ໂໝດແລ່ນແມ່ນຫຍັງ ແລະ ພວກເຮົາຈະສາມາດເປັນແມ່ບົດໂໝດແລ່ນຂອງຕົວເອງໄດ້ແນວໃດ?

ຮູບແບບການແລ່ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຂຶ້ນກັບຄວາມຄິດເຫັນສ່ວນຕົວ

ຢ່າງໜ້ອຍນີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈແບບດັ້ງເດີມຂອງຄົນກ່ຽວກັບຮູບແບບການແລ່ນ. ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສົມບູນແບບ, ນັກລອຍນໍ້າຕ້ອງຝຶກຊ້ອມການຕີ, ນັກເທັນນິດທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນການຝຶກຊ້ອມການເຄື່ອນໄຫວຕີນ ແລະ ການແກວ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ນັກກ໊ອຟຕ້ອງພະຍາຍາມປັບປຸງວິທີການຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ, ແຕ່ນັກແລ່ນມັກຈະຕ້ອງແລ່ນເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເຊື່ອກັນວ່າການແລ່ນເປັນກິລາພື້ນຖານ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງການຄູ່ມືການແລ່ນໃດໆ.

ແຕ່ນັກແລ່ນມັກຈະແລ່ນຕາມທຳມະຊາດຄືກັບການຫາຍໃຈ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຄິດ, ວາງແຜນ ຫຼື ຝຶກຊ້ອມການຍ່າງທີ່ປະສານງານກັນຫຼາຍເກີນໄປ. ອີງຕາມທັດສະນະທົ່ວໄປ, ນັກແລ່ນທຸກຄົນຈະປັບປຸງຮູບແບບການແລ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ດີທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ, ແລະຮູບແບບການຍ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຂະບວນການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບໜ້າທີ່ຂອງລັກສະນະທາງກາຍວິພາກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນປະສາດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງນັກແລ່ນເອງ. ວິທີການຮຽນແບບນັກແລ່ນຄົນອື່ນໆ ຫຼື ການຮຽນຮູ້ຮູບແບບການແລ່ນຈາກຄູຝຶກ ຫຼື ປຶ້ມແບບຮຽນຖືວ່າເປັນພຶດຕິກຳທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ເພາະມັນອາດຈະບໍ່ສອດຄ່ອງກັບໜ້າທີ່ຂອງຕົນເອງ ແລະ ແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທາງຮ່າງກາຍ.

ແນວຄວາມຄິດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງກວ້າງຂວາງນີ້ແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ ແລະ ໄດ້ຖືກລົບລ້າງໂດຍຂໍ້ເທັດຈິງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງໝົດ, ການແລ່ນປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້ຳໆ, ແລະນັກແລ່ນທຸກຄົນກຳລັງເຮັດຊ້ຳໆການເຄື່ອນໄຫວໜຶ່ງ. ເມື່ອຄວາມໄວໃນການແລ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ນັກແລ່ນເກືອບທຸກຄົນຈະເພີ່ມການງໍຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າໃນລະຫວ່າງໄລຍະການແກວ່ງຂາ ແລະ ການກວາດຂອງການຍ່າງ (ແກວ່ງຂາໜຶ່ງໄປໜ້າຈາກພື້ນດິນ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນຖອຍຫຼັງກ່ອນທີ່ຈະສຳຜັດກັບພື້ນດິນຄັ້ງຕໍ່ໄປ). ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນຫຼຸດຜ່ອນການງໍຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການແກວ່ງຂາເມື່ອແລ່ນລົງເນີນ ແລະ ເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຂຶ້ນເນີນຢ່າງໄວວາ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາແກວ່ງຂາ, ນັກແລ່ນທຸກຄົນຈະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເຊືອກ levator ເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວໄປໜ້າຂອງຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອນັກແລ່ນເຄື່ອນທີ່ໄປໜ້າ, ເສັ້ນທາງທີ່ຕີນແຕ່ລະຂ້າງອອກຈາກພື້ນດິນ ແລະ ໃນອາກາດແມ່ນຢູ່ໃນຮູບຮ່າງຂອງ "ຖົ່ວຂຽວ", ແລະ ເສັ້ນທາງນີ້ເອີ້ນວ່າ "ເສັ້ນໂຄ້ງການເຄື່ອນໄຫວ" ຫຼື ເສັ້ນທາງຂອງຕີນ ແລະ ຂາພາຍໃນບາດກ້າວໜຶ່ງ.

ກົນໄກພື້ນຖານ ແລະ ຮູບແບບກ້າມຊີ້ນປະສາດຂອງການແລ່ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງພິເສດ, ສະນັ້ນມັນເປັນທີ່ໜ້າສົງໄສຫຼາຍວ່ານັກແລ່ນແຕ່ລະຄົນສາມາດສ້າງຮູບແບບການຍ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຕົນເອງໄດ້ຫຼືບໍ່. ນອກຈາກການຍ່າງແລ້ວ, ບໍ່ມີກິດຈະກຳອື່ນຂອງມະນຸດສາມາດບັນລຸການປັບປຸງທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ມີການຊີ້ນຳ ແລະ ການຮຽນຮູ້ຄືກັບການແລ່ນ. ຜູ້ສົງໄສອາດຈະຖາມວ່າສິ່ງໃດທີ່ຖືວ່າເປັນ "ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ" ເມື່ອນັກແລ່ນພັດທະນາຮູບແບບການແລ່ນຂອງຕົນເອງ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ມັນບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນອັນຕະລາຍທາງຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກການແລ່ນຕໍ່ນັກແລ່ນໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ, ເພາະວ່າ 90% ຂອງນັກແລ່ນໄດ້ຮັບບາດເຈັບທຸກໆປີ. ອັນທີສອງ, ປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍຂອງມັນກໍ່ບໍ່ສູງເຊັ່ນກັນ, ເພາະວ່າການຄົ້ນຄວ້າເປີດເຜີຍວ່າການຝຶກອົບຮົມປະເພດສະເພາະສາມາດປ່ຽນແປງຮູບແບບການແລ່ນ ແລະ ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປັບປຸງປະສິດທິພາບ.

ແລ່ນດ້ວຍຢາງລົດສີ່ຫຼ່ຽມ
ຜົນສະທ້ອນທີ່ໂຊກຮ້າຍຂອງແນວຄວາມຄິດທີ່ວ່ານັກແລ່ນທຸກຄົນຈະສ້າງຮູບແບບການແລ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຕົນເອງຕາມທຳມະຊາດນັ້ນກໍຄື ນັກແລ່ນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາພຽງພໍໃນການປັບປຸງຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຮູບແບບການແລ່ນ Bijing ແມ່ນດີທີ່ສຸດແລ້ວ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງພະຍາຍາມປ່ຽນແປງມັນ? ນັກແລ່ນທີ່ຈິງຈັງຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ້າທາຍເພື່ອປັບປຸງຕົວແປທີ່ສຳຄັນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບການປະຕິບັດກິລາ, ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ອົກຊີເຈນສູງສຸດ, ຄ່າວົງວຽນ lactate, ຄວາມຕ້ານທານຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ຄວາມໄວໃນການແລ່ນສູງສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຂົາເຈົ້າມອງຂ້າມຮູບແບບການຍ່າງຂອງຕົນເອງ ແລະ ບໍ່ສາມາດເປັນແມ່ບົດໃນຍຸດທະສາດໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການຍ່າງ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ນັກແລ່ນພັດທະນາ "ເຄື່ອງຈັກ" ທີ່ມີປະສິດທິພາບ - ຫົວໃຈທີ່ແຂງແຮງທີ່ສາມາດສູບເລືອດທີ່ອຸດົມດ້ວຍອົກຊີເຈນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍໄປຫາກ້າມຊີ້ນຂາ, ເຊິ່ງຍັງມີຄວາມສາມາດໃນການຜຸພັງສູງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກແລ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະບັນລຸລະດັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດຜ່ານ "ເຄື່ອງຈັກ" ເຫຼົ່ານີ້ເພາະວ່າຂາຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສ້າງການພົວພັນທີ່ດີທີ່ສຸດກັບພື້ນດິນ (ນັ້ນກໍຄື, ວິທີການເຄື່ອນໄຫວຂາບໍ່ດີທີ່ສຸດ). ນີ້ແມ່ນຄືກັນກັບການຕິດລົດທີ່ມີເຄື່ອງຈັກ Rolls-Royce ຢູ່ພາຍໃນ ແຕ່ຕິດຕັ້ງຢາງລົດສີ່ຫຼ່ຽມທີ່ເຮັດດ້ວຍຫີນຢູ່ດ້ານນອກ.

ນັກແລ່ນທີ່ສວຍງາມ
ທັດສະນະແບບດັ້ງເດີມອີກອັນໜຶ່ງຖືວ່າຮູບລັກສະນະຂອງນັກແລ່ນເມື່ອແລ່ນແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນຂອງຮູບແບບການແລ່ນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການສະແດງອອກຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮູບລັກສະນະຂອງການສັ່ນຫົວ, ບໍ່ໄດ້ຖືກສົ່ງເສີມ. ການບິດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວແຂນຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ຄືກັບວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແມ່ນປັດໄຈຕັດສິນທີ່ສຳຄັນສຳລັບຮູບແບບການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສະຕິປັນຍາທົ່ວໄປຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການແລ່ນຄວນຈະເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍ ແລະ ເປັນຈັງຫວະ, ແລະ ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນຊ່ວຍໃຫ້ນັກແລ່ນສາມາດຫຼີກລ່ຽງການຝັດ ແລະ ການຍູ້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ຄວນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ ແລະ ການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍບໍ? ການເຮັດວຽກຂອງຕີນ, ຂໍ້ຕີນ ແລະ ຂາບໍ່ຄວນຖືກອະທິບາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງຜ່ານຂໍ້ມູນທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ວິທະຍາສາດເຊັ່ນ: ມຸມຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ຂາ, ທ່າທາງ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂາ, ແລະ ມຸມຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ຕີນເມື່ອຕີນແຕະພື້ນດິນເປັນຄັ້ງທຳອິດ (ແທນທີ່ຈະເປັນຄຳແນະນຳທີ່ບໍ່ຈະແຈ້ງເຊັ່ນ: ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ, ຜ່ອນຄາຍຫົວເຂົ່າ, ແລະ ຮັກສາຂໍ້ຕີນໃຫ້ຍືດหยุ่น) ບໍ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງໝົດ, ແຮງຂັບເຄື່ອນສຳລັບການກ້າວໄປຂ້າງໜ້າແມ່ນມາຈາກຂາແທນທີ່ຈະເປັນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ - ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນຈະສາມາດຜະລິດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າ, ໄວຂຶ້ນ, ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໜ້ອຍລົງ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການກຳນົດຢ່າງຊັດເຈນວ່າຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຄວນເຮັດຫຍັງ (ຜ່ານຂໍ້ມູນທີ່ແນ່ນອນ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ພຽງແຕ່ຄຳສັບ), ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ບົດຄວາມນີ້ຈະບອກທ່ານ.

ຮູບແບບການແລ່ນ ແລະ ປະສິດທິພາບໃນການແລ່ນ. ການຄົ້ນຄວ້າຮູບແບບແບບດັ້ງເດີມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສັດມັກຈະເຄື່ອນໄຫວໃນລັກສະນະທີ່ມີປະສິດທິພາບດ້ານພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເມື່ອເບິ່ງຜ່ານໆ, ການສຶກສາກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບການແລ່ນ ແລະ ຮູບແບບຂອງນັກແລ່ນຂອງມະນຸດເບິ່ງຄືວ່າຢືນຢັນທັດສະນະທີ່ວ່າຮູບແບບການແລ່ນແມ່ນ "ສ່ວນຕົວ" (ເຊິ່ງຖືວ່າທຸກຄົນສ້າງຮູບແບບການແລ່ນທີ່ເໝາະສົມກັບພວກເຂົາ), ເພາະວ່າການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານັກແລ່ນສ້າງຄວາມຍາວຂອງກ້າວທີ່ດີທີ່ສຸດຕາມທຳມະຊາດ, ແລະ ຄວາມຍາວຂອງກ້າວແມ່ນປັດໄຈສຳຄັນໃນຮູບແບບການແລ່ນ. ການສືບສວນພົບວ່າ, ພາຍໃຕ້ສະຖານະການປົກກະຕິ, ກ້າວຕາມທຳມະຊາດຂອງນັກແລ່ນແມ່ນພຽງແຕ່ 1 ແມັດ, ເຊິ່ງຢູ່ໄກຈາກກ້າວແລ່ນທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈການຄົ້ນຄວ້າປະເພດນີ້, ຕ້ອງສັງເກດວ່າປະສິດທິພາບໃນການແລ່ນແມ່ນຖືກກຳນົດໂດຍອີງໃສ່ປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ. ຖ້ານັກແລ່ນສອງຄົນເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຄວາມໄວດຽວກັນ, ຜູ້ທີ່ມີການໃຊ້ອົກຊີເຈນຕ່ຳ (ວັດແທກໂດຍການໃຊ້ອົກຊີເຈນຕໍ່ກິໂລກຣາມຂອງນ້ຳໜັກຕົວຕໍ່ນາທີ) ຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ. ປະສິດທິພາບສູງແມ່ນຕົວຄາດເດົາລະດັບການປະຕິບັດ. ໃນຄວາມໄວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທຽບກັບນັກແລ່ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຕ່ຳທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຄ້າຍຄືກັນ, ນັກແລ່ນທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງມີອັດຕາສ່ວນຂອງການໃຊ້ອົກຊີເຈນຕ່ຳກວ່າຕໍ່ການໃຊ້ອົກຊີເຈນສູງສຸດຂອງພວກເຂົາໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ ແລະ ໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມໜ້ອຍລົງ. ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂາໃຊ້ອົກຊີເຈນໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ສົມມຸດຕິຖານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນວ່າການປັບປຸງປະສິດທິພາບແມ່ນເປົ້າໝາຍພື້ນຖານຂອງການປັບປຸງຮູບແບບການແລ່ນ. ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ການຫັນປ່ຽນຮູບແບບຄວນເປັນການປະຕິຮູບການເຄື່ອນໄຫວຂາທີ່ດີທີ່ສຸດຢ່າງມີສະຕິເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ.

ໃນການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງ, ເມື່ອນັກແລ່ນເພີ່ມ ຫຼື ຫຼຸດຄວາມຍາວຂອງກ້າວຍ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າລົງເລັກນ້ອຍ, ປະສິດທິພາບຂອງການແລ່ນກໍ່ຫຼຸດລົງແທ້ໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ບາດກ້າວທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງນັກແລ່ນແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບຕາມທຳມະຊາດຂອງການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີການຊີ້ນຳບາດກ້າວທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ? ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຄວາມຍາວຂອງກ້າວຍ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້, ລັກສະນະອື່ນໆຂອງການຍ່າງກໍ່ຈະບໍ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຕົນເອງໄດ້ບໍ? ເນື່ອງຈາກຮູບແບບທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດແມ່ນເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່ານັກແລ່ນຄວນຫຼີກລ່ຽງການປັບຮູບແບບເດີມຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄຳຕອບແມ່ນໃນທາງລົບ. ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບຄວາມຍາວຂອງກ້າວຍ່າງ ແລະ ປະສິດທິພາບມີຂໍ້ບົກຜ່ອງດ້ານວິທີການຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ເມື່ອນັກແລ່ນປ່ຽນຮູບແບບການແລ່ນຂອງລາວ, ຫຼັງຈາກຫຼາຍອາທິດ, ປະສິດທິພາບການແລ່ນຂອງລາວຈະຄ່ອຍໆດີຂຶ້ນ. ສະຖານະການໄລຍະສັ້ນຫຼັງຈາກການປ່ຽນແປງຮູບແບບການແລ່ນບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນກະທົບສຸດທ້າຍຂອງການປ່ຽນແປງຮູບແບບນີ້ຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງນັກແລ່ນ. ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ເວລາສັ້ນເກີນໄປ ແລະ ຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ໄດ້ສະໜັບສະໜູນທັດສະນະທີ່ວ່ານັກແລ່ນໄດ້ເພີ່ມປະສິດທິພາບຄວາມຍາວຂອງກ້າວຍ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າຕາມທຳມະຊາດ. ເພື່ອເປັນການຫັກລ້າງທິດສະດີທີ່ວ່າການແລ່ນ "ມີຕົວມັນເອງ", ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ສຳຄັນໃນຮູບແບບການແລ່ນສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບການແລ່ນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.