ໃນຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ວ່ອງໄວ, ປະຊາຊົນໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍແລະສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງເວລາແລະສິ່ງແວດລ້ອມມັກຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍນອກບໍ່ສະດວກ. Treadmill, ເປັນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປໃນເຮືອນແລະ gym, ດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍແລະປະສິດທິພາບຂອງມັນ, ໄດ້ກາຍເປັນທາງເລືອກທໍາອິດສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມແຂງແຮງແລະສຸຂະພາບ. ບົດຄວາມນີ້ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງ treadmills, ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ພວກມັນ, ແລະວິທີການເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ຂໍ້ດີຂອງ treadmills
ບໍ່ຈໍາກັດໂດຍສະພາບອາກາດແລະສະພາບແວດລ້ອມ: ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ດີທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງ treadmill ແມ່ນວ່າມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນທຸກສະພາບອາກາດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນລົມແລະຝົນຫຼືເຢັນແລະຮ້ອນ, ຜູ້ໃຊ້ສາມາດມີຄວາມສຸກແລ່ນຢູ່ເຮືອນຫຼື gym ໄດ້.
ຢືດຢຸ່ນເວລາ: ຜູ້ໃຊ້ treadmill ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຕາມຕາຕະລາງຂອງຕົນເອງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຕອນເຊົ້າເຊົ້າ, ພັກທ່ຽງຫຼືກາງຄືນ, ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ treadmill ໄດ້ຕະຫຼອດເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.
ຄວາມປອດໄພ: ເມື່ອປຽບທຽບກັບການແລ່ນນອກ, treadmills ໃຫ້ພື້ນຜິວແລ່ນທີ່ຂ້ອນຂ້າງອ່ອນໆທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ຄວາມເຂັ້ມທີ່ສາມາດປັບໄດ້: ເຄື່ອງແລ່ນ treadmills ປົກກະຕິແລ້ວມີຫນ້າທີ່ປັບຄວາມໄວແລະຄວາມຊັນ, ແລະຜູ້ໃຊ້ສາມາດປັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກເວລາຕາມເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມ.
ການຕິດຕາມຂໍ້ມູນ: ເຄື່ອງແລ່ນທີ່ທັນສະໄໝມັກຈະມີໜ້າທີ່ເຊັ່ນ: ການຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການຄຳນວນການບໍລິໂພກແຄລໍຣີ, ເພື່ອໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຕິດຕາມຂໍ້ມູນການອອກກຳລັງກາຍຂອງຕົນເອງໄດ້ແບບສົດໆ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍແບບວິທະຍາສາດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ອັນທີສອງ, ການໃຊ້ treadmill ລະມັດລະວັງ
ຮູບແບບການແລ່ນທີ່ເຫມາະສົມ: ໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ treadmill, ການຮັກສາຮູບແບບການແລ່ນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
ອຸ່ນຂຶ້ນ ແລະ ຍືດຕົວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ພຽງພໍກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ ເພາະເປັນການຍືດຕົວຫຼັງແລ່ນ ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະການບາດເຈັບກິລາອື່ນໆ.
ຄວາມໄວແລະຄວາມຄ້ອຍທີ່ເຫມາະສົມ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມໄວຕ່ໍາແລະຄວາມຊັນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.
ຢູ່ສຸມໃສ່: ເມື່ອນໍາໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ, ຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນເຊັ່ນການອ່ານຫຼືເບິ່ງວິດີໂອ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຕົກ.
ການບໍາລຸງຮັກສາເປັນປົກກະຕິ: ເພື່ອຮັບປະກັນຊີວິດການບໍລິການແລະຄວາມປອດໄພຂອງ treadmill, ການກວດກາແລະການບໍາລຸງຮັກສາເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.
3. ເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍສູງສຸດຂອງເຄື່ອງແລ່ນ
ສ້າງແຜນການ: ອີງຕາມເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ສ້າງແຜນການແລ່ນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ລວມທັງຄວາມຖີ່, ຄວາມຍາວແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງການແລ່ນ.
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ: ໂດຍການສະລັບການແລ່ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແລະຕ່ໍາ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiorespiratory ແລະເພີ່ມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ.
ການຝຶກອົບຮົມການປ່ຽນແປງ: ການປ່ຽນແປງທ່າອຽງ ແລະຄວາມໄວຂອງເຄື່ອງແລ່ນເປັນປະຈຳສາມາດເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະຫຼີກເວັ້ນໄລຍະເວລາທີ່ພູພຽງ.
ສົມທົບກັບກິລາອື່ນໆ: ນອກຈາກການແລ່ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ຫຼືປີນເທິງ treadmill ເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
4. ບົດສະຫຼຸບ
ດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ, ຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບ, treadmill ໄດ້ກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບຄົນທີ່ທັນສະໄຫມ. ໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ສົມເຫດສົມຜົນຂອງ treadmills, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນໍາໃຊ້ທີ່ເຫມາະສົມແລະການບໍາລຸງຮັກສາເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ດ້ວຍການພັດທະນາຂອງວິທະຍາສາດແລະເຕັກໂນໂລຢີ, ຫນ້າທີ່ຂອງເຄື່ອງແລ່ນໄດ້ຖືກປັບປຸງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະມັນຈະສະຫນອງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບຖະຫນົນອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນອະນາຄົດ.
ເວລາປະກາດ: 27-11-2024