ຜ້າປູບ່ອນຍ່າງແມ່ນຫຍັງ?

ຜ້າປູບ່ອນຍ່າງແມ່ນເຄື່ອງແລ່ນແບບເຄື່ອນທີ່ທີ່ກະທັດຮັດ ແລະສາມາດວາງໄວ້ໃຕ້ໂຕະໄດ້. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນສະພາບແວດລ້ອມໃນເຮືອນຫຼືຫ້ອງການແລະມາພ້ອມກັບໂຕະຢືນຫຼືປັບຄວາມສູງໄດ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຖານີເຮັດວຽກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງທີ່ປົກກະຕິຕ້ອງນັ່ງລົງ. ຄິດ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ໂອ​ກາດ​ຫຼາຍ​ໜ້າ​ທີ່​ສຸດ​ທ້າຍ—ບໍ່​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຈະ​ນັ່ງ​ຫຼາຍ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ຢູ່​ບ່ອນ​ເຮັດ​ວຽກ​ຫຼື​ເບິ່ງ​ໂທລະ​ພາບ​ຢູ່​ເຮືອນ — ແລະ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເລັກ​ນ້ອຍ.
ຜ້າປູບ່ອນຍ່າງ ແລະ treadmill
ໄດ້ແຜ່ນຍ່າງis ແສງສະຫວ່າງແລະຂ້ອນຂ້າງ lightweight, ແລະສາມາດໄປບ່ອນທີ່ treadmills ພື້ນເມືອງ dare ບໍ່ tread. ເຖິງແມ່ນວ່າອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງປະເພດຊຸກຍູ້ການເຄື່ອນໄຫວແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານ "ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ", ການຍ່າງ MATS ບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບ cardio.
MATS ເວລາຍ່າງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໄຟຟ້າແລະມີການຕັ້ງຄ່າທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ແຕ່ເນື່ອງຈາກພວກມັນຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ໂຕະຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ເຫື່ອອອກຫຼາຍ. ເວລາຍ່າງ MATS ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີບ່ອນວາງແຂນ, ເປັນລັກສະນະຄວາມປອດໄພທົ່ວໄປໃນເຄື່ອງແລ່ນ. ແຕ່ບາງບ່ອນຍ່າງ MATS ມີ handrails ທີ່ທ່ານສາມາດເອົາອອກຫຼືເອົາອອກໄດ້. ຂະໜາດທີ່ກະທັດຮັດກວ່າ ແລະການຕັ້ງຄ່າທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເຮັດໃຫ້ຜ້າປູບ່ອນຍ່າງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບໃຊ້ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼືຢູ່ເຮືອນ.
ແຜ່ນຍ່າງບາງອັນມີຄວາມຕ້ານທານ ຫຼືຄວາມໄວທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ແຕ່ບໍ່ຄືກັບເຄື່ອງແລ່ນ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ອອກແບບມາສຳລັບການແລ່ນ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, treadmills, ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ກອບແລະຖານທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, handrails ແລະລັກສະນະອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກອອກແບບໃຫ້ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ແລະຄົງທີ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເລີ່ມແລ່ນໄວຂຶ້ນ.
treadmills ເອເລັກໂຕຣນິກປົກກະຕິແລ້ວມີຄວາມໄວທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການຕັ້ງຄ່າເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມ (ຫຼືຫຼຸດລົງ) ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ແປກໃຈ, ເນື່ອງຈາກວ່າລັກສະນະເພີ່ມເຕີມເຫຼົ່ານີ້, treadmills ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນລາຄາແພງຫຼາຍກ່ວາຍ່າງ MATS.

ປະເພດຂອງການຍ່າງ MATS
ດ້ວຍຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຍ່າງ MATS ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຮືອນແລະຫ້ອງການ, ບໍລິສັດໄດ້ເພີ່ມລັກສະນະທີ່ຫລາກຫລາຍເພື່ອຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍກິດຈະກໍາແລະຄວາມຕ້ອງການພິເສດຂອງທ່ານ.
ປະເພດພັບ. ຖ້າເຈົ້າມີຮອຍຕີນທີ່ຈຳກັດ ຫຼືຢາກເອົາຜ້າປູບ່ອນຍ່າງນຳເຈົ້າໃນເວລາເດີນທາງລະຫວ່າງເຮືອນກັບຫ້ອງການ, ສາມາດພັບໄດ້.ຜ້າປູບ່ອນຍ່າງເປັນທາງເລືອກປະຕິບັດ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີ pad articulated ສໍາລັບການເກັບຮັກສາງ່າຍແລະເປັນທີ່ນິຍົມກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເກັບຮັກສາອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ຫຼືໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນການນໍາໃຊ້. MATS ຍ່າງສາມາດພັບໄດ້ ອາດຈະມີມືຈັບທີ່ຫມັ້ນຄົງທີ່ສາມາດຖອດອອກໄດ້.
ພາຍໃຕ້ໂຕະ. ຄຸນສົມບັດທີ່ນິຍົມອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຕິດຜ້າປູບ່ອນຍ່າງຢູ່ໃຕ້ໂຕະຢືນ. ປະເພດການຍ່າງ MATS ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີມືຈັບຫຼືແຖບເພື່ອຖືແລັບທັອບຫຼືໂທລະສັບມືຖື.
ອຽງປັບໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ, ບາງຍ່າງ MATS ມີທ່າທາງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມ cardio ຂອງທ່ານ. ມັນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ປີນ​ພູ​. (ການເອື່ອຍໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນແລະຫົວເຂົ່າແຂງແຮງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ.) ທ່ານສາມາດປັບຄວາມຊັນໄດ້ 5% ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນຫຼືປ່ຽນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເປັນໄລຍະໆ. MATS ຍ່າງທາງຂວາງທີ່ປັບໄດ້ບາງອັນແມ່ນມາພ້ອມກັບມືຈັບສະຖຽນລະພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມປອດໄພແລະຄວາມສົມດຸນ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ວາງຜ້າປູບ່ອນຍ່າງກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຊັນເປັນ 2%-3% ເປັນເວລາຫ້ານາທີ, ປັບກັບຄືນໄປບ່ອນສູນເປັນເວລາສອງນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍານົດຄວາມຊັນກັບຄືນໄປບ່ອນ 2%-3% ສໍາລັບສາມຫາສີ່ນາທີ. ການເພີ່ມຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກແຮງງານຫຼາຍຊົ່ວໂມງ (ແລະຂັ້ນຕອນ) ຢູ່ເທິງເປີ້ນພູ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ MATS
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຫຼືບໍ່ສາມາດອອກໄປຍ່າງໄດ້, ຜ້າປູບ່ອນຍ່າງເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ. ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆລວມມີ:
ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍລ້ານຄົນໃນສະຫະລັດທີ່ໃຊ້ເວລາເກືອບມື້ເຮັດວຽກຂອງທ່ານນັ່ງລົງ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ບັນຫາຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດ, ແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍນັ່ງຫຼາຍກວ່າ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເວລານັ່ງໄປຫາກິດຈະກໍາປານກາງ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວຢູ່ບ່ອນນອນ) ອາດຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງແລະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ຖ້າສິ່ງນັ້ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອອກຈາກບ່ອນນັ່ງຂອງເຈົ້າ ແລະຍ້າຍອອກໄປຂ້າງນອກ, ພຶດຕິກຳທີ່ນັ່ງຢູ່ນັ້ນກໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດ.
ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ໃຊ້ໂຕະຍ່າງຢູ່ເຮືອນລາຍງານວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫນ້ອຍ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈ - ຮ່າງກາຍແມ່ນຈິງ. ການ​ສຶກສາ​ຄັ້ງ​ໜຶ່ງ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ ການ​ຍ່າງ​ຢູ່​ໂຕະ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສາມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຮູ້ສຶກ​ດີ​ຂຶ້ນ​ທາງ​ຮ່າງກາຍ, ຈິດ​ໃຈ ​ແລະ ອາລົມ. ພວກເຂົາເຈົ້າປະສົບຜົນກະທົບທາງລົບຫນ້ອຍ, ລວມທັງຄວາມບໍ່ສົນໃຈ, ໃນມື້ທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ຜ້າປູບ່ອນຍ່າງເມື່ອປຽບທຽບກັບມື້ທີ່ພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະ. ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄະແນນການສົມເຫດສົມຜົນຂອງປະຊາຊົນປັບປຸງໃນເວລາທີ່ຢືນ, ຍ່າງ, ແລະຍ່າງເມື່ອທຽບກັບການນັ່ງ.
ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ເວ​ລາ​ຢູ່​ປະ​ຈໍາ​. ຜູ້ໃຫຍ່ຊາວອາເມລິກາ 1/4 ນັ່ງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແລະ 4 ຄົນໃນ 10 ຄົນບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ. ພຶດຕິກຳຢູ່ແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງມີສ່ວນພົວພັນກັບໂລກອ້ວນ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ບໍ່ດີ ແລະອາລົມທາງລົບ. ​ແຕ່​ການ​ສຶກສາ​ທົ່ວ​ໂລກ​ທີ່​ພິມ​ເຜີຍ​ແຜ່​ເມື່ອ​ບໍ່​ດົນ​ມາ​ນີ້ ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ສາມາດ​ໄປ​ເຖິງ​ການ​ປັບປຸງ​ສຸຂະພາບ ​ແລະ ຄວາມ​ສະຫວັດດີ​ພາບ. ການສຶກສາໃນປີ 2021 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ໃຊ້ MATS ຍ່າງໄດ້ສະເລ່ຍ 4,500 ກ້າວຕໍ່ມື້.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ລະດັບຄວາມກົດດັນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ແປກໃຈທີ່ການໃຊ້ MATS ຍ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ (ທັງຢູ່ເຮືອນແລະບ່ອນເຮັດວຽກ). ການທົບທວນຄືນ 23 ການສຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການນໍາໃຊ້ການຍ່າງ MATS ໃນບ່ອນເຮັດວຽກແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໄດ້ພົບເຫັນຫຼັກຖານວ່າໂຕະຢືນແລະການໃຊ້ MATS ຍ່າງໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງອາລົມໂດຍລວມ.
ເພີ່ມຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ທ່ານສາມາດ chew gum (ຫຼືມີຜົນຜະລິດຫຼາຍ) ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ? ເປັນເວລາຫລາຍປີ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພະຍາຍາມຊອກຫາວ່າການໃຊ້ຜ້າປູບ່ອນເຮັດວຽກສາມາດປັບປຸງຜົນຜະລິດຂອງທ່ານໄດ້ບໍ. ຄະນະລູກຂຸນຍັງອອກ, ແຕ່ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາພົບວ່າໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຜ້າປູບ່ອນເຮັດວຽກເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ໄດ້ປັບປຸງຜົນຜະລິດຂອງທ່ານໂດຍກົງໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ມີຫຼັກຖານວ່າທັງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຈໍາດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຍ່າງສໍາເລັດ.
ການສຶກສາປີ 2024 Mayo Clinic ຂອງ 44 ຄົນທີ່ໃຊ້ MATS ຍ່າງຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາປັບປຸງສະຕິປັນຍາທາງດ້ານຈິດໃຈ (ການຄິດແລະການຕັດສິນ) ໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດວຽກ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ວັດແທກຄວາມຖືກຕ້ອງແລະຄວາມໄວຂອງການພິມແລະພົບວ່າໃນຂະນະທີ່ການພິມຊ້າລົງເລັກນ້ອຍ, ຄວາມຖືກຕ້ອງບໍ່ໄດ້ທົນທຸກ.
ວິທີການເລືອກ mat ຍ່າງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ
Walking MATS ມີຫຼາຍຂະຫນາດແລະມີຫນ້າທີ່ຫລາກຫລາຍ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາເມື່ອທ່ານຊື້:
ຂະຫນາດ. ເບິ່ງລາຍລະອຽດຂອງຜ້າປູບ່ອນຍ່າງຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເຫມາະກັບໂຕະເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ ຫຼືບ່ອນອື່ນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃຊ້ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າມັນໜັກເທົ່າໃດ ແລະມັນຈະງ່າຍ (ຫຼືຍາກ) ທີ່ຈະຍ້າຍມັນອອກ.

ຄວາມສາມາດໃນການໂຫຼດ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກວດສອບການຈໍາກັດນ້ໍາຫນັກຂອງຜ້າປູບ່ອນຍ່າງແລະຂະຫນາດຂອງບ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເຫມາະສົມກັບປະເພດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.ຜ້າປູບ່ອນຍ່າງ ໂດຍປົກກະຕິສາມາດຮັບນໍ້າໜັກໄດ້ປະມານ 220 ປອນ, ແຕ່ບາງແບບສາມາດຮັບນໍ້າໜັກໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 300 ປອນ.

ສິ່ງລົບກວນ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ຜ້າປູບ່ອນຍ່າງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຢູ່, ລະດັບສຽງແມ່ນເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາ. ໂດຍ​ທົ່ວ​ໄປ, MATS ຍ່າງ​ພັບ​ອາດ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມີ​ສຽງ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ທີ່​ຢູ່​ສະ​ຖາ​ນີ​.
ຄວາມໄວ. ຜ້າປູບ່ອນຍ່າງຍັງໃຫ້ລະດັບຄວາມໄວສູງສຸດ, ຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຄວາມ​ໄວ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ແມ່ນ​ຢູ່​ລະ​ຫວ່າງ 2.5 ຫາ 8.6 ໄມ​ຕໍ່​ຊົ່ວ​ໂມງ.
ຟັງຊັນອັດສະລິຍະ. ບາງ MATS ຍ່າງສາມາດຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບອຸປະກອນມືຖືຂອງທ່ານຫຼືສະຫນັບສະຫນູນ Bluetooth. ບາງຄົນກໍ່ມາພ້ອມກັບລໍາໂພງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກຫຼື podcasts ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ.