ເຄື່ອງຍົກມືຂຶ້ນລົງອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຖ້າໃຊ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຄໍ, ບ່າ ຫຼື ແອວ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຍົກມືຂຶ້ນລົງ ແລະ ມາດຕະການຄວາມປອດໄພທີ່ຖືກຕ້ອງ.
1. ການຝຶກອົບຮົມແບບປັບຕົວເປັນຄັ້ງທຳອິດ
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການຢືນດ້ວຍມື, ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເວລາສັ້ນໆ (10-15 ວິນາທີ) ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕິດກັບບ່ອນຮອງຮັບຂອງຂາຢ່າງແໜ້ນໜາ.ເຄື່ອງວາງມືເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການເພິ່ງພາອາໄສຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນທັງໝົດ. ເມື່ອຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວດີຂຶ້ນ, ເວລາຢືນມືສາມາດຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍອອກໄປເປັນ 1 ຫາ 3 ນາທີ.
2. ທ່າຢືນມືທີ່ຖືກຕ້ອງ
ເມື່ອເຮັດການຢືນດ້ວຍມື, ໃຫ້ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນ, ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການຍົກບ່າໄຫລ່ ຫຼື ອຽງຫົວຂອງທ່ານສູງເກີນໄປ. ຕີນຂອງທ່ານສາມາດຂ້າມ ຫຼື ຢຽດອອກໄດ້ຕາມທຳມະຊາດ, ແຕ່ຢ່າຍູ້ແຮງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງຄໍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວິນຫົວ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຄວນຢຸດທັນທີ ແລະ ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ.
3. ຂໍ້ຄວນລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພ
ຫຼີກລ່ຽງການຢືນດ້ວຍມືເຕັມທີ່ (ຫົວລົງ). ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຈະໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ການຢືນດ້ວຍມືເຄິ່ງໜຶ່ງ (ໂດຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນມຸມ 45° ຫາ 60° ກັບພື້ນ) ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພາລະທີ່ໜັກຢູ່ຄໍ.
ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຕໍ້ກະຈົກ ຫຼື ພະຍາດກະດູກຄໍຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນການນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ຄວາມດັນໃນຕາຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກການຢືນດ້ວຍມື.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຄື່ອງວາງມື ມີຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ໃຊ້ໄດ້ກັບພື້ນທີ່ອ່ອນໆ ເຊັ່ນ: ຜ້າປູໂຍຄະ ເພື່ອປ້ອງກັນການເລື່ອນ ຫຼື ການຕົກໂດຍບັງເອີນ.
4. ຄວາມຖີ່ ແລະ ຜົນກະທົບໃນການຝຶກອົບຮົມ
ແນະນຳໃຫ້ຝຶກຢືນດ້ວຍມື 2 ຫາ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ລະຄັ້ງເປັນເວລາ 1 ຫາ 3 ນາທີ. ຖ້າເຮັດເປັນເວລາດົນນານ, ມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າໄຫລ່ ແລະ ຫຼັງ, ທ່າທາງ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ດ້ວຍວິທີການນຳໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຄື່ອງຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍມືສາມາດກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເສີມຂະຫຍາຍການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບ.
ເວລາໂພສ: ສິງຫາ-21-2025