ທ່າທາງຕັ້ງຊື່ແມ່ນໜຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງມະນຸດຈາກສັດອື່ນໆ. ແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ຜູ້ຊາຍຢືນຊື່, ເນື່ອງຈາກການກະທໍາຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ເຈັບປ່ວຍສາມໄດ້ເກີດຂຶ້ນ:
ອັນຫນຶ່ງແມ່ນວ່າການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປ່ຽນຈາກແນວນອນໄປສູ່ແນວຕັ້ງ
ນີ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ຂາດການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ແກ່ສະຫມອງແລະການໂຫຼດຂອງລະບົບ cardiovascular. ແສງສະຫວ່າງເຮັດໃຫ້ຫົວລ້ານ, ວິນຫົວ, ຜົມຂາວ, ຂາດຈິດໃຈ, ເມື່ອຍງ່າຍ, ແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ; ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດສະຫມອງແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
ອັນທີສອງ, ຫົວໃຈແລະລໍາໄສ້ເລື່ອນລົງພາຍໃຕ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງ
ເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດກະເພາະອາຫານແລະຫົວໃຈ sagging ຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງແລະຂາ, ຜະລິດເສັ້ນແອວແລະໄຂມັນທ້ອງ.
ອັນທີສາມ, ພາຍໃຕ້ການປະຕິບັດຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ, ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະແອວຮັບຜິດຊອບການໂຫຼດຫຼາຍ.
ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ, ການຜະລິດກ້າມເນື້ອ, ກະດູກສັນຫຼັງ cervical, ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, shoulder ແລະພະຍາດອື່ນໆເພີ່ມຂຶ້ນ.
ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມບົກຜ່ອງໃນການວິວັດທະນາການຂອງມະນຸດ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະອີງໃສ່ຢາເສບຕິດຢ່າງດຽວ, ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ handstand ຂອງມະນຸດ.
ການຍຶດຫມັ້ນໃນໄລຍະຍາວເປັນປົກກະຕິ headstandsສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ:
① Handstands ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເລັ່ງ metabolism ແລະ detoxification
② Handstand ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປໃບຫນ້າ, detoxifying ແລະຕ້ານການແກ່
ເມື່ອຫຼາຍກວ່າພັນປີກ່ອນ, ນັກວິທະຍາສາດການແພດບູຮານຈີນ Hua Tuo ໄດ້ນຳໃຊ້ວິທີນີ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດໃຫ້ຄົງຕົວ, ແລະໄດ້ຮັບຜົນຢ່າງມະຫັດສະຈັນ. ຫົວຕູ່ໄດ້ສ້າງບົດລະຄອນສັດປີກ 5 ອັນ, ລວມທັງການຫຼິ້ນລິງ, ເຊິ່ງໄດ້ລະບຸໄວ້ວ່າການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມື.
③ Handstand ສາມາດຕ້ານກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອະໄວຍະວະ sagging
ຄົນຢູ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ການເຮັດວຽກ, ການສຶກສາ, ກິລາແລະການບັນເທີງ, ເກືອບທັງຫມົດແມ່ນຮ່າງກາຍຕັ້ງຊື່. ກະດູກຂອງມະນຸດ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດພາຍໃຕ້ການປະຕິບັດຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງໂລກ, ຜະລິດຜົນກະທົບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ, ງ່າຍທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ການເປັນໂຣກກະເພາະອາຫານ, ພະຍາດ cardiovascular ແລະກະດູກແລະກະດູກ.
ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຢືນຂຶ້ນ, ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງໂລກບໍ່ປ່ຽນແປງ, ແຕ່ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີການປ່ຽນແປງ, ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນກໍ່ມີການປ່ຽນແປງ. ໂດຍສະເພາະ, ການກໍາຈັດແລະຄວາມອ່ອນແອຂອງຄວາມກົດດັນລະຫວ່າງຮ່ວມກັນສາມາດປ້ອງກັນໃບຫນ້າ. ການຜ່ອນຄາຍແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນເຕົ້ານົມ, ກົ້ນແລະຫນ້າທ້ອງມີຜົນກະທົບທີ່ດີໃນການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວອາການປວດຫລັງ, sciatica ແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ແລະ handstand ສໍາລັບການສູນເສຍຂອງບາງສ່ວນ - ເຊັ່ນ: ແອວແລະໄຂມັນທ້ອງຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ດີ, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
④ Handstand ສາມາດສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍແລະຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ແກ່ສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈທີ່ຈະແຈ້ງ
Handstand ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມສອດຄ່ອງຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງປະສິດທິຜົນຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງ wrinkles facial ແລະຊັກຊ້າການແກ່.
Handstand ແມ່ນເອື້ອອໍານວຍຫຼາຍຕໍ່ການປັບປຸງສະຕິປັນຍາແລະຄວາມສາມາດໃນການຕິກິຣິຍາຂອງຄົນ. ລະດັບຄວາມສະຫລາດຂອງມະນຸດແລະຄວາມໄວຂອງຄວາມສາມາດໃນການຕິກິຣິຍາແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍສະຫມອງ, ແລະ handstand ສາມາດເພີ່ມການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ກັບສະຫມອງແລະຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມການຮັບຮູ້ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຕ່າງໆ.
ອີງຕາມການລາຍງານວ່າ, ເພື່ອປັບປຸງສະຕິປັນຍາຂອງນັກຮຽນ, ໂຮງຮຽນປະຖົມຂອງຍີ່ປຸ່ນບາງແຫ່ງໄດ້ໃຫ້ນັກຮຽນຖືມືຕໍ່ເນື່ອງ 5 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວນັກຮຽນຈະຮູ້ສຶກເຖິງຕາ, ຫົວໃຈ, ສະໝອງປອດໃສ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ນັກວິທະຍາສາດການແພດເວົ້າດ້ວຍມືສູງ.
ຫ້ານາທີຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າເທົ່າກັບການນອນສອງຊົ່ວໂມງ. ປະເທດອື່ນໆ, ເຊັ່ນອິນເດຍ, ສວີເດນແລະສະຫະລັດ, ຍັງໄດ້ສົ່ງເສີມການຈັບມືປະຈໍາວັນຢ່າງຫ້າວຫັນ.ຂາຕັ້ງເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນຕ່າງປະເທດ.
ວິທີການນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ການດູແລສຸຂະພາບຂອງອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ, ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ, ຜົມຫລົ່ນ, ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ຈິດໃຈບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່, ຊຶມເສົ້າ, ເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ, ບ່າໄຫລ່ແຂງ, ການສູນເສຍສາຍຕາ, ພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ເມື່ອຍລ້າໂດຍທົ່ວໄປ, ທ້ອງຜູກ, ເຈັບຫົວ, ແລະອື່ນໆ.
⑤ Handstand ສາມາດປ້ອງກັນການຫົດຫູ່ຂອງໃບຫນ້າໄດ້ ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍມືຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ສຸດ:
1. ຢືນຊື່, ກ້າວຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າປະມານ 60 ຊມ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຕາມທໍາມະຊາດ. ໃນມືທັງສອງ, ເສັ້ນດ້າຍ Achilles ທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ;
2. ຢຽດເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຢູ່ຮ່ວມກັນ;
3. ເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆດ້ວຍປາຍຕີນ, ທໍາອິດເລື່ອນ 90 ອົງສາໄປທາງຊ້າຍ, ແລະເມື່ອເຖິງຕໍາແຫນ່ງ, ຍົກແອວຂຶ້ນໃນທິດທາງດຽວກັນແລ້ວວາງລົງ;
4. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລື່ອນ 90 ອົງສາໄປທາງຂວາແລະເຮັດຊ້ໍາຄືນການປະຕິບັດທີ່ຜ່ານມາຫຼັງຈາກເຖິງຕໍາແຫນ່ງ. ການປະຕິບັດນີ້ຄວນຈະເຮັດຊ້າໆ 3 ເທື່ອ.
⑥ Handstand ສາມາດປ້ອງກັນທ້ອງນ້ອຍ
ໝາຍເຫດ:
(1) ຄັ້ງທໍາອິດທີ່ເຮັດຫົວຈະເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເທິງຜ້າຫົ່ມຫຼືຜ້າປູທີ່ອ່ອນໆ;
(2) ຈິດໃຈຄວນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະສະຕິທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການສຸມໃສ່ໃນພາກກາງຂອງຫົວ "Baihui" ຈຸດ;
(3) ຫົວແລະມືຄວນຖືກສ້ອມແຊມຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ;
(4) ເມື່ອຫັນຮ່າງກາຍ, ຄາງກະໄຕຄວນປິດ, ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ;
(5) ມັນບໍ່ຄວນເຮັດພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານຫຼືເມື່ອດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ;
(6) ຢ່າພັກຜ່ອນທັນທີຫຼັງຈາກການປະຕິບັດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາເລັກນ້ອຍ.
ປະຕິບັດຕາມ 10 ຂັ້ນຕອນການວາງມືເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການຮຽນຮູ້ການວາງມືຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຈົນກ່ວາທ່ານກາຍເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການວາງມື, ການວາງມືຫນຶ່ງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການຍ່າງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
Handstand ຕາຕະລາງ 10 ຂັ້ນຕອນ
1. ຂາຕັ້ງຕິດຝາ 2. ຂາຕັ້ງຄວາຍ 3. ຂາຕັ້ງຝາ 4. ຂາຕັ້ງເຄິ່ງ 5. ຂາຕັ້ງມາດຕະຖານ 6. ຂອບເຂດແຄບມື7. Handstand ຫນັກ 8. ຫນຶ່ງແຂນເຄິ່ງ Handstand 9. ມື Lever 10. ມືຫນຶ່ງແຂນ.
ແຕ່ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດຕໍ່ໄປນີ້: ພຽງແຕ່ກິນແລະດື່ມຫຼາຍຢ່າມື. ຢ່າຢືນຢູ່ເທິງຫົວໃນເວລາມີປະຈໍາເດືອນ. ເຮັດດ້ວຍມືຕັ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ stretch ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ມືດີເທົ່າໃດ? ມື້ນີ້ເຈົ້າເຮັດມື?
ເວລາປະກາດ: 18-12-2024