Treadmill ເຮັດຫຍັງແດ່?ເບິ່ງເລິກກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill

ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສັ່ນສະເທືອນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼືເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍບໍ?ຄໍາດຽວ: treadmill.ມັນບໍ່ເປັນຄວາມລັບທີ່ເຄື່ອງແລ່ນເປັນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ, ແຕ່ເຄື່ອງແລ່ນລົດແລ່ນຈະເຮັດຫຍັງໄດ້ແທ້?ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມັນເຮັດວຽກ, ແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກກອງປະຊຸມ treadmill ຂອງທ່ານ.

ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະຫຼຸດນ້ຳໜັກ

ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ແມ່ນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ທີ່ສໍາຄັນ.ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນສອງປັດໃຈໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ ກຳ ນົດວ່າເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍປານໃດໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນ treadmill.ການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນເປັນເວລາ 30 ນາທີສາມາດເຜົາຜານໄດ້ຈາກ 200 ຫາ 500 ແຄລໍຣີ, ຂຶ້ນກັບນ້ຳໜັກ ແລະຈັງຫວະຂອງທ່ານ.ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ລະດັບປານກາງຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, treadmill ແມ່ນເພື່ອນຂອງເຈົ້າແນ່ນອນ.

ເຮັດ​ວຽກ​ທັງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​

ໃນຂະນະທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ກັບ cardio, ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.ໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ (quadriceps, hamstrings, calves ແລະ glutes) ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍ.ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.ການຈັບມືຖືເປັນການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນການເຮັດວຽກທີ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າຕ້ອງເຮັດ, ດັ່ງນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານສາມາດຝຶກແລ່ນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບມືເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຈະຖືກກະຕຸ້ນຢ່າງເຕັມທີ່.ການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມ incline ຈະເຮັດໃຫ້ glutes ແລະ hamstrings ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງ.

ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງທ່ານ

ການອອກກຳລັງກາຍໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ໂດຍສະເພາະການແລ່ນ ແລະ ການແລ່ນ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ດີເລີດທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.ການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນລະດັບປານກາງເຖິງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະປອດ.ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປົກກະຕິຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະສະພາບສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ cardiovascular ອື່ນໆ.

ປັບແຕ່ງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງຂອງການໃຊ້ treadmill ແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການປັບແຕ່ງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະກໍານົດຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ.ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເລືອກ​ທີ່​ຈະ​ຍ່າງ, jog ຫຼື​ແລ່ນ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ໄວ​ທີ່​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ສໍາ​ລັບ​ທ່ານ​ແລະ​ຄ່ອຍໆ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ເປັນ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ປັບ​ປຸງ​.Treadmills ຍັງສະເຫນີລັກສະນະທີ່ຫລາກຫລາຍເຊັ່ນ: ທ່າທາງທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ການຕັ້ງຄ່າໂຄງການແລະການອອກກໍາລັງໃນຕົວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈ.

ສະຫຼຸບ

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ແມ່ນບໍ່ສິ້ນສຸດ.ຈາກການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, treadmill ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງແລະສຸຂະພາບດີ.ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ treadmill ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກເກີບ sneakers ຄູ່ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຮັກສາທ່າທາງ ແລະ ຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍເທື່ອລະກ້າວ.ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າລໍຖ້າຫຍັງ?ສະຫຼັບເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະເພີດເພີນໄປກັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະເຄື່ອນໄຫວໄດ້.

ອ້າງອີງ:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise