ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດບາງຂັ້ນຕອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງທ່ານກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ:
1. ເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ: ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາຫຼືຍືດຍາວເພື່ອຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການວິນຫົວແລະສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.
2. stretch: ປະຕິບັດການ stretches static ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ. ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
3. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ: ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆເພື່ອເຕີມເຕັມຂອງນໍ້າທີ່ເສຍຈາກເຫື່ອອອກໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການຟື້ນຕົວ.
4. ຕື່ມນໍ້າມັນ: ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດແລະທາດໂປຼຕີນພາຍໃນ 30 ນາທີຫາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍເຕີມເຕັມຮ້ານ glycogen ແລະສົ່ງເສີມການສ້ອມແປງກ້າມເນື້ອແລະການຂະຫຍາຍຕົວ.
5. ພັກຜ່ອນ: ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ຟື້ນຟູ. ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍຕົວ.
6. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການຂອງຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ຜິດປົກກະຕິຫຼືຮ້າຍແຮງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
7. ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ: ຮັກສາບັນທຶກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຸດ, ແລະການປະຕິບັດ reps. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະເຮັດການປັບຕົວຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
8. ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍ: ຝຶກຝົນຕົນເອງໃຫ້ດີດ້ວຍການອາບນໍ້າ, ຊັກເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ດູແລຮັກສາບາດແຜ ຫຼື ບາດແຜຕ່າງໆ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ເວລາປະກາດ: 21-12-2023