ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ການໃຊ້ treadmill ສໍາລັບ cardio ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດໃຈສໍາຄັນຫນຶ່ງ: ຄວາມຊັນ.ການຕັ້ງຄ່າ incline ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຊັນຂອງການຕິດຕາມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.ໃນບົດຄວາມ blog ນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ incline ສຸດ treadmill ເປັນ, ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ, ແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ທ່າທາງຂອງ treadmill ແມ່ນຫຍັງ?
ທ່າທາງໃນເຄື່ອງແລ່ນ ຫມາຍເຖິງວ່າເສັ້ນທາງທີ່ທ່ານແລ່ນໄປນັ້ນມີຄວາມຊັນປານໃດ.ໂດຍປົກກະຕິຄວາມຊັນແມ່ນສະແດງອອກເປັນເປີເຊັນ, ໂດຍ 0% ເປັນຕົວແທນຂອງເສັ້ນທາງຮາບພຽງ ແລະອັດຕາສ່ວນທີ່ສູງຂຶ້ນສະແດງເຖິງຄວາມຊັນເພີ່ມຂຶ້ນ.ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເປີ້ນພູ 5 ເປີເຊັນຫມາຍຄວາມວ່າເສັ້ນທາງແມ່ນເປີ້ນພູຂຶ້ນຫ້າອົງສາ.
ທ່າທາງເຮັດວຽກແນວໃດໃນເຄື່ອງແລ່ນ?
ເມື່ອທ່ານເພີ່ມທ່າທາງໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ຂາຂອງເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອຍູ້ເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ.ໂດຍສະເພາະ, ມັນບັງຄັບໃຫ້ທ່ານໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ, ລວມທັງ glutes, quads, ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.ການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ໂດຍລວມແລະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular.
ເປັນຫຍັງທ່າທາງຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ?
ການລວມເອົາທ່າທາງເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍ treadmill ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດປະຈຳຂອງທ່ານແລະໃຫ້ປະສົບການທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນ: ການປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່.ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເຫດການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ການແຂ່ງຂັນພູເຂົາ, ການເພີ່ມ incline ຈະຊ່ວຍຈໍາລອງເງື່ອນໄຂທີ່ທ່ານຈະປະເຊີນໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການແລ່ນ / ຍ່າງໃນທ່າທາງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.ເນື່ອງຈາກຄວາມເນີນສູງບັງຄັບໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຕີພື້ນດິນໃນທ່າທີ່ທໍາມະຊາດຫຼາຍ, ມີກໍາລັງຫນ້ອຍລົງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າກັບແຕ່ລະບາດກ້າວທີ່ເຈົ້າເຮັດ.ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນຫຼືກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນໃຊ້ທ່າອຽງຫຼາຍປານໃດໃນເຄື່ອງແລ່ນຂອງເຈົ້າ?ຄໍາຕອບແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.ຖ້າເຈົ້າໃໝ່ໆກັບການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືຫາກໍ່ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າອາດຈະຢາກເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າທາງທີ່ຕໍ່າກວ່າ (ປະມານ 2-3%).ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນແລະລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມອັດຕາສ່ວນ incline.
ນອກຈາກນີ້, ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເລືອກທ່າທາງຂອງທ່ານ.ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເປົ້າຫມາຍທີ່ສູງຂຶ້ນ (ປະມານ 5-10%).ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສ້າງຄວາມອົດທົນ, ທ່ານອາດຈະມັກ incline ຕ່ໍາ (ປະມານ 2-4%).
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ການຮູ້ທ່າອ່ຽງຂອງເຄື່ອງແລ່ນ treadmill ຂອງທ່ານແມ່ນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງການບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ.ການລວມເອົາທ່າທາງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຮ່ວມກັນ, ແລະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ຂອງທ່ານໂດຍການຄ່ອຍໆເພີ່ມອັດຕາສ່ວນ incline ແລະປັບມັນໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍ.
ເວລາປະກາດ: 07-07-2023