ມີບົດຝຶກຫັດຫຍັງແດ່ທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ເທິງເຄື່ອງແລ່ນເທິງແຜ່ນຍ່າງ?

ເຄື່ອງແລ່ນເທິງແຜ່ນຮອງຍ່າງແມ່ນອຸປະກອນທີ່ດີເລີດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຫຼື ຟື້ນຟູສຸຂະພາບຈາກການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນບາງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເທິງເຄື່ອງແລ່ນເທິງແຜ່ນຮອງຍ່າງ:

ການຍ່າງ:
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວໆເພື່ອອຸ່ນເຄື່ອງຮ່າງກາຍ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ.

ການຝຶກຊ້ອມແບບໄລຍະຫ່າງ:
ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ແລະ ໄລຍະຟື້ນຕົວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ. ຕົວຢ່າງ, ຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງເປັນເວລາ 1 ນາທີ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຄວາມໄວລົງເພື່ອຟື້ນຕົວເປັນເວລາ 2 ນາທີ, ແລະ ເຮັດຊ້ຳຮອບວຽນນີ້.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອຽງ:
ໃຊ້ຄຸນສົມບັດການຍ່າງຂຶ້ນເນີນເພື່ອຈຳລອງການຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນຂຶ້ນເນີນ. ສິ່ງນີ້ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນການຍົກລະດັບ:
ວາງເຄື່ອງແລ່ນໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ອຽງເລັກນ້ອຍ ແລະ ກ້າວຂຶ້ນໄປເທິງມັນຊ້ຳໆດ້ວຍຕີນໜຶ່ງຫຼັງຈາກອີກຕີນໜຶ່ງ, ຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງປີນຂັ້ນໄດ.

ການແກວ່ງແຂນ:
ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ ຫຼື ຈັອກກິ້ງ, ໃຫ້ໃຊ້ການແກວ່ງແຂນເພື່ອໃຊ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ ແລະ ເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍຣີໂດຍລວມ.

ການຍ່າງຖອຍຫຼັງ:
ຫັນກັບແລະຍ່າງຖອຍຫຼັງເທິງເຄື່ອງແລ່ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ ແລະ ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.

ຂັ້ນຕອນພລີໂອເມຕຣິກ:
ກ້າວຂຶ້ນໄປເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ແລະ ຈາກນັ້ນກ້າວຖອຍຫຼັງຢ່າງໄວວາ, ລົງຈອດໃສ່ລູກຕີນຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການລະເບີດ ແລະ ພະລັງໄດ້.

ການສັບປ່ຽນຂ້າງ:
ປັບຄວາມໄວໃຫ້ຍ່າງຊ້າໆ ແລະ ຍ່າງໄປທາງຂ້າງຕາມຄວາມຍາວຂອງເຄື່ອງແລ່ນ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງຈາກຂ້າງໜຶ່ງຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງໄດ້.

ການຍ່າງ Lunges:
ຕັ້ງເຄື່ອງແລ່ນໃຫ້ຊ້າ ແລະ ເຮັດທ່າ lunges ໃນຂະນະທີ່ມັນກຳລັງເຄື່ອນທີ່. ຈັບຮາວຈັບເພື່ອຮອງຮັບຖ້າຈຳເປັນ.

ການຍືດແບບຄົງທີ່:
ໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນເປັນແພລດຟອມທີ່ຢູ່ກັບທີ່ເພື່ອເຮັດການຍືດກ້າມຊີ້ນນ่อง, ກ້າມຊີ້ນ hamstrings, ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ແລະ ກ້າມຊີ້ນ hip flexors ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ.

ຕຳແໜ່ງທີ່ດຳລົງຕຳແໜ່ງ:
ຢືນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ແລະ ຮັກສາທ່າຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຍອງ, ຍອງສ໌, ຫຼື ຍົກນ້ຳໜັກນ่อง ໃນຂະນະທີ່ປິດເຄື່ອງແລ່ນເພື່ອໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ການອອກກຳລັງກາຍສົມດຸນ:
ລອງຢືນຂາດຽວໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງແລ່ນເຄື່ອນທີ່ດ້ວຍຄວາມໄວຊ້າໆເພື່ອປັບປຸງສົມດຸນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຄວາມປອດໄພສະເໝີເມື່ອປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຄື່ອງແລ່ນຍ່າງເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ກັບເຄື່ອງ ຫຼື ລອງອອກກຳລັງກາຍໃໝ່, ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນເມື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະ ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.