ການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງແຜນການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ. 

ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດທີ່ດີຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ເຖິງ 50%, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ.

ມັນຍັງເຮັດວຽກມະຫັດສະຈັນເພື່ອຮັກສາສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີສຳລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ແມ່ໃໝ່ຈົນເຖິງຜູ້ບໍລິຫານອາຊີບທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຕະເຮັດວຽກ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ເພີ່ມພະລັງງານ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງຄົນເຮົາ.

ແຕ່ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ໄປດ້ວຍຄວາມໄວຫຼາຍລ້ານໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ - ແລະຍຸດທະສາດການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຕາມຈັງຫວະນັ້ນສະເໝີໄປ. ປະມານ 50% ຂອງຄົນທີ່ເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍຈະເຊົາອອກກຳລັງກາຍພາຍໃນ 6 ເດືອນ, ແລະຜູ້ໃຫຍ່ໜ້ອຍກວ່າ 25% ໃນສະຫະລັດຕອບສະໜອງຄຳແນະນຳສຳລັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈຳອາທິດ.

ການສູນເສຍແຮງຈູງໃຈນີ້ມັກຈະເກີດຈາກເຫດຜົນຫຼັກໆຈຳນວນໜຶ່ງຄື:

• ເຈົ້າໄປໃຫຍ່ເກີນໄປໄວເກີນໄປ, ບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
• ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສະດວກ
• ເຈົ້າຈະເບື່ອກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊໍ້າຊ້ອນ
• ທ່ານກຳລັງສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ພື້ນທີ່ອອກກຳລັງກາຍອັນດຽວ ແລະ ບໍ່ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ

ບາງຄັ້ງຊີວິດກໍເປັນອຸປະສັກ. ແຕ່ໂດຍການສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ທ່ານສ້າງນິໄສທີ່ສາມາດຕ້ານທານກັບຕາຕະລາງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຂອງທ່ານໄດ້.

ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ເຄື່ອງແລ່ນຢູ່ເຮືອນແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອພັດທະນາເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເພາະວ່າ:

• ເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນເໝາະສົມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
• ເຈົ້າສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ທັນທີຈາກຫ້ອງຮັບແຂກຂອງເຈົ້າ, ກາງເວັນ ຫຼື ກາງຄືນ, ຝົນຕົກ ຫຼື ແດດອອກ
• ການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນສາມາດປັບຕົວໄດ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປະສົມປະສານການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເມື່ອທ່ານກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ.
• ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ຈະກ້າວເຂົ້າສູ່ບາດກ້າວປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ອີກດ້ວຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນທັງສາມແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານໄດ້. ພວກມັນເໝາະສົມກັບທຸກລະດັບ, ສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ເມື່ອທ່ານເລີ່ມເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ, ແລະ ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາແຮງຈູງໃຈ - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມັກແລ່ນກໍຕາມ.

ການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການສູນເສຍນ້ຳໜັກ

ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍໝົດຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໝົດແຮງ - ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງເທົ່ານັ້ນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍອີງໃສ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. “ເຂດເຜົາຜານໄຂມັນ” ນີ້ແມ່ນ 50 ຫາ 70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນ ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດສົນທະນາໄດ້.

ຫຼຸດນ້ຳໜັກເທິງເຄື່ອງແລ່ນດ້ວຍລໍ້ແລ່ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້

• ຈົ່ງສະໝ່ຳສະເໝີ: ການອອກກຳລັງກາຍຍ່າງໄວໆປະຈຳວັນເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າການແລ່ນພຽງຄັ້ງດຽວ ຫຼື ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະມານ 20 ນາທີຕໍ່ມື້: ຈັງຫວະທີ່ທ່ານກຳນົດຈະຂຶ້ນກັບທ່ານ - ດ້ວຍກົນລະຍຸດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດຫາຍໃຈທາງດັງຂອງທ່ານໄດ້ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ.
• ເພີ່ມຂະໜາດ: ຍ່າງໄດ້ເຖິງ 60 ນາທີ ແລະ ເພີ່ມຈັງຫວະເພື່ອຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າຄວນຈະມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຈົ້າຈະຫຼີກລ່ຽງການຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ແນ່ນອນໃນຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າ.

ເສີມຂະຫຍາຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມອຸປະກອນງ່າຍໆໃສ່ໃນການຍ່າງຂອງທ່ານ ເຊັ່ນ:

• ເສື້ອກັນໜາວທີ່ມີນ້ຳໜັກທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 12%
• ລູກບານຢາ ຫຼື ນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນ
• ແຖບຕ້ານທານສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ

ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນ HIIT ທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຢາກໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນໃຫ້ກັບເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ເລື້ອຍໆ, ຕາຕະລາງເວລາຂອງພວກເຮົາບໍ່ເປັນໄປຕາມທີ່ກຳນົດໄວ້. ການຝຶກຊ້ອມແບບໄລຍະຫ່າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ຈະເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດ, ເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ໜ້ອຍລົງ.

DAPOW ທ່ານ Bao Yu                       ໂທ:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com