ທ່ານກຳລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ຫຼື ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂຄງການອອກກຳລັງກາຍບໍ? ຄຳດຽວຄື: ເຄື່ອງແລ່ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບທີ່ເຄື່ອງແລ່ນເປັນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ, ແຕ່ເຄື່ອງແລ່ນມີປະໂຫຍດຫຍັງແທ້? ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມັນເຮັດວຽກ, ແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານ.
ເຜົາຜານແຄລໍຣີ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກ
ໜຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນການເຜົາຜານແຄລໍຣີທີ່ສຳຄັນ. ນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສອງປັດໄຈທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ກຳນົດວ່າທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍປານໃດໃນຂະນະທີ່ຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ. ການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນເປັນເວລາ 30 ນາທີສາມາດເຜົາຜານໄດ້ຕັ້ງແຕ່ 200 ຫາ 500 ແຄລໍຣີ, ຂຶ້ນກັບນ້ຳໜັກຕົວ ແລະ ຈັງຫວະຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ແນະນຳໃຫ້ທ່ານອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການເຜົາຜານແຄລໍຣີ ແລະ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນເພື່ອນຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ.
ເຮັດວຽກທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ໃນຂະນະທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຊື່ອມໂຍງການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ, ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ເມື່ອທ່ານແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ (ກ້າມຊີ້ນຂາລຸ່ມ, ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນນ่อง ແລະ ກ້າມຊີ້ນກົ້ນ) ໄດ້ຮັບການອອກກຳລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮັກສາສົມດຸນ ແລະ ຮັກສາສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການຈັບມືຈັບຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານວຽກທີ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານສາມາດຝຶກແລ່ນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບມືຈັບ ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່. ການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມແບບອຽງຍັງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກົ້ນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ.
ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຂອງທ່ານ
ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນ, ໂດຍສະເພາະການແລ່ນ ແລະ ການແລ່ນ jogging, ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ດີເລີດທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ ແລະ ປອດຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ ແລະ ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຫາສູງທີ່ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະຈຳຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.
ປັບແຕ່ງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ
ຜົນປະໂຫຍດອັນດີອີກອັນໜຶ່ງຂອງການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການປັບແຕ່ງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ກຳນົດຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານສາມາດເລືອກຍ່າງ, ແລ່ນ ຫຼື ແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ສະດວກສະບາຍສຳລັບທ່ານ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ເຄື່ອງແລ່ນຍັງມີຄຸນສົມບັດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ຄວາມອຽງທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ການຕັ້ງຄ່າໂປຣແກຣມ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕົວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມອົດທົນ ແລະ ປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ ພ້ອມທັງຮັກສາແຮງຈູງໃຈໃຫ້ທ່ານ.
ສະຫຼຸບ
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ. ຕັ້ງແຕ່ການເຜົາຜານແຄລໍຣີ ແລະ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຈົນເຖິງການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ການປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ສົມບູນແບບສຳລັບການຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເລືອກເກີບຜ້າໃບຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຮ່າງກາຍ, ຮັກສາທ່າທາງ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ, ແລະ ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກຳລັງລໍຖ້າຫຍັງຢູ່? ເປີດເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານ ແລະ ເພີດເພີນໄປກັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ມີຊີວິດຊີວານີ້.
ເອກະສານອ້າງອີງ:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນ
ເວລາໂພສ: ມິຖຸນາ-12-2023