິທີເລີ່ມຕົ້ນການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ?ແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານມາຮອດບ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງແລ້ວ! ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນມາດົນ, ການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ສະດວກ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ໃນບລັອກນີ້, ພວກເຮົາຈະນຳພາທ່ານຜ່ານຂັ້ນຕອນພື້ນຖານທັງໝົດເພື່ອໃຫ້ທ່ານແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນໄດ້ໄວ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາຜູກສາຍເກີບຂອງພວກເຮົາ ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນ!
1. ກຳນົດເປົ້າໝາຍ ແລະ ສ້າງແຜນການ:
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ຖາມຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງເລີ່ມແລ່ນ ແລະ ທ່ານຫວັງວ່າຈະບັນລຸຫຍັງ. ມັນແມ່ນການສູນເສຍນ້ຳໜັກ, ການປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ຫຼື ສິ່ງອື່ນບໍ? ເມື່ອທ່ານມີເປົ້າໝາຍຢູ່ໃນໃຈແລ້ວ, ໃຫ້ສ້າງແຜນການທີ່ປະກອບມີເປົ້າໝາຍທີ່ເປັນຈິງ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ເປັນເວລາ 20 ນາທີໃນຕອນທຳອິດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ໄລຍະເວລາຕາມການເວລາ.
2. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງ:
ເຊັ່ນດຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ, ການອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ເໝາະສົມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍຫ້າຫາສິບນາທີໃນການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍແບບໄດນາມິກ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອຢ່າງໄວວາ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ ຫຼື ການແລ່ນ jogging ເພື່ອກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຈະມາເຖິງ. ການອຸ່ນເຄື່ອງບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.
3. ຄຸ້ນເຄີຍກັບເຄື່ອງແລ່ນ:
ຢ່າຟ້າວແລ່ນທັນທີ; ໃຊ້ເວລາເພື່ອຄຸ້ນເຄີຍກັບການຄວບຄຸມ ແລະ ການຕັ້ງຄ່າຂອງເຄື່ອງແລ່ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປັບຄວາມອຽງ, ຄວາມໄວ, ແລະ ການຕັ້ງຄ່າອື່ນໆໃຫ້ເໝາະສົມກັບລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງແລ່ນສ່ວນໃຫຍ່ມີຄຸນສົມບັດດ້ານຄວາມປອດໄພເຊັ່ນ: ປຸ່ມຢຸດສຸກເສີນ ແລະ ຮາວຈັບ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ວິທີການໃຊ້ພວກມັນ.
4. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວໆ:
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການແລ່ນ ຫຼື ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍມາດົນແລ້ວ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວໆເທິງເຄື່ອງແລ່ນ. ຊອກຫາຈັງຫວະທີ່ສະບາຍ ແລະ ໝັ້ນຄົງທີ່ທ້າທາຍທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບການແລ່ນທີ່ເໝາະສົມ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂຶ້ນ ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
5. ເຮັດໃຫ້ຟອມການແລ່ນຂອງເຈົ້າສົມບູນແບບ:
ການຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ເໝາະສົມແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະ ການເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການແລ່ນ. ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ຕັ້ງຊື່, ບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ, ແລະ ແຂນຢູ່ທີ່ມຸມ 90 ອົງສາ. ແຕະພື້ນດິນເບົາໆດ້ວຍກາງຕີນ ຫຼື ໜ້າຕີນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານແຕະພື້ນດິນເບົາໆ. ຫຼີກລ່ຽງການເອນຕົວໄປທາງໜ້າ ຫຼື ຫຼັງ, ແລະ ຮັກສາບາດກ້າວທີ່ເປັນທຳມະຊາດ. ຝຶກທ່າທີ່ດີ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ແລະ ຮູ້ສຶກເຖິງພະລັງໃນຂາຂອງທ່ານ.
6. ປະສົມມັນ:
ການແລ່ນສາມາດກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າເບື່ອໜ່າຍໄດ້ ຖ້າທ່ານບໍ່ເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອຮັກສາສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ໜ້າສົນໃຈ ແລະ ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃຫ້ລວມເອົາການຝຶກຊ້ອມແບບໄລຍະຫ່າງ, ການຝຶກຊ້ອມຂຶ້ນເນີນ, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ລອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກຳນົດໄວ້ລ່ວງໜ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ. ທ່ານຍັງສາມາດຟັງເພງ ຫຼື ພອດແຄສທີ່ເພີ່ມພະລັງເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈຕະຫຼອດການແລ່ນຂອງທ່ານ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ:
ບັດນີ້ທ່ານຮູ້ຄຳແນະນຳພື້ນຖານທັງໝົດກ່ຽວກັບວິທີການເລີ່ມແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນແລ້ວ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະນຳໄປປະຕິບັດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ເປັນຈິງ, ແລະ ມີຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ. ການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງເຄື່ອນໄຫວ, ຮັກສາແຮງຈູງໃຈ, ແລະ ເພີດເພີນກັບການເດີນທາງໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ! ແລ່ນໃຫ້ມີຄວາມສຸກ
ເວລາໂພສ: ມິຖຸນາ-26-2023