ເຂົ້າໃຈຄວາມອຽງຂອງເຄື່ອງແລ່ນ: ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນສຳລັບອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດໄຈສຳຄັນອັນໜຶ່ງຄື: ຄວາມຊັນ. ການຕັ້ງຄ່າຄວາມຊັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຊັນຂອງເສັ້ນທາງ, ເຊິ່ງຈະປ່ຽນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້. ໃນບົດຄວາມບລັອກນີ້, ພວກເຮົາຈະສຳຫຼວດຄວາມຊັນຂອງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນຫຍັງ, ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ, ແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຄວາມອຽງຂອງເຄື່ອງແລ່ນເທິງລໍ້ແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມຊັນຂອງເຄື່ອງແລ່ນເທິງລໍ້ແລ່ນໝາຍເຖິງຄວາມຊັນຂອງເສັ້ນທາງທີ່ທ່ານແລ່ນ. ຄວາມຊັນມັກຈະສະແດງເປັນເປີເຊັນ, ໂດຍ 0% ໝາຍເຖິງເສັ້ນທາງຮາບພຽງ ແລະ ເປີເຊັນທີ່ສູງກວ່າສະແດງເຖິງຄວາມຊັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຊັນ 5 ເປີເຊັນໝາຍຄວາມວ່າເສັ້ນທາງມີຄວາມຊັນຂຶ້ນຫ້າອົງສາ.

ຄວາມອຽງເຮັດວຽກແນວໃດໃນເຄື່ອງແລ່ນ?
ເມື່ອທ່ານເພີ່ມຄວາມອຽງໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ຂາຂອງທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອຊຸກຍູ້ທ່ານໄປຂ້າງໜ້າ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນບັງຄັບໃຫ້ທ່ານໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນກົ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂາສອງຂ້າງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂາ. ການອອກກຳລັງກາຍພິເສດນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍຣີໂດຍລວມ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະຫຼອດເລືອດ.

ເປັນຫຍັງການອຽງຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ?
ການລວມເອົາຄວາມອຽງເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ປະສົບການທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ຄວາມອົດທົນທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ການເຜົາຜານແຄລໍຣີ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານກຳລັງຝຶກຊ້ອມສຳລັບກິດຈະກຳສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ການແຂ່ງຂັນພູເຂົາ, ການເພີ່ມຄວາມອຽງຈະຊ່ວຍຈຳລອງສະພາບການທີ່ທ່ານຈະປະເຊີນໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນສັງເກດອີກຢ່າງໜຶ່ງຄື ການແລ່ນ/ຍ່າງເທິງເນີນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກເນີນເນີນຈະບັງຄັບໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຕົກໃສ່ພື້ນດິນໃນທ່າທີ່ເປັນທຳມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະນັ້ນແຮງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຈຶ່ງໜ້ອຍລົງໃນແຕ່ລະບາດກ້າວທີ່ທ່ານກ້າວ. ສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ ຫຼື ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນໃຊ້ຄວາມອຽງເທົ່າໃດໃນເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານ? ຄຳຕອບແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອຽງຕ່ຳ (ປະມານ 2-3%). ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍຂຶ້ນ ແລະ ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຄວາມອຽງໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເລືອກຄວາມອຽງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກຳລັງຊອກຫາການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຕັ້ງເປົ້າໝາຍຄວາມອຽງທີ່ສູງກວ່າ (ປະມານ 5-10%). ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງຄວາມອົດທົນ, ທ່ານອາດຈະມັກຄວາມອຽງທີ່ຕ່ຳກວ່າ (ປະມານ 2-4%).

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການຮູ້ຄວາມອຽງຂອງເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານແມ່ນລັກສະນະສຳຄັນໃນການບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການລວມເອົາຄວາມອຽງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ແລະປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານໂດຍການຄ່ອຍໆເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຄວາມອຽງ ແລະ ປັບມັນໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມອຽງຂອງສຸຂະພາບ ແລະ ເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.