"ໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ: ຂ້ອຍຄວນຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນດົນປານໃດເພື່ອໃຫ້ເຫມາະ?"

ຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫ້າວຫັນບໍ່ວ່າສະພາບອາກາດພາຍນອກ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານໃຫມ່ກັບ treadmills ຫຼືສົງໄສວ່າທ່ານຄວນຍ່າງດົນປານໃດເພື່ອໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສູງສຸດ, ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ.ໃນ blog ນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຍ່າງ treadmill, ພິຈາລະນາປັດໃຈຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເລິກ!

ປັດໃຈທີ່ຄວນພິຈາລະນາ:

1. ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ: ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາແມ່ນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ.ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືພຽງແຕ່ກັບມາອອກກຳລັງກາຍ, ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມດ້ວຍການຍ່າງສັ້ນລົງ.ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 ຫາ 15 ນາທີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາຍ້ອນວ່າຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

2. ເປົ້າໝາຍສຸຂະພາບ: ເປົ້າໝາຍສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຍັງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການກຳນົດໄລຍະເວລາຂອງການຍ່າງ treadmill ຂອງທ່ານ.ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ອາດຈະຕ້ອງຍ່າງດົນກວ່າ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນ 45 ນາທີຫາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ການຮັກສາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ການຍ່າງ 30 ນາທີຈະພຽງພໍ.

3. ເວລາທີ່ມີ: ພິຈາລະນາເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຈັດສັນໃຫ້ treadmill ຍ່າງ.ໃນຂະນະທີ່ການຍ່າງຍາວໆມີຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມກັບຕາຕະລາງຂອງທ່ານແລະມີຄວາມຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ.ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ.

4. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ: ຄວາມເຂັ້ມຂອງການຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ.ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າສູງຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ ແຕ່ຍັງສາມາດລົມກັນໄດ້.ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານຫຼືເພີ່ມໄລຍະ incline ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍ່າງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານແລະຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular ໂດຍລວມ.

ຊອກ​ຫາ​ຈຸດ​ທີ່​ຫວານ

ຕອນນີ້ພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບປັດໃຈທີ່ຄວນພິຈາລະນາ, ໃຫ້ຊອກຫາຈຸດອ່ອນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການຍ່າງ treadmill ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໃນຈັງຫວະປານກາງສໍາລັບ 10 ຫາ 15 ນາທີ, ໂດຍຕັ້ງໃຈເຮັດມັນສາມຫາສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາເປັນ 20 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 30 ນາທີເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ.

ສໍາລັບຄົນຍ່າງລະດັບປານກາງ, ການຍ່າງສໍາລັບ 30 ຫາ 45 ນາທີສາມຫາຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດອາດຈະຊ່ວຍໄດ້.ຮວມເອົາການຝຶກຊ້ອມໄລຍະຫ່າງໂດຍການເພີ່ມຄວາມໄວ ຫຼື ຄວາມໂນ້ມຖ່ວງສັ້ນໆເພື່ອທ້າທາຍຕົນເອງ ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ.

ນັກຍ່າງແບບພິເສດສາມາດເຮັດໄດ້ 45 ນາທີຫາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຮັກສາລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມອົດທົນຂອງແອໂຣບິກ.ພະຍາຍາມລວມເອົາໄລຍະຫ່າງ ແລະການປ່ຽນແປງທາງຂວາງເພື່ອຄວາມທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປັບຕົວຕາມຄວາມເຫມາະສົມແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຖ້າຈໍາເປັນ.

ສະຫຼຸບ:

ເມື່ອເວົ້າເຖິງໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຄວນຍ່າງຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາ, ລວມທັງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ, ເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບ, ຄວາມພ້ອມຂອງເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ສັ້ນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາ, ໃນຂະນະທີ່ນັກຍ່າງຂັ້ນສູງສາມາດເລືອກການຍ່າງທີ່ຍາວກວ່າເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍສະເພາະ.ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງແລະຊອກຫາໄລຍະເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມກັບວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຮັບປະກັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຍືນຍົງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.ສະນັ້ນ, ຂີ່ເຄື່ອງແລ່ນ, ຊອກຫາໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ, ແລະເພີດເພີນໄປກັບການເດີນທາງໄປສູ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!