ການຝຶກອົບຮົມການປະສົມປະສານເຄື່ອງແລ່ນ ແລະ ເຄື່ອງຢືນດ້ວຍມື - ການສ້າງແຜນສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນແບບ

ການຝຶກຊ້ອມແບບແອໂຣບິກ ຫຼື ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງພຽງຄັ້ງດຽວອາດຈະບໍ່ຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄົບຖ້ວນ. ການລວມເຄື່ອງແລ່ນເຂົ້າກັບເຄື່ອງຍົກນ້ຳໜັກແບບຢືນດ້ວຍມືສາມາດສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ, ພ້ອມທັງເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.

1. ການຝຶກຊ້ອມແບບແອໂຣບິກ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມການຟື້ນຟູສະລັບກັນ

• ມື້ຝຶກຊ້ອມຕອນເຊົ້າ ຫຼື ມື້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ:ໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ 20-30 ນາທີ (ເຊັ່ນ: ການແລ່ນເປັນໄລຍະ ຫຼື ການຍ່າງຕາມເນີນ) ເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເຜົາຜານໄຂມັນ.

• ມື້ຕອນແລງ ຫຼື ມື້ພັກຜ່ອນ:ໃຊ້ເຄື່ອງຢືນມືເພື່ອຜ່ອນຄາຍການຢືນມືປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີ ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

2. ການເພີ່ມປະສິດທິພາບການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ

ຫຼັງຈາກການຝຶກຊ້ອມຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ກົດແລັກຕິກອາດຈະສະສົມຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ. ໃນຈຸດນີ້, ການຢືນມືໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ (1-2 ນາທີ) ສາມາດເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.

3. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໄລຍະຍາວ

• ເຄື່ອງແລ່ນ:ເສີມສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈ, ເຜົາຜານແຄລໍຣີ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນຂາ.

•ເຄື່ອງວາງມື: ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການສະໜອງເລືອດໄປລ້ຽງສະໝອງ, ເສີມສ້າງແກນກາງຂອງບ່າໄຫລ່ ແລະ ຫຼັງ, ແລະ ປັບປຸງທ່າທາງ.

ໂດຍການລວມອຸປະກອນທັງສອງປະເພດເຂົ້າກັນທາງວິທະຍາສາດ, ຜູ້ໃຊ້ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄົບຖ້ວນກວ່າພາຍໃນເວລາທີ່ຈຳກັດ.