ການແລ່ນຍັງເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສະດວກ ແລະ ງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອສົ່ງເສີມ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍທຸກດ້ານ, ແລະ ມັນມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ທັງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ເຈົ້າໄດ້ຮັບຫຍັງຈາກການແລ່ນ 30 ນາທີຕໍ່ມື້?
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ
1 ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈ ການແລ່ນແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການແລ່ນໄລຍະຍາວສາມາດຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ ແລະ ເພີ່ມປະສິດທິພາບການສູບສົ່ງຂອງຫົວໃຈ.
2 ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ການແລ່ນຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາລະດັບຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.
3 ສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກກຳລັງແລ່ນ ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນ ແລະ ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ. ການຝຶກແລ່ນຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີຈະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນ.
4 ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ ການແລ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃນແຂນຂາ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ການຝຶກແລ່ນໄລຍະຍາວຍັງສາມາດປັບປຸງລະດັບຄວາມອົດທົນໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.
5 ເພີ່ມຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກະດູກ ແລະ ເພີ່ມຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ.
ອັນທີສອງ, ສຸຂະພາບຈິດ
1- ປ່ອຍຄວາມກົດດັນ
ເມື່ອທ່ານແລ່ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍຢາແກ້ປວດຕາມທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ເອນດໍຟິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ສະພາບການສະມາທິຂອງການແລ່ນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນໄດ້ພັກຜ່ອນຈາກຄວາມກັງວົນປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
2- ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ
ການແລ່ນເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍປັບໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼັງຈາກແລ່ນຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ ແລະ ນອນຫຼັບເລິກຂຶ້ນ.
3- ເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງທ່ານ
ການແລ່ນເປັນກິລາທີ່ຕ້ອງການຄວາມພຽນ ແລະ ຄວາມພາກພຽນ, ແລະ ຄວາມອົດທົນໃນໄລຍະຍາວສາມາດເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຳເລັດ. ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ການປັບປຸງສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນຍັງເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
4- ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳ
ການແລ່ນຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ສະມາທິ ແລະ ຄວາມຈຳ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໃນລະຫວ່າງການແລ່ນສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະໝອງ ແລະ ເພີ່ມການສະໜອງສານອາຫານໃຫ້ແກ່ສະໝອງ.
ເລື່ອງທີ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່
ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຄວນສັງເກດ: ໃສ່ເກີບຜ້າໃບ ແລະ ເສື້ອຜ້າທີ່ເໝາະສົມເມື່ອແລ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ ແລະ ໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນຕາມສະຖານະການຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທາງຮ່າງກາຍ ຫຼື ຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ເກີດຈາກການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ.
ການແລ່ນ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານຍັງຍຶດໝັ້ນກັບມັນ, ນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບນີ້ແນ່ນອນວ່າຈະນຳເອົາການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກມາສູ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.
ເວລາໂພສ: ມີນາ-12-2025