ບໍ່ດົນມານີ້ພົບເຫັນປະກົດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແປກປະຫຼາດຄື: "ເຄື່ອງຍົກມື" ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍນີ້ກຳລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ຈາກຈຸດການນຳໃຊ້ພຽງຢ່າງດຽວ, ເຄື່ອງຍົກມືສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຝຶກຊ້ອມການຍົກມືເທົ່ານັ້ນ, ການຍົກມືບໍ່ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ໃຊ້ອົກຊີເຈນ, ເຄື່ອງຍົກມືບໍ່ມີປະໂຫຍດອື່ນ.
ບົດບາດຂອງເຄື່ອງຈັກຍົກມື
ການຢືນດ້ວຍມືເປັນໂຄງການອອກກຳລັງກາຍປະເພດໜຶ່ງ, ແຕ່ການກະທຳຂອງການຢືນດ້ວຍມືນັ້ນເຮັດໄດ້ຍາກກວ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນມັກອອກກຳລັງກາຍ. ເຄື່ອງຢືນດ້ວຍມືຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ອຸປະກອນຢືນດ້ວຍມືສຳເລັດ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເກືອບທຸກຄົນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຢືນດ້ວຍມືສຳເລັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ໂຄງສ້າງຂອງເຄື່ອງຍົກມືບໍ່ສັບສົນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນພື້ນຖານ ແລະ ຊຸດຂອງຕົວຮອງຮັບຄົງທີ່ທີ່ໝຸນວຽນ. ມັນເຮັດວຽກແບບນີ້: ໃນທ່າຢືນ, ໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນໂຟມ, ວາງຫຼັງຂອງທ່ານໃສ່ເບາະຂອງເຄື່ອງຍົກມື (ສາຍຮັດຄວາມປອດໄພກໍ່ຈຳເປັນສຳລັບລຸ້ນທີ່ມີສາຍຮັດຄວາມປອດໄພ), ຈາກນັ້ນຈັບຮາວມືດ້ວຍມືຂອງທ່ານ ແລະ ອຽງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ຕົວຮອງຮັບຮ່າງກາຍໝຸນອ້ອມແອວຂອງທ່ານ ແລະ ໝຸນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງເປັນຕົວຮອງຮັບມື, ໂດຍໂຟມຢູ່ຕີນຂອງທ່ານຈະຈັບຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານໄວ້ໃນລະຫວ່າງການຍົກມື.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຮັດ handstand ດ້ວຍເຄື່ອງ handstand
ເມື່ອເຮັດການຢືນດ້ວຍມື, ແຂນ ຫຼື ແຂນ + ຫົວມັກຈະຖືກໃຊ້ເປັນຕົວຮອງຮັບ, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນສູງກວ່າ. ຖ້າໃຊ້ຫົວເປັນສ່ວນຮອງຮັບໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຍັງຈະສ້າງແຮງກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຄໍຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໄດ້ຍາກ ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງ (ຂໍ້ດີແມ່ນວ່າສາມາດອອກກຳລັງກາຍຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນ ແລະ ຄໍໄດ້, ແຕ່ມັນຈຳເປັນຕ້ອງຄ່ອຍໆເປັນໄປ).
ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງຢືນມືເພື່ອເຮັດການຢືນມື, ຂໍ້ຕີນແມ່ນຈຸດແຮງຫຼັກ, ແລະຮຸ່ນທີ່ມີໂຟມຮອງຮັບບ່າໄຫລ່ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຮັບແຮງໄດ້ບາງສ່ວນ, ແຕ່ຈຸດແຮງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຮງ passive, ແລະບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຮົາເອງ. ເມື່ອຮ່າງກາຍໝູນ, ມັນພຽງແຕ່ຕ້ອງການແຮງເລັກນ້ອຍຈາກແຂນແລະຮ່າງກາຍເພື່ອຫັນຮ່າງກາຍລົງ, ເຊິ່ງຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ. ສຳລັບຄວາມປອດໄພ, ຕາບໃດທີ່ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນປົກກະຕິທີ່ມີຄຸນນະພາບຜະລິດຕະພັນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ຈະບໍ່ມີບັນຫາໃນກໍລະນີທີ່ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍມື
ເມື່ອຢືນດ້ວຍມື, ທິດທາງແຮງຂອງທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບສະຖານະການປົກກະຕິ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະທີ່ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງມີໂອກາດທີ່ຫາຍາກທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ.
ຖ້າເຄື່ອງຢືນມືຖືກໃຊ້ເພື່ອເຮັດການຢືນມື, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີໜ້າທີ່ຜ່ອນຄາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ສ່ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍືດຕົວໄດ້ດີເລີດ, ແລະສາມາດບັນເທົາອາການບໍ່ສະບາຍຕ່າງໆໃນທ່າແອວ ແລະ ຄໍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງໃນການຢືນດ້ວຍມື
ເຖິງແມ່ນວ່າການຢືນດ້ວຍມືຈະເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຄວາມສ່ຽງຍັງຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່ສຳລັບການຢືນດ້ວຍມື, ກ່ອນການຝຶກຊ້ອມມືຈັບຄວນຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງສະຖານທີ່ (ທ່ານສາມາດວາງຜ້າປູທີ່ອ່ອນໆລົງພື້ນ), ແລະ ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທັກສະ ແລະ ວິທີການຢືນດ້ວຍມືກ່ອນທີ່ຈະລອງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງການໃຊ້ເຄື່ອງຢືນມືຈະໜ້ອຍກວ່າ, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າມັນບໍ່ເໝາະສົມກັບການຢືນມືເມື່ອມີອາການຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການບາດເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ, ພະຍາດເສັ້ນເລືອດສະໝອງຕີບ, ໂຣກຫູອັກເສບ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ພະຍາດຂາດເລືອດໃນສະໝອງ, ຈໍປະສາດຕາແຕກ ແລະ ອາການອື່ນໆ (ບໍ່ວ່າຈະໃຊ້ເຄື່ອງຢືນມື ຫຼື ມືເປົ່າກໍ່ບໍ່ເໝາະສົມ), ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ເວລາໂພສ: ວັນທີ 25 ພະຈິກ 2024