ເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະແລ່ນບໍ? ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ "ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ" ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະດີກວ່າສຳລັບທ່ານ

ການແລ່ນຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້, ແຕ່ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກຫຼາຍ, ເລີ່ມແລ່ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ແຕ່ມັນຈະເພີ່ມພາລະໃຫ້ກັບແຂນຂາ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດການເສື່ອມຂອງຂໍ້ເຂົ່າ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ.
ມີການອອກກຳລັງກາຍໃດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ, ເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ໄວ, ໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມໜ້ອຍ, ແລະ ສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີ? ມີຫຼາຍອັນ.

1. ໂຍຄະ
ໂຍຄະເບິ່ງຄືວ່າເປັນພຽງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈຳກັດ, ທ່ານສາມາດຍືດກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຍືດ, ຜ່ອນຄາຍ, ເມື່ອທຽບກັບການແລ່ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຈະມີລາຍລະອຽດຫຼາຍກວ່າ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເຄີຍຝຶກໂຍຄະສາມາດຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຮ້ອນຂຶ້ນ ແລະ ເຫື່ອອອກ, ແຕ່ການຫາຍໃຈບໍ່ໄວ, ຊຶ່ງຊີ້ບອກວ່າຮ່າງກາຍກຳລັງເຜົາຜານພະລັງງານຊ້າໆ, ແລະ ມັນເປັນມິດກັບຜູ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກຕົວໃຫຍ່, ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ປອດ, ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜານອາຫານ.

2. Taijiquan
ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໄທຈີ່ກວນ ແລະ ຜ້າແພແປດສ່ວນ ແມ່ນຊັບສົມບັດພື້ນເມືອງຂອງຈີນ. ໄທຈີ່ກວນແບບດັ້ງເດີມໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບການຫາຍໃຈ ແລະ ໂຊກ, ໂດຍການປະສົມປະສານການຕີໜຶ່ງຄັ້ງ ແລະ ແບບໜຶ່ງກັບການຫາຍໃຈ, ຮູ້ສຶກເຖິງອາຍແກັສທີ່ໄຫຼຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມອ່ອນນຸ້ມກັບຄວາມແຂງກະດ້າງ, ຄວາມແຂງກະດ້າງກັບຄວາມອ່ອນນຸ້ມ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານຕ້ອງການພະລັງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແລະຄວບຄຸມການຫົດຕົວຂອງທຸກໆກ້າມຊີ້ນ. ໄທຈີບໍ່ແມ່ນການຮຸກຮານ, ແຕ່ມັນຕ້ອງການການຄວບຄຸມໃນລະດັບສູງ, ແລະຮ່າງກາຍທັງໝົດແມ່ນປະສົມປະສານກັນ.
ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດຈະປະສານງານກັນໄດ້ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນ, ແລະ ໄຂມັນທີ່ລະລາຍຈະຖືກຫລໍ່ຫລອມເປັນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຕາມທຳມະຊາດແລ້ວມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນ.

3. ເສົາຄ້ຳ
ຖ້າສອງຢ່າງຂ້າງເທິງນີ້ຍາກເກີນໄປ, ການຢືນກອງກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ຕ້ອງຢືນຊື່ໆ ແລະ ຖືກອງ, ສາມາດຢູ່ໄດ້ 10 ນາທີ ແລະ ມີເຫື່ອອອກເລັກນ້ອຍ.
ກອງສະຖານີສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ເມື່ອສະຕິຂອງພວກເຮົາບໍ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ໝັ້ນຄົງ, ກອງສະຖານີງ່າຍທີ່ຈະສັ່ນໄປທາງຊ້າຍ ແລະ ຂວາ, ພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ, ພວກເຮົາກໍ່ເລີ່ມບໍລິໂພກຄວາມຮ້ອນ.
ເປັນເວລາສອງສາມມື້, ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ແລະ ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຫຼືອ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການສຸມໃສ່, ແລະ ສະຕິຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງຍັງເອື້ອອຳນວຍຕໍ່ການເຮັດວຽກປະຈຳວັນ.

4. ນັ່ງສະມາທິ
ການນັ່ງສະມາທິສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນຈິດໃຈເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ແລະບໍ່ມີການບໍລິໂພກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍ, ແຕ່ການສຶກສາໄດ້ພົບວ່າການນັ່ງສະມາທິແບບມີສະຕິສາມາດປັບປຸງຄວາມສົນໃຈແລະສະມາທິ, ແລະມີຄວາມໝາຍໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບສະໝອງ.
ມີບັນຫາທາງຈິດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນຄົນສະໄໝໃໝ່, ແລະທຸກໆມື້ມີຂໍ້ມູນທີ່ຫຼາກຫຼາຍໄຫຼເຂົ້າສູ່ສະໝອງ, ກະຕຸ້ນອາລົມທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງພວກເຮົາ, ສ້າງຈິດໃຕ້ສຳນຶກ ຫຼື ແບບແຜນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະ ແຊກແຊງການຕັດສິນຂອງພວກເຮົາ.

ເມື່ອເຮົາສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການຄິດດ້ວຍຕົນເອງ ແລະ ລົງທຶນໃນໄລຍະຍາວໃນຕົວເອງ, ມັນຍາກທີ່ຈະຍຶດໝັ້ນກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອຈິດໃຈສັບສົນ, ສັບສົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ, ການນັ່ງສະມາທິເປັນປະຈຳສາມາດເຮັດໃຫ້ສະໝອງໄດ້ພັກຜ່ອນ.