ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ

ຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຂັ້ນຕອນບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ ແລະ ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ...ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ:

1. ຜ່ອນຄາຍ: ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ ຫຼື ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການວິນຫົວ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວໄດ້.

2. ຍືດ: ປະຕິບັດການຍືດຕົວແບບຄົງທີ່ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໃຫ້ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

3. ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ: ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆເພື່ອເຕີມເຕັມນໍ້າທີ່ສູນເສຍໄປທາງເຫື່ອໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບປະສິດທິພາບ ແລະ ການຟື້ນຟູທີ່ດີທີ່ສຸດ.

4. ເຕີມພະລັງງານ: ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ຫຼື ອາຫານວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໂປຣຕີນພາຍໃນ 30 ນາທີ ຫາ ໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍເຕີມເຕັມການເກັບຮັກສາ glycogen ແລະ ສົ່ງເສີມການສ້ອມແປງ ແລະ ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

5. ການພັກຜ່ອນ: ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ຟື້ນຕົວ. ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການສ້ອມແປງ ແລະ ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ.

6. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການຂອງອາການເຈັບ ຫຼື ຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຜິດປົກກະຕິ ຫຼື ຮຸນແຮງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

7. ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ: ຮັກສາບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງການອອກກຳລັງກາຍ, ເຊັດ, ແລະ ຈຳນວນຄັ້ງທີ່ເຮັດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ ແລະ ປັບປ່ຽນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

8. ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງທີ່ດີໂດຍການອາບນໍ້າ, ຊັກເຄື່ອງນຸ່ງອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະ ເບິ່ງແຍງການບາດເຈັບ ຫຼື ບໍລິເວນທີ່ເຈັບ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ ແລະ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະ ປັບປ່ຽນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ.