ສຳລັບພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ, ການພັກທ່ຽງອາດເປັນເວລາທີ່ມີຄ່າພຽງຢ່າງດຽວທີ່ສາມາດບີບເອົາອອກກຳລັງກາຍໄດ້. ການແລ່ນເຄື່ອງແລ່ນຕອນທ່ຽງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີແທ້ໆ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີສະຕິໃນຕອນບ່າຍອີກດ້ວຍ. ແຕ່ຄົນເຮົາຈະເຮັດສຳເລັດການງີບຫຼັບຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບພາຍໃນເວລາທີ່ຈຳກັດໄດ້ແນວໃດ? ຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດແຈງການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນທ່ຽງຂອງທ່ານຢ່າງມີວິທະຍາສາດ.
ການຈັດແຈງເວລາຄວນສົມເຫດສົມຜົນ
ກຸນແຈສຳຄັນຂອງການແລ່ນໃນຊ່ວງພັກທ່ຽງແມ່ນການຈັດການການຈັດສັນເວລາໃຫ້ດີ. ແນະນຳໃຫ້ແບ່ງອອກເປັນສາມສ່ວນຄື: ການກະກຽມກ່ອນອາຫານ, ເວລາອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຟື້ນຟູ ແລະ ການປັບຕົວ. ຖ້າການພັກທ່ຽງຂອງທ່ານມີພຽງແຕ່ໜຶ່ງຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດຈັດແຈງໄດ້ດັ່ງນີ້: ເຮັດການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການກະກຽມກ່ອນແລ່ນງ່າຍໆສຳລັບ 10 ນາທີທຳອິດ, ໃຊ້ເວລາ 30 ຫາ 35 ນາທີສຳລັບການແລ່ນ ແລະ ຍືດເສັ້ນກາງ, ແລະ ຈັດສັນເວລາ 15 ຫາ 20 ນາທີສຳລັບການເຮັດຄວາມສະອາດ ແລະ ກິນອາຫານງ່າຍໆໃນຕອນທ້າຍ.
ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການກິນອາຫານ. ຫຼີກລ່ຽງການແລ່ນທັນທີຫຼັງອາຫານທ່ຽງ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານບໍ່ສະບາຍໄດ້ງ່າຍ. ມັນຍັງບໍ່ແນະນຳໃຫ້ແລ່ນໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ ເພາະມັນອາດຈະນຳໄປສູ່ອາການນ້ຳຕານໃນເລືອດຕໍ່າ. ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດຄືການກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍງ່າຍໃນປະລິມານໜ້ອຍ ເຊັ່ນ: ກ້ວຍ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ ກ່ອນແລ່ນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ.
ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຄວນຈະປານກາງ
ການແລ່ນໃນຊ່ວງພັກທ່ຽງບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນ ແລະ ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງແລ່ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ແນະນຳໃຫ້ແລ່ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງດ້ວຍຄວາມໄວຄົງທີ່ ແລະ ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດສົນທະນາໄດ້ຕາມປົກກະຕິ. ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວ ແລະ ຄ່ອຍໆປ່ຽນໄປສູ່ການແລ່ນດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນ jogging. ແນະນຳໃຫ້ແລ່ນແຕ່ລະຄັ້ງພາຍໃນ 20 ຫາ 30 ນາທີ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ເມື່ອຍເກີນໄປ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວຽກຂອງທ່ານໃນຕອນບ່າຍ.
ການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນແລ່ນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດ. ເນື່ອງຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນໃນຕອນເຊົ້າ, ກ້າມຊີ້ນຈຶ່ງຢູ່ໃນສະພາບແຂງກະດ້າງ. ການເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນໂດຍກົງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແນະນຳໃຫ້ເຮັດກິດຈະກຳຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ການຍືດເສັ້ນແບບໄດນາມິກ 5 ນາທີກ່ອນ, ເຊັ່ນ: ຍົກຂາສູງ ແລະ ເຕະຫຼັງ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພ້ອມ. ຫຼັງຈາກແລ່ນແລ້ວ, ທ່ານຄວນຍືດເສັ້ນແບບສະຖິດ 5 ຫາ 10 ນາທີ, ໂດຍສຸມໃສ່ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂາ, ນ่อง ແລະ ແອວ.
ການກະກຽມດ້ານການຂົນສົ່ງບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍໄດ້
ຈຳເປັນຕ້ອງກຽມຕົວລ່ວງໜ້າຢ່າງຄົບຖ້ວນສຳລັບການແລ່ນໃນຊ່ວງພັກທ່ຽງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສະຫຼາດທີ່ຈະມີອຸປະກອນກິລາຢູ່ໃນຫ້ອງການສະເໝີ, ລວມທັງຊຸດກິລາທີ່ລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ ແລະ ແຫ້ງໄວ, ຖົງຕີນແລ່ນພິເສດ ແລະ ເກີບກິລາທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການແລ່ນພາຍໃນ. ຢ່າລືມກຽມຜ້າເຊັດໂຕທີ່ສະອາດ ແລະ ເຄື່ອງນຸ່ງສຳຮອງ. ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ໃຫ້ເຊັດເຫື່ອໃຫ້ແຫ້ງຕາມເວລາ ແລະ ປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນຫວັດ.
ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍກໍ່ເປັນສິ່ງສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກຕອນເຊົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຕື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ຳໃນປະລິມານໜ້ອຍໜຶ່ງ 30 ນາທີກ່ອນແລ່ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວນ້ຳໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ທ່ານສາມາດຈິບໜ້ອຍໆໄດ້. ຫຼັງຈາກແລ່ນແລ້ວ, ໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມເກືອແຮ່ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການດື່ມນ້ຳຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໄປຫ້ອງນ້ຳເລື້ອຍໆໃນຕອນບ່າຍ, ເຊິ່ງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວຽກຂອງທ່ານ.
ສະຖານະການພິເສດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປັບຕົວ
ບໍ່ແມ່ນທຸກໆມື້ເຮັດວຽກຈະເໝາະສົມສຳລັບການງີບຫຼັບ ແລະ ແລ່ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ເມື່ອຍຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແນະນຳໃຫ້ທ່ານປ່ຽນໄປອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ ຫຼື ພັກຜ່ອນໂດຍກົງ. ເມື່ອພົບກັບສະພາບອາກາດທີ່ຮຸນແຮງ (ເຊັ່ນ: ອຸນຫະພູມສູງໃນລະດູຮ້ອນ) ຫຼື ຄຸນນະພາບອາກາດບໍ່ດີ, ແຜນການອອກກຳລັງກາຍກໍ່ຄວນປັບປ່ຽນເຊັ່ນກັນ. ດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ຍິງທີ່ຈະຢຸດແລ່ນສາມມື້ກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ ແລະ ປ່ຽນໄປຫຼິ້ນໂຍຄະເບົາໆ ຫຼື ຍ່າງແທນ.
ຄວນພິຈາລະນາສະພາບແວດລ້ອມໃນຫ້ອງການນຳດ້ວຍ. ຖ້າບໍລິສັດບໍ່ມີຫ້ອງອາບນ້ຳ, ທ່ານສາມາດເລືອກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ ຫຼື ພຽງແຕ່ເຊັດດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕປຽກ. ຖ້າທ່ານມີເວລາໜ້ອຍຫຼັງຈາກແລ່ນ, ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ກຽມພ້ອມຮັບປະທານໄດ້ ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແລະ ແຖບໂປຣຕີນ ເພື່ອເຕີມເຕັມພະລັງງານໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ.
ກຸນແຈສຳຄັນຂອງການແລ່ນໃນຊ່ວງພັກທ່ຽງແມ່ນຢູ່ທີ່ຄວາມພຽນພະຍາຍາມ, ແຕ່ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ແລ່ນທຸກໆມື້. ຈັດແຈງການແລ່ນໃນຕອນທ່ຽງ 2 ຫາ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດປະສົມປະສານກັບການອອກກຳລັງກາຍຮູບແບບອື່ນໆ. ວິທີນີ້, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການສືບຕໍ່ໃນໄລຍະຍາວ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຈຸດປະສົງຂອງການອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງພັກທ່ຽງແມ່ນເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນບ່າຍ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມພາລະທາງຮ່າງກາຍ. ພຽງແຕ່ການຊອກຫາຈັງຫວະທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດງີບຫຼັບໃນຂະນະທີ່ແລ່ນກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.
ເວລາໂພສ: ສິງຫາ-05-2025