ການແລ່ນທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຜົນມາຈາກການມີວິໄນໃນຕົວເອງ, ແລະ ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບລາຍລະອຽດເຫຼົ່ານີ້ຍ້ອນວ່າມັນກຳນົດຄວາມສຳເລັດ ຫຼື ຄວາມລົ້ມເຫຼວ.

ການແລ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແລະ ຄົນເຮົາສາມາດບໍລິໂພກພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຫຼາຍຜ່ານການແລ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາບັນລຸເປົ້າໝາຍສູງສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ແຕ່ພວກເຮົາຍັງຈຳເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບລາຍລະອຽດເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອແລ່ນ, ແລະ ເມື່ອພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກັບລາຍລະອຽດເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນ ມັນຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ລອງມາເບິ່ງລາຍລະອຽດເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບການແລ່ນນຳກັນ!

1. ຮຽນຮູ້ວິໄນໃນຕົວເອງ ແລະ ປູກຝັງນິໄສການດຳລົງຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ວາງແຜນຕາຕະລາງເວລາທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສ້າງຕາຕະລາງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ປະຕິບັດຕາມແຜນການ, ແລະ ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຈຳເປັນຕ້ອງກຳຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ, ແລະ ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບສຸຂະພາບ.

2. ການແລ່ນເຊັ່ນດຽວກັບກິລາອື່ນໆ, ບໍ່ຄວນແລ່ນຫຼາຍເກີນໄປ. ການແລ່ນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ, ເພາະຕ້ອງມີການກ້າວໄປສູ່ລະດັບທີ 7. ກ່ອນແລ່ນ, ຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນພາຍຫຼັງ; ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ; ຫຼັງຈາກແລ່ນແລ້ວ, ພະຍາຍາມຍ່າງຊ້າໆເປັນໄລຍະເວລາໂດຍບໍ່ຢຸດກະທັນຫັນ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາພັກຜ່ອນ.

3. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ, ຈັດແຈງແຜນການແລ່ນທີ່ເໝາະສົມ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການເສຍສະຫຼະໃບໜ້າ ຫຼື ຄວາມທຸກທໍລະມານ. ການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາມີຂໍ້ຈຳກັດບາງຢ່າງ, ແລະ ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆຖືກເບິ່ງຂ້າມ. ເມື່ອຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຢ່າບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ສະໜັບສະໜູນ, ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ແຈ້ງໃຫ້ພະນັກງານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຊາບ ແລະ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພວກເຂົາ.

4. ຫຼັງຈາກໜ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍໝົດໄປ, ຢ່າສືບຕໍ່ແລ່ນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການແລ່ນໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍ, ການແລ່ນເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະອ່ອນແອກໍ່ຄືກັບການຂໍຄວາມເດືອດຮ້ອນ ແລະ ສ້າງບັນຫາທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າສູນເສຍສຸຂະພາບທີ່ມີຄ່າທີ່ສຸດຂອງທ່ານຍ້ອນສິ່ງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງໝົດ, ສຸຂະພາບແມ່ນທຶນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະ ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດພາດໃຫຍ່.

5. ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ, ແລະຍັງມີບ່ອນຫວ່າງສຳລັບການປິ່ນປົວໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງພະຍາດຕ່າງໆ. ຢ່າຍືດເວລາຈົນກວ່າຈະບໍ່ມີວິທີປິ່ນປົວ. ຕົວຢ່າງ, ພະຍາດບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງຄວນໄດ້ຮັບການກວດພົບແຕ່ຫົວທີ ແລະ ປິ່ນປົວແຕ່ຫົວທີ.

6. ຈົ່ງກຽມພ້ອມກ່ອນແລ່ນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫົວໃຈເນື່ອງຈາກປະລິມານການແລ່ນຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າຈະກຳນົດເວລາແລ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ ແລະ ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍໃນມື້ກ່ອນ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍເກີນພາລະຂອງຮ່າງກາຍ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ເກີດຈາກການຫາຍໃຈບໍ່ອອກ.

7. ການແລ່ນສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ ແລະ ບັນລຸເປົ້າໝາຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ສຳລັບບາງຄົນທີ່ຢາກມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ການໃຊ້ທ່າທາງແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດບັນລຸຜົນຂອງການສ້າງຮູບຮ່າງທີ່ດີ.

8. ການແລ່ນສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດອັນສຳຄັນຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຖ້າພວກເຮົາພະຍາຍາມແລ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຮົາກໍ່ສາມາດຝຶກຝົນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນວິທີທີ່ດີສຳລັບບາງຄົນທີ່ຕ້ອງການຄວາມອົດທົນຢ່າງຮີບດ່ວນ. ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ນັກແລ່ນໄລຍະຍາວຍັງປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນເວລາຟື້ນຕົວທີ່ສັ້ນກວ່າເມື່ອທຽບກັບຄົນທົ່ວໄປ.

9. ການແລ່ນໃນໄລຍະຍາວສາມາດກຳຈັດເຊື້ອແບັກທີເຣຍບາງຊະນິດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ປັບປຸງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ເລັ່ງການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ, ແລະຍັງຊ່ວຍອອກກຳລັງກາຍຫົວໃຈ, ເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ.

10. ກິລາທຸກປະເພດລ້ວນແຕ່ມີຄຸນຄ່າສຳລັບຄວາມພຽນພະຍາຍາມ, ແລະ ຄວາມພະຍາຍາມໃນໄລຍະສັ້ນອາດຈະບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຄວນສືບຕໍ່ແລ່ນ. ໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງການແລ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ທີ່ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງໝົດ, ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຝຶກຊ້ອມແບບນີ້ມາກ່ອນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາໜຶ່ງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການແລ່ນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຄວາມສູງທີ່ສູງຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເສີມສ້າງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາການປັບຕົວ, ໂດຍມີເງື່ອນໄຂວ່າມັນຢູ່ພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການແລ່ນເປັນກິລາທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກໄວ. ເດັກນ້ອຍສາມາດສູງຂຶ້ນໄດ້ໂດຍການແລ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໄວໜຸ່ມສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໂດຍການແລ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດປັບປຸງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເຈັບເປັນໂດຍການແລ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ບົດຄວາມກ່ອນໜ້ານີ້ໄດ້ນຳສະເໜີລາຍລະອຽດ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສາມາດປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງເພື່ອແລ່ນ, ແລ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ປູກຝັງນິໄສການມີວິໄນໃນຕົນເອງ, ແລະ ວາງແຜນການແລ່ນຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂຶ້ນ.