ການແລ່ນ ແລະ ການແລ່ນຈັອກກິ້ງ ແມ່ນສອງຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ພວກມັນຍັງຖືກຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ສ້າງຄວາມອົດທົນ. ແຕ່ອັນໃດດີກວ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວ - ການແລ່ນ ຫຼື ການແລ່ນຈັອກກິ້ງ?
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົານິຍາມຂອງການແລ່ນ ແລະ ການແລ່ນດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນ. ການແລ່ນແມ່ນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ໄວ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການແລ່ນດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນຮູບແບບການແລ່ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງ ແຕ່ເປັນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານກວ່າ.
ຫຼາຍຄົນມັກຄິດວ່າການແລ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການແລ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກຳທີ່ແຂງແຮງກວ່າ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າ ແລະ ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເພື່ອໃຫ້ສຳເລັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການແລ່ນຈຶ່ງຖືວ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າເມື່ອເວົ້າເຖິງການເຜົາຜານແຄລໍຣີໃນໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງກົດດັນຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ ຫຼື ການໝົດແຮງ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍແບບ jogging ແມ່ນບໍ່ຮຸນແຮງ ແລະ ຍືນຍົງກວ່າ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ຕ້ອງການປັບປຸງ ແລະ ຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄດ້ໄກຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການແລ່ນ jogging ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໜ້ອຍກວ່າການແລ່ນ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນເລືອກວິທີໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວ? ຄຳຕອບແມ່ນຢູ່ທີ່ເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ສະພາບຮ່າງກາຍໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາ ຫຼື ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງແບບແອໂຣບິກຂອງທ່ານ, ການແລ່ນອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍມາໄລຍະໜຶ່ງແລ້ວ, ການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍອາດຈະຍືນຍົງ ແລະ ສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍກວ່າ.
ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາປັດໄຈອື່ນໆທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບດ້ານກິລາຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ລະດັບຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ສະພາບທາງການແພດທີ່ມີຢູ່ກ່ອນແລ້ວ. ການແລ່ນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍ, ມີນ້ຳໜັກເກີນ, ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ຫຼື ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການແລ່ນ jogging ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການແລ່ນ ຫຼື ການແລ່ນ jogging ແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ການແລ່ນອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສຳລັບທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຕ້ອງການປັບປຸງລະດັບຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການແລ່ນ jogging ຍັງສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກວິທີການໃດກໍຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະເໝີ ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນເທື່ອລະກ້າວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ ຫຼື ການໝົດແຮງ.
ເວລາໂພສ: ວັນທີ 17 ພຶດສະພາ 2023