ຂໍ້ດີຂອງການຢືນດ້ວຍມື, ມື້ນີ້ເຈົ້າໄດ້ຝຶກຊ້ອມແລ້ວບໍ?

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່າທາງທີ່ຕັ້ງຊື່ແມ່ນໜຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງຂອງມະນຸດຈາກສັດອື່ນໆ. ແຕ່ຫຼັງຈາກມະນຸດຢືນຂຶ້ນຊື່, ຍ້ອນການກະທຳຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ພະຍາດສາມຢ່າງໄດ້ເກີດຂຶ້ນຄື:

ໜຶ່ງແມ່ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປ່ຽນຈາກແນວນອນໄປຫາແນວຕັ້ງ
ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຂາດເລືອດໄປລ້ຽງສະໝອງ ແລະ ເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປໃນລະບົບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ. ແສງສະຫວ່າງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫົວລ້ານ, ວິນຫົວ, ຜົມຂາວ, ຂາດອາລົມ, ອ່ອນເພຍງ່າຍ, ແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ; ອາການຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດມັກຈະເປັນພະຍາດສະໝອງ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ.

ອັນທີສອງແມ່ນວ່າຫົວໃຈແລະລໍາໄສ້ເຄື່ອນທີ່ລົງພາຍໃຕ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງ
ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົດຕົວຂອງອະໄວຍະວະໃນກະເພາະອາຫານ ແລະ ຫົວໃຈຫຼາຍຊະນິດ, ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ ແລະ ຂາສະສົມ, ຜະລິດໄຂມັນບໍລິເວນແອວ ແລະ ທ້ອງ.

ອັນທີສາມ, ພາຍໃຕ້ການກະທຳຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ຫຼັງ, ແລະ ແອວ ຮັບພາລະຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກສັນຫຼັງຄໍ, ກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນແອວ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ພະຍາດອື່ນໆເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເພື່ອເອົາຊະນະຂໍ້ບົກຜ່ອງໃນວິວັດທະນາການຂອງມະນຸດ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະອີງໃສ່ຢາພຽງຢ່າງດຽວ, ພຽງແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແລະ ວິທີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຢືນດ້ວຍມືຂອງມະນຸດ.
ການຍຶດໝັ້ນກັບມາດຕະຖານເປັນເວລາດົນນານ ຂາຕັ້ງຫົວສາມາດນຳຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້ມາສູ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ:
① ການຍົກມືຊ່ວຍສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ການຂັບສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ
② ການຢືນດ້ວຍມືຊ່ວຍສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາໃບໜ້າ, ຂັບສານພິດ ແລະ ຕ້ານຄວາມແກ່ກ່ອນໄວ
ຕັ້ງແຕ່ຫຼາຍກວ່າພັນປີກ່ອນ, ນັກວິທະຍາສາດທາງການແພດຈີນບູຮານ ຮວາໂຕວ ໄດ້ໃຊ້ວິທີການນີ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບ, ແລະ ໄດ້ບັນລຸຜົນທີ່ມະຫັດສະຈັນ. ຮວາໂຕວ ໄດ້ສ້າງລະຄອນສັດປີກຫ້າເລື່ອງ, ລວມທັງລະຄອນລີງ, ເຊິ່ງລະບຸການຢືນມື.
③ ການຢືນດ້ວຍມືສາມາດຕ້ານແຮງໂນ້ມຖ່ວງ ແລະ ປ້ອງກັນອະໄວຍະວະທີ່ຫຍ่อนຍານ
ເກືອບທຸກຄົນໃນຊີວິດປະຈຳວັນ, ການເຮັດວຽກ, ການສຶກສາ, ກິລາ ແລະ ການບັນເທີງລ້ວນແຕ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ຕັ້ງຊື່. ກະດູກ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນ ແລະ ລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງມະນຸດພາຍໃຕ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງໂລກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ຮັບນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງງ່າຍທີ່ຈະນຳໄປສູ່ພະຍາດກະເພາະອາຫານພິການ, ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ພະຍາດກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່.
ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຢືນກັບຫົວລົງ, ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງໂລກຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ, ແຕ່ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ປ່ຽນແປງ, ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນກໍ່ປ່ຽນແປງເຊັ່ນກັນ. ໂດຍສະເພາະ, ການກຳຈັດ ແລະ ການອ່ອນແຮງຂອງຄວາມກົດດັນລະຫວ່າງຂໍ້ຕໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໃບໜ້າໄດ້. ການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ການຫຍ่อนຍານຂອງກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: ເຕົ້ານົມ, ກົ້ນ ແລະ ທ້ອງມີຜົນດີຕໍ່ການປ້ອງກັນ ແລະ ການປິ່ນປົວອາການປວດຫຼັງ, ອາການເຈັບປວດປະສາດສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ. ແລະ ການຢືນດ້ວຍມືເພື່ອການສູນເສຍບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ - ເຊັ່ນ: ແອວ ແລະ ໄຂມັນໜ້າທ້ອງກໍ່ມີຜົນດີເຊັ່ນກັນ, ເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

④ ການຢືນດ້ວຍມືສາມາດສະໜອງອົກຊີເຈນ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ພຽງພໍກັບສະໝອງ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແຈ່ມໃສຂຶ້ນ

ການຢືນດ້ວຍມືບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາມີຮູບຮ່າງທີ່ສົມສ່ວນຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງຮອຍຫ່ຽວຍົ່ນເທິງໃບໜ້າ ແລະ ຊັກຊ້າຄວາມແກ່ຊະລາໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ການຢືນດ້ວຍມືຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາມີການປັບປຸງສະຕິປັນຍາ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຕອບສະໜອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ລະດັບສະຕິປັນຍາຂອງມະນຸດ ແລະ ຄວາມໄວຂອງຄວາມສາມາດໃນການຕອບສະໜອງແມ່ນຖືກກຳນົດໂດຍສະໝອງ, ແລະ ການຢືນດ້ວຍມືສາມາດເພີ່ມການສະໜອງເລືອດໄປຫາສະໝອງ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມການຮັບຮູ້ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຕ່າງໆ.
ອີງຕາມລາຍງານ, ເພື່ອປັບປຸງສະຕິປັນຍາຂອງນັກຮຽນ, ໂຮງຮຽນປະຖົມບາງແຫ່ງຂອງຍີ່ປຸ່ນໄດ້ໃຫ້ນັກຮຽນຢືນມືຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫ້ານາທີທຸກໆມື້, ຫຼັງຈາກຢືນມືແລ້ວ ນັກຮຽນໂດຍທົ່ວໄປຈະຮູ້ສຶກວ່າຕາ, ຫົວໃຈ ແລະ ສະໝອງແຈ່ມໃສ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ນັກວິທະຍາສາດທາງການແພດຈຶ່ງເວົ້າເຖິງການຢືນມືຢ່າງສູງ.

ການນອນຫ້ານາທີເທົ່າກັບການນອນຫຼັບສອງຊົ່ວໂມງ. ບັນດາປະເທດອື່ນໆ ເຊັ່ນ ອິນເດຍ, ສະວີເດັນ ແລະ ສະຫະລັດອາເມລິກາ ກໍ່ໄດ້ສົ່ງເສີມການຢືນດ້ວຍມືປະຈຳວັນຢ່າງຫ້າວຫັນ.ມືຈັບເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນຕ່າງປະເທດ.
ວິທີການນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການດູແລສຸຂະພາບທີ່ດີຕໍ່ອາການຕໍ່ໄປນີ້:
ນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ, ຜົມຫຼົ່ນ, ເບື່ອອາຫານ, ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ສະໝອງໄດ້, ຊຶມເສົ້າ, ປວດຫຼັງ, ບ່າໄຫລ່ແຂງ, ສູນເສຍສາຍຕາ, ພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ອ່ອນເພຍທົ່ວໄປ, ທ້ອງຜູກ, ເຈັບຫົວ, ແລະອື່ນໆ.

⑤ ການຢືນດ້ວຍມືສາມາດປ້ອງກັນການຫຍ่อนຍານຂອງໃບໜ້າໄດ້ ການຝຶກຊ້ອມການຢືນດ້ວຍມືພື້ນຖານທີ່ສຸດ:
1. ຢືນຕົວຊື່, ກ້າວຕີນຊ້າຍໄປທາງໜ້າປະມານ 60 ຊມ, ແລະ ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຕາມທຳມະຊາດ. ໃນທັງສອງມື, ເສັ້ນເອັນ Achilles ຂວາຄວນຈະຍືດອອກໝົດ;
2. ລົງນອນຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ ແລະ ຢຽດຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງ ເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຢູ່ນຳກັນ;
3. ເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆດ້ວຍນິ້ວຕີນ, ກ່ອນອື່ນໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວ 90 ອົງສາໄປທາງຊ້າຍ, ແລະ ເມື່ອທ່ານຮອດຕຳແໜ່ງດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ຍົກແອວຂຶ້ນໃນທິດທາງດຽວກັນ ແລະ ຈາກນັ້ນວາງມັນລົງ;
4. ຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອນຍ້າຍໄປທາງຂວາ 90 ອົງສາ ແລະ ເຮັດຊ້ຳການກະທຳທີ່ຜ່ານມາຫຼັງຈາກໄປຮອດຕຳແໜ່ງດັ່ງກ່າວ. ການກະທຳນີ້ຄວນເຮັດຊ້າໆ 3 ເທື່ອ.

⑥ ການຢືນດ້ວຍມືສາມາດປ້ອງກັນການຫຍ่อนຍານຂອງໜ້າທ້ອງໄດ້
ໝາຍເຫດ:
(1) ຄັ້ງທຳອິດທີ່ຈະເຮັດຫົວຈະເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃນຜ້າຫົ່ມ ຫຼື ຜ້າປູພື້ນອ່ອນໆ;
(2) ຈິດວິນຍານຄວນຈະເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແລະສະຕິທັງໝົດຄວນເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ກາງຈຸດ “ບາຍຮຸຍ” ຂອງຫົວ;
(3) ຫົວ ແລະ ມືຄວນຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງດຽວກັນສະເໝີ;
(4) ເມື່ອຫັນຮ່າງກາຍ, ຄາງກະໄຕຄວນປິດ, ເພື່ອຮັກສາສົມດຸນ;
(5) ບໍ່ຄວນເຮັດພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ ຫຼື ເມື່ອດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ;
(6) ຢ່າພັກຜ່ອນທັນທີຫຼັງຈາກເຮັດກິດຈະກຳ, ດີທີ່ສຸດຄວນພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກເຮັດກິດຈະກຳເລັກນ້ອຍ.

ປະຕິບັດຕາມ 10 ຂັ້ນຕອນການຢືນດ້ວຍມືນີ້ ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການຮຽນຮູ້ການຢືນດ້ວຍມືຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ ຈົນກວ່າທ່ານຈະກາຍເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຢືນດ້ວຍມື, ການຢືນດ້ວຍມືດຽວ, ແລະແມ່ນແຕ່ການຍ່າງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
ຕາຕະລາງເວລາ 10 ຂັ້ນຕອນໃນການຢືນດ້ວຍມື
1. ຂາຕັ້ງຝາ 2. ຂາຕັ້ງກາ 3. ຂາຕັ້ງຝາ 4. ຂາຕັ້ງເຄິ່ງໜຶ່ງ 5. ຂາຕັ້ງມາດຕະຖານ 6. ກ້ອງແຄບມືຈັບ7. ເຄື່ອງຢືນມືໜັກ 8. ເຄື່ອງຢືນມືເຄິ່ງແຂນດຽວ 9. ເຄື່ອງຢືນມືແບບຄັນໂຍກ 10. ເຄື່ອງຢືນມືແບບແຂນດຽວ
ແຕ່ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດຕໍ່ໄປນີ້: ພຽງແຕ່ກິນແລະດື່ມໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນຢ່າຢືນມື. ຢ່າຢືນເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນເວລາມີປະຈຳເດືອນ. ເຮັດທ່າຢືນມືແລະຍືດຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
ການຢືນດ້ວຍມືດີປານໃດ? ເຈົ້າໄດ້ຢືນດ້ວຍມືມື້ນີ້ບໍ?