ການແລ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແລະປະຊາຊົນສາມາດບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານການແລ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາບັນລຸເປົ້າຫມາຍສຸດທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ພວກເຮົາຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບລາຍລະອຽດເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ແລະພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກັບລາຍລະອຽດເຫຼົ່ານີ້ມັນຈະມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມາເບິ່ງລາຍລະອຽດເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບການແລ່ນນຳກັນ!
1. ຮຽນຮູ້ວິໄນໃນຕົນເອງແລະປູກຝັງນິໄສການດໍາລົງຊີວິດສຸຂະພາບ. ວາງແຜນຕາຕະລາງສຸຂະພາບ, ສ້າງຕາຕະລາງສຸຂະພາບ, ປະຕິບັດຕາມແຜນການ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງລົບລ້າງການປູກຝັງຂອງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ, ແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບ.
2. ແລ່ນ, ຄືກັນກັບກິລາອື່ນໆ, ບໍ່ຄວນເກີນ. Overindulgence ໃນຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຈະຕ້ອງມີການກ້າວໄປເຖິງລະດັບທີ 7. ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕໍ່ມາ; ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສະຫງົບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການຫາຍໃຈຍາກ; ຫຼັງຈາກແລ່ນ, ພະຍາຍາມຍ່າງຊ້າໆເປັນໄລຍະເວລາໂດຍບໍ່ມີການຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນ, ປ່ອຍໃຫ້ເວລາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂັດຂວາງ.
3. ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງຕົນ, ຈັດແຜນການແລ່ນທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການເສຍສະລະໃບຫນ້າຫຼືຄວາມທຸກທໍລະມານ. ມີຂອບເຂດຈໍາກັດທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນ, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນ. ເມື່ອຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຢ່າບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແຈ້ງໃຫ້ພະນັກງານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະຮ້ອງຂໍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ.
4. ຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຫຼຸດລົງ, ຢ່າສືບຕໍ່ແລ່ນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການແລ່ນໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ, ການແລ່ນເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອ່ອນເພຍກໍຄືກັບການຖາມຫາບັນຫາ ແລະ ສ້າງບັນຫາທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຢ່າສູນເສຍສຸຂະພາບທີ່ມີຄ່າທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າສໍາລັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ສຸຂະພາບແມ່ນນະຄອນຫຼວງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆເຮັດຜິດພາດໃຫຍ່.
5. ໄດ້ຮັບການກວດກາເປັນປົກກະຕິ, ແລະຍັງມີຫ້ອງສໍາລັບການປິ່ນປົວໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍ. ຢ່າລາກໄປຈົນບໍ່ມີການປິ່ນປົວ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ບາງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງຄວນໄດ້ຮັບການກວດພົບໄວແລະປິ່ນປົວໄວ.
6. ກຽມພ້ອມກ່ອນແລ່ນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫົວໃຈເນື່ອງຈາກປະລິມານການແລ່ນຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າກໍານົດເວລາແລ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນມື້ກ່ອນມື້ວານນີ້. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ປະລິມານການອອກກໍາລັງກາຍເກີນການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນຍ້ອນລົມຫາຍໃຈ.
7. ການແລ່ນສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາໄດ້ ແລະບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງການຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ສໍາລັບບາງຄົນທີ່ຢາກມີຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ການນໍາໃຊ້ທ່າທາງແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດບັນລຸຜົນຂອງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ.
8. ການແລ່ນສາມາດເພີ່ມຂີດຄວາມສາມາດອັນສຳຄັນຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຖ້າເຮົາອົດທົນໃນການແລ່ນ, ຄວາມອົດທົນຂອງເຮົາຍັງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນວິທີທີ່ດີສໍາລັບບາງຄົນທີ່ຕ້ອງການຄວາມອົດທົນຢ່າງຮີບດ່ວນ. ໃນຂະນະທີ່ການປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ນັກແລ່ນໃນໄລຍະຍາວຍັງປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງເວລາຟື້ນຟູທີ່ສັ້ນກວ່າເມື່ອທຽບກັບຄົນທົ່ວໄປ.
9. ການແລ່ນໄລຍະຍາວສາມາດກໍາຈັດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ປັບປຸງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາ, ເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຍັງອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ, ເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ.
10. ກິລາທັງໝົດແມ່ນມີມູນຄ່າຄວາມອົດທົນ, ຄວາມພະຍາຍາມໄລຍະສັ້ນອາດຈະບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຄວນສືບຕໍ່ແລ່ນ. ໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງການແລ່ນ, ມັນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ທີ່ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານບໍ່ເຄີຍປະຕິບັດແບບນີ້ມາກ່ອນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປັບຕົວກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການແລ່ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນການຄວາມສູງທີ່ສູງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາການປັບຕົວ, ສະຫນອງໃຫ້ວ່າມັນຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້.
ໃນສັ້ນ, ແລ່ນແມ່ນກິລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກເພດທຸກໄວ. ເດັກນ້ອຍສາມາດເຕີບໂຕສູງໂດຍການແລ່ນແລ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຄົນຫນຸ່ມສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການແລ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດໂດຍການແລ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ບົດຄວາມທີ່ຜ່ານມາໄດ້ແນະນໍາບາງລາຍລະອຽດແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສາມາດປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງເພື່ອແລ່ນ, ສືບຕໍ່ແລ່ນ, ປູກຝັງນິໄສການມີລະບຽບວິໄນໃນຕົນເອງ, ແລະວາງແຜນການແລ່ນຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມີສຸຂະພາບດີ.
ເວລາປະກາດ: 25-25 ພຶດສະພາ 2023