ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດຈະຮຽນຮູ້: ອຸ່ນຂຶ້ນ – ປີນຂຶ້ນ – ຍ່າງໄວ – ຍືດຕົວ, ອຸ່ນເຄື່ອງ 8 ນາທີ 40 ນາທີ ຍ່າງໄວ 7 ນາທີ.
ແນະນຳທ່າທາງປີນພູ:
1. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເໜັງຕີງໄປຂ້າງໜ້າພໍສົມຄວນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ໜ້າທ້ອງແໜ້ນໜ້າທ້ອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສະຕິໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່, ຫລັງຊື່ຄືວ່າງ, ແນມເບິ່ງໜ້າທ້ອງໃຫ້ຊື່, ບໍລິເວນຫຼັກຂອງຄົນເຮົາຄືເຫຼັກ. ແຜ່ນ, ຫຼີກເວັ້ນການ hunchback, ແລະຮ່າງກາຍແມ່ນຫມັ້ນຄົງເປັນ Tazan.
2. ແຂນແກວ່ງຕາມທໍາມະຊາດທັງສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເພີ່ມ swing ເປັນຈັງຫວະ, ເດັດດ່ຽວບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນ handrails ທັງສອງດ້ານ, ອີງໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົນເອງ.
3. ເອົາໃຈໃສ່ເປັນລະບຽບຂອງການລົງຈອດຂອງຕີນ, ທໍາອິດໃຫ້ຕີນສໍາຜັດກັບພື້ນດິນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນ sole ຂອງຕີນ, ຕົ້ນຂາ, ຫົວເຂົ່າແລະ toe ສະເຫມີຮັກສາເປັນເສັ້ນຊື່, ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຫຼີກເວັ້ນການພາຍໃນແປດພາຍນອກແປດ, ຮັກສາການ. ຍ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ເຄື່ອງແລ່ນປີນ:
1. ຈັບມື ແລະ ຢຽດຊື່ ຫຼື ຖອຍຫຼັງ;
2. ກະດູກຄໍແລະກະດູກສະໂພກທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ;
3. Toe landing, front foot force force leg;
4. ເອົາຂັ້ນຕອນສັ້ນສັ້ນ.
ການຕັ້ງຄ່າລະດັບສີ ແລະຄວາມໄວທາງວິທະຍາສາດ:
1. ອຸ່ນເຄື່ອງ 8 ນາທີ ທຳອິດ, ສະໄລ້ 8-10, ຄວາມໄວ 3;
2. ຫຼັງຈາກນັ້ນ 8-40 ນາທີ sprint ເຕັມ, ເປີ້ນພູ 13-18, ຄວາມໄວ 4-6 (ການປັບຕົວແບບຍືດຫຍຸ່ນຕາມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ);
3. ໃກ້ຮອດເວລາ 7 ນາທີ, ຊ້າລົງແລ້ວຍ່າງໄວ, ຄ້ອຍ 8-10, ຄວາມໄວ 3-4.
ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະ stretch calves ຂອງທ່ານ, ຕົ້ນຂາ, ແລະ hips. ຢືດຕີນ: ກ້າວຍ່າງດ້ວຍຕີນດຽວ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງລູກງົວຂອງເຈົ້າ. ຢືດຂາ: ຢືນຂາຂ້າງໜຶ່ງ, ງໍຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, ແລະ ຈັບຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າແລ້ວເລື່ອນໄປໃສ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ຢືດສະໂພກ: ນອນກົ້ມຂາບລົງເທິງເສື່ອໂຍຄະ ໂດຍຂາຂອງທ່ານງໍ, ເອົາຂາເບື້ອງໜຶ່ງວາງໃສ່ອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, ຈັບຂາລຸ່ມ ແລະ ດຶງໄປຂ້າງໜ້າ. ຖືແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາ 20-30 ວິນາທີ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂອງຫນ້າທີ່ປີນ treadmill ໄດ້. ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ພວກມັນບໍ? ໄປລອງເບິ່ງ!
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ-16-2024