ການມີ cardio ເປັນປົກກະຕິແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.
ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ທີ່ດີຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ເຖິງ 50%, ແລະຍັງສົ່ງເສີມການນອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ມັນຍັງເຮັດວຽກທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນເພື່ອຮັກສາອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບທຸກຄົນຈາກແມ່ໃຫມ່ຈົນເຖິງຜູ້ບໍລິຫານອາຊີບຜູ້ທີ່ເຂົ້າສູ່ລະບົບຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຕະ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ, ເພີ່ມພະລັງງານ, ແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການໂດຍລວມຂອງຄົນ.
ແຕ່ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າກຳນົດເວລາຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ເປັນລ້ານໄມລ໌ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ — ແລະຍຸດທະສາດການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຈັງຫວະນັ້ນສະເໝີໄປ. ປະມານ 50% ຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເລີ່ມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເຊົາພາຍໃນ 6 ເດືອນ, ແລະຫນ້ອຍກວ່າ 25% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໃນສະຫະລັດຕອບສະຫນອງຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາອາທິດ.
ການສູນເສຍແຮງຈູງໃຈນີ້ມັກຈະເກີດມາຈາກບາງເຫດຜົນຫຼັກ:
- ເຈົ້າຈະໃຫຍ່ເກີນໄປໄວເກີນໄປ, ບໍ່ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
- ການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ສະດວກ
- ເຈົ້າເບື່ອກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ້ຳຊ້ອນ
- ທ່ານກໍາລັງສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ຫນຶ່ງແລະບໍ່ສາມາດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ
ບາງຄັ້ງຊີວິດຕົວມັນເອງພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນທາງ. ແຕ່ໂດຍການສ້າງແບບປົກກະຕິທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ, ເຈົ້າສ້າງນິໄສທີ່ສາມາດທົນກັບຕາຕະລາງທີ່ຫຍຸ້ງຂອງເຈົ້າ.
ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ Treadmill
ເຄື່ອງແລ່ນໃນເຮືອນແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອກ້າວໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພາະວ່າ:
- treadmills ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ workouts
- ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ທັນທີຈາກຫ້ອງຮັບແຂກຂອງເຈົ້າ, ມື້ຫຼືກາງຄືນ, ຝົນຫຼືເງົາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ແມ່ນສາມາດປັບຕົວໄດ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປະສົມແລະຈັບຄູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວຫນ້າ.
- ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທາງເພື່ອກ້າວໄປໃນທຸກວັນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເຕັມຕົວໄດ້
ການອອກກຳລັງກາຍສາມແບບເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ພວກມັນເຫມາະສົມກັບລະດັບໃດກໍ່ຕາມ, ສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ເມື່ອທ່ານເລີ່ມເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ, ແລະມີຄວາມຫລາກຫລາຍພຽງພໍທີ່ຈະຍືນຍົງແຮງຈູງໃຈ - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມັກແລ່ນ.
ທີ່ດີທີ່ສຸດ Treadmill Workout ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປ ໝົດ ຈົນກວ່າທ່ານຈະເຜົາຜານ - ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມພະຍາຍາມນັ້ນ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍອີງໃສ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. "ເຂດເຜົາຜານໄຂມັນ" ນີ້ແມ່ນ 50 ຫາ 70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດສົນທະນາໄດ້.
ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້:
- ມີຄວາມສອດຄ່ອງ: ການອອກກໍາລັງການຍ່າງໄວປະຈໍາວັນຈະເພີ່ມການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການແລ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະມານ 20 ນາທີຕໍ່ມື້: ຈັງຫວະທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ຈະຂຶ້ນກັບທ່ານ - ດ້ວຍກົນລະຍຸດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດຫາຍໃຈທາງດັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.
- ປັບຂະຫນາດ: ຍ່າງໄດ້ດົນເຖິງ 60 ນາທີ ແລະເພີ່ມຈັງຫວະເພື່ອຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເຂດເຜົາຜານໄຂມັນ.
ໃນຂະນະທີ່ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານປັບປຸງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະກາຍເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການຕີພູພຽງຢູ່ໃນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ.
ປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມອຸປະກອນທີ່ງ່າຍໃນການຍ່າງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ:
- ເສື້ອຢືດທີ່ມີນໍ້າໜັກທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ເຖິງ 12%.
- ບານຢາ ຫຼືນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນ
- ແຖບຄວາມຕ້ານທານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ Toning ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ
ທີ່ດີທີ່ສຸດ HIIT Treadmill Workout ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ພວກເຮົາທຸກຄົນຢາກຈະອຸທິດເວລາໃຫ້ກັບເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ເລື້ອຍໆເກີນໄປ, ກຳນົດເວລາຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຢູ່ຂ້າງພວກເຮົາ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ປົກກະຕິຈະສົ່ງຜົນກະທົບສູງສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ການເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາໜ້ອຍ.
DAPOW ທ່ານ Bao Yu ໂທ:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
ເວລາປະກາດ: ກັນຍາ-23-2024