ແມ່ນຫຍັງຄືການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເຄື່ອງແລ່ນ treadmill?

ເຄື່ອງແລ່ນ pad ຍ່າງເປັນອຸປະກອນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືການຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ treadmill pad ຍ່າງ:

ຍ່າງ:
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮ້ອນຂຶ້ນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ:
ສະຫຼັບລະຫວ່າງໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ແລະໄລຍະການຟື້ນຕົວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຍ່າງ ຫຼືແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງເປັນເວລາ 1 ນາທີ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຄວາມໄວໃນການຟື້ນຕົວເປັນເວລາ 2 ນາທີ, ແລະເຮັດຮອບນີ້ອີກຄັ້ງ.

ການຝຶກອົບຮົມ Inclination:
ໃຊ້ຄຸນສົມບັດການອຽງເພື່ອຈຳລອງການຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນຂຶ້ນຄ້ອຍ. ນີ້ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ​:
ວາງເຄື່ອງແລ່ນໃສ່ໃນແນວໂນ້ມເລັກນ້ອຍ ແລະກ້າວຂຶ້ນໄປເທິງມັນຊ້ຳໆດ້ວຍຕີນໜຶ່ງຫຼັງອີກຂ້າງໜຶ່ງ, ຄືກັບເຈົ້າກຳລັງປີນຂັ້ນໄດ.

ແກວ່ງແຂນ:
ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຫຼືແລ່ນ, ໃຫ້ເອົາແຂນ swings ສົມທົບກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ໂດຍລວມ.

ການຍ່າງຍ້ອນກັບ:
ຫັນໄປມາ ແລະຍ່າງຖອຍຫຼັງຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.

ຂັ້ນຕອນ Plyometric:
ກ້າວໄປທີ່ເຄື່ອງແລ່ນ ແລະຈາກນັ້ນກ້າວກັບຄືນຢ່າງໄວວາ, ລົງໃສ່ບານຕີນຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການລະເບີດແລະພະລັງງານ.

Side Shuffles:
ປັບຄວາມໄວເປັນຍ່າງຊ້າໆ ແລະສະຫຼັບໄປຂ້າງທາງຕາມຄວາມຍາວຂອງເຄື່ອງແລ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

Walking Lunges:
ຕັ້ງ treadmill ເປັນຄວາມໄວຊ້າແລະປະຕິບັດ lunges ໃນຂະນະທີ່ມັນເຄື່ອນ. ຖື handrails ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຖ້າຈໍາເປັນ.

ການຍືດຕົວຄົງທີ່:
ໃຊ້ treadmill ເປັນເວທີ stationary ເພື່ອປະຕິບັດ stretches ສໍາລັບ calves ຂອງທ່ານ, hamstrings, quadriceps, ແລະ flexors hip ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຕຳແໜ່ງ:
ຢືນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ແລະຖືທ່າຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນັ່ງສະແຄວ, ເບັ່ງບານ, ຫຼືຍົກລູກງົວ ໃນຂະນະທີ່ມັນຖືກປິດເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆ.

ອອກກໍາລັງກາຍການດຸ່ນດ່ຽງ:
ລອງຢືນຢູ່ຂາດຽວ ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງແລ່ນແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວຊ້າ ເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະຄວາມໝັ້ນຄົງ.

ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຈະຕ້ອງໃຫ້ຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຄວາມປອດໄພໃນເວລາເຮັດບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນ ກtreadmill pad ຍ່າງ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃຫມ່ກັບເຄື່ອງຈັກຫຼືພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.