ແຜນການອອກກຳລັງກາຍພິເສດ: ເຄື່ອງແລ່ນ ແລະ ເຄື່ອງຢືນມືເພື່ອຮັບມືກັບຝົນ, ຫິມະ ແລະ ການເດີນທາງ

ຖະໜົນຫົນທາງທີ່ລື່ນໃນສະພາບອາກາດທີ່ມີຝົນຕົກ ຫຼື ມີຫິມະຕົກ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງມັກຈະບັງຄັບໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຖືກຂັດຂວາງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງແລ່ນ ແລະ ເຄື່ອງຢືນມືແບບພົກພາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຫຼົບຝົນຢູ່ເຮືອນ ຫຼື ອອກໄປຂ້າງນອກ, ຄົນເຮົາສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ເໝາະສົມໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ຮັບປະກັນວ່ານິໄສການອອກກຳລັງກາຍຈະບໍ່ຖືກລົບກວນຈາກສະພາບພາຍນອກ ແລະ ຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນສະຖານະການພິເສດ.

ເມື່ອບໍ່ສາມາດແລ່ນກາງແຈ້ງໄດ້ໃນມື້ທີ່ຝົນຕົກ ຫຼື ມີຫິມະຕົກ,ເຄື່ອງແລ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບການແລ່ນກາງແຈ້ງທີ່ຖືກຈຳກັດໂດຍສະພາບອາກາດ ແລະ ສະພາບຖະໜົນຫົນທາງ, ເຄື່ອງແລ່ນເທິງລໍ້ສາມາດສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການແລ່ນທີ່ໝັ້ນຄົງພາຍໃນອາຄານ, ລົບລ້າງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບລົມ, ຝົນ ຫຼື ຖະໜົນທີ່ມີນ້ຳກ້ອນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຝຶກຊ້ອມເທິງລໍ້ຄ້າຍຄືກັບປະສົບການກາງແຈ້ງຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປັບຄວາມໄວ ແລະ ຄວາມຊັນ: ຈຳລອງຄວາມໄວຂອງການແລ່ນກາງແຈ້ງປະຈຳວັນ, ຮັກສາຈັງຫວະໃຫ້ຄົງທີ່ເປັນເວລາ 20 ຫາ 30 ນາທີ, ແລະ ຮູ້ສຶກເຖິງຈັງຫວະທີ່ຄ້າຍຄືກັບກາງແຈ້ງ; ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຊັນຢ່າງເໝາະສົມເພື່ອຈຳລອງພາກສ່ວນຂຶ້ນເນີນ, ອອກກຳລັງກາຍຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາຂອງທ່ານ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການຝຶກຊ້ອມກ້າມຊີ້ນທີ່ຊໍ້າຊາກທີ່ເກີດຈາກການແລ່ນທີ່ຮາບພຽງໃນໄລຍະຍາວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດວາງຕົ້ນໄມ້ສີຂຽວໄວ້ຂ້າງເຄື່ອງແລ່ນ ຫຼື ເປີດປ່ອງຢ້ຽມເພື່ອໃຫ້ອາກາດສົດເຂົ້າມາ. ຈັບຄູ່ກັບເພງທີ່ທ່ານມັກ ຫຼື ພອດແຄສ ເພື່ອບັນເທົາຄວາມຊໍ້າຊາກຂອງການແລ່ນພາຍໃນອາຄານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການອອກກຳລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ ແລະ ມ່ວນຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການຕັ້ງຄ່າທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຄື່ອງແລ່ນຍັງສາມາດຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຂອງກຸ່ມຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນກິລາ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະສົມປະສານຂອງການຍ່າງຊ້າໆ ແລະ ການແລ່ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຢ່າງກະທັນຫັນ. ຜູ້ທີ່ມີພື້ນຖານໃນການອອກກຳລັງກາຍສາມາດລອງຝຶກຊ້ອມແບບໄລຍະຫ່າງ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນໄວເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ ແລະ ຈາກນັ້ນຍ່າງຊ້າໆເປັນເວລາ 1 ນາທີ. ເຮັດຊ້ຳວົງຈອນນີ້ຫຼາຍຄັ້ງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ. ຜົນກະທົບແມ່ນບໍ່ໜ້ອຍກວ່າການແລ່ນແບບໄລຍະຫ່າງກາງແຈ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດເສັ້ນກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການແລ່ນບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງຊ້າໆເທິງເຄື່ອງແລ່ນເປັນເວລາ 5 ນາທີເພື່ອອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກແລ່ນແລ້ວ, ໃຫ້ໃຊ້ຮາວຈັບຂອງເຄື່ອງແລ່ນ ຫຼື ຝາເພື່ອຍືດຂາ ແລະ ແອວຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການແລ່ນຢູ່ເຮືອນທັງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ.

ການແບກຫາບເຄື່ອງຍົກພົກພາໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາການລົບກວນການອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາອອກໄປຂ້າງນອກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເຄື່ອງຍົກມືແບບດັ້ງເດີມມີຂະໜາດໃຫຍ່ ແລະ ບໍ່ງ່າຍຕໍ່ການພົກພາ, ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງຍົກມືແບບພົກພາໄດ້ຖືກອອກແບບໃຫ້ມີນ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ພັບເກັບມ້ຽນໄດ້. ພວກມັນສາມາດໃສ່ໃນກະເປົ໋າເດີນທາງ ຫຼື ກະເປົາເປ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ພື້ນທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ບໍ່ວ່າຈະພັກຢູ່ໃນໂຮງແຮມ ຫຼື ໂຮມສະເຕ, ພວກມັນສາມາດກາງອອກ ແລະ ນຳໃຊ້ໄດ້ໄວ. ການອອກກຳລັງກາຍຍົກມືສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງ. ການຂີ່ລົດ ຫຼື ຍ່າງເປັນເວລາດົນສາມາດນຳໄປສູ່ອາການແຂງຕົວໃນກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນຄໍ ແລະ ແອວໄດ້ງ່າຍ. ການຍົກມືເປັນເວລາສັ້ນໆສາມາດສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຫົວ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ບ່າ ແລະ ຄໍ, ບັນເທົາອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມທີ່ເກີດຈາກການເດີນທາງ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງໄດ້ໄວ.

ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງຍົກມືແບບພົກພາ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດຳເນີນໄປເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ. ຜູ້ໃຊ້ຄັ້ງທຳອິດສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ເຊັ່ນ 1-2 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນແລ້ວ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ວິນຫົວທີ່ເກີດຈາກການຍົກມືຢ່າງກະທັນຫັນ. ເລືອກພື້ນທີ່ຮາບພຽງເພື່ອວາງເຄື່ອງຍົກມື, ຮັບປະກັນຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງອຸປະກອນ, ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ມີພື້ນທີ່ພຽງພໍອ້ອມຮອບມັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປະທະກັນ. ຖ້າມີເວລາຈຳກັດໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງ, ພຽງແຕ່ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຍົກມືສັ້ນໆ 1-2 ຄັ້ງທຸກໆມື້ສາມາດຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ ແລະ ສາມາດລວມເຂົ້າໃນຕາຕະລາງການເດີນທາງຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍ.

ບໍ່ວ່າຈະເປັນການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນເພື່ອສືບຕໍ່ນິໄສການແລ່ນໃນມື້ທີ່ມີຝົນຕົກ ຫຼື ມີຫິມະຕົກ ຫຼື ການໃຊ້ເຄື່ອງຢືນມືແບບພົກພາເພື່ອບັນເທົາຄວາມອິດເມື່ອຍໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງ, ຫຼັກແມ່ນການປັບເຄື່ອງມືອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃຫ້ເໝາະສົມກັບສະຖານະການພິເສດ. ພວກມັນບໍ່ຕ້ອງການການຕິດຕັ້ງ ຫຼື ການດຳເນີນງານທີ່ສັບສົນ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດທຳລາຍຂໍ້ຈຳກັດຂອງສະພາບພາຍນອກ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສະພາບອາກາດ ຫຼື ສະຖານທີ່ອີກຕໍ່ໄປ. ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳໃນທຸກສະຖານະການ, ບໍ່ພຽງແຕ່ປົກປ້ອງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນການຖ່າຍທອດນິໄສການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.