ທ່ານເບື່ອກັບການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນທີ່ໜ້າເບື່ອໜ່າຍ ແລະ ບໍ່ທ້າທາຍພຽງພໍສຳລັບທ່ານບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະປົດລັອກຄວາມລັບຂອງໜ້າທີ່ອຽງ. ໃນບົດຄວາມບລັອກນີ້, ພວກເຮົາຈະແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຄິດໄລ່ຄວາມອຽງຂອງເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເປົ້າໝາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະ ບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຂອງທ່ານ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຍົກລະດັບການຝຶກຊ້ອມເທິງເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບໃໝ່ທັງໝົດ!
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມອຽງຂອງເຄື່ອງແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ:
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນການຄິດໄລ່, ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈແນວຄວາມຄິດຂອງຄວາມອຽງຂອງເຄື່ອງແລ່ນ. ຄວາມອຽງໝາຍເຖິງມຸມທີ່ໜ້າດິນແລ່ນລອຍຂຶ້ນ, ຈຳລອງພື້ນທີ່ຂຶ້ນເນີນ. ໂດຍການເພີ່ມຄວາມອຽງ, ທ່ານຈະທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ການເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ. ການແນະນຳຄວາມອຽງເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແລະ ປະສິດທິພາບໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນຄວາມຊັນ:
ເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນຄວາມອຽງຂອງເຄື່ອງແລ່ນ, ທ່ານຕ້ອງການສອງການວັດແທກພື້ນຖານຄື: ຄວາມສູງຕັ້ງ ແລະ ຄວາມຍາວຂອງເຄື່ອງແລ່ນ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ວັດແທກຄວາມສູງຕັ້ງໂດຍການຊອກຫາຈຸດສູງສຸດຂອງຄວາມອຽງເມື່ອເຄື່ອງແລ່ນຢູ່ໃນສະພາບຮາບພຽງ. ຫັກຈຸດຕໍ່າສຸດອອກຈາກການວັດແທກນີ້ເພື່ອຊອກຫາຄວາມສູງຕັ້ງ. ຕໍ່ໄປ, ວັດແທກຄວາມຍາວຂອງເຄື່ອງແລ່ນຈາກລໍ້ດ້ານຫຼັງຫາລໍ້ດ້ານໜ້າ. ໃຊ້ການວັດແທກເຫຼົ່ານີ້ໃນສູດຕໍ່ໄປນີ້:
ເປີເຊັນຄວາມອຽງ = (ຄວາມສູງຕັ້ງ / ຄວາມຍາວຂອງເຄື່ອງແລ່ນ) x 100
ເມື່ອຄິດໄລ່ເປີເຊັນຄວາມອຽງແລ້ວ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຄ່ານັ້ນເຂົ້າໃນການຕັ້ງຄ່າເຄື່ອງແລ່ນ ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຄວາມອຽງຂອງທ່ານໄດ້.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມແບບອຽງ:
ການລວມເອົາການຝຶກຊ້ອມການຂຶ້ນເນີນພູເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ເມື່ອທ່ານເພີ່ມຄວາມຂຶ້ນເນີນພູ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນກົ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂາ ແລະ ກ້າມຊີ້ນນ่องຂອງທ່ານຢ່າງໜັກໜ່ວງຂຶ້ນ, ສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຮູບຮ່າງທີ່ແຂງແຮງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ຳໜັກ. ຄວາມຕ້ອງການດ້ານຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂຶ້ນເນີນພູຍັງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມອົດທົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກຊ້ອມການຂຶ້ນເນີນພູແນໃສ່ຮູບແບບການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທຳລາຍຄວາມໜ້າເບື່ອຂອງພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງ ແລະ ຮັກສາສະມາທິຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ຄຳແນະນຳສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍແບບອຽງທີ່ມີປະສິດທິພາບ:
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍແບບອຽງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຄຳແນະນຳຕໍ່ໄປນີ້. ຄ່ອຍໆເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຄວາມອຽງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອຽງຕ່ຳປະມານ 1-2% ແລະ ຝຶກຊ້ອມຂຶ້ນເລື້ອຍໆເມື່ອລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ປະສົມປະສານຊ່ວງເວລາໂດຍການສະຫຼັບລະຫວ່າງໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມອຽງສູງ ແລະ ໄລຍະເວລາຟື້ນຕົວຢູ່ເທິງຄວາມອຽງຕ່ຳ ຫຼື ໜ້າດິນຮາບພຽງ. ວິທີການນີ້ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ. ປ່ຽນໄລຍະເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການຢຸດສະງັກ ແລະ ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ປັບຕົວ. ສຸດທ້າຍ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ. ສິ່ງນີ້ຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ສະຫຼຸບ:
ໂດຍການເຂົ້າໃຈວິທີການຄິດໄລ່ຄວາມອຽງເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ດຽວນີ້ທ່ານມີສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອຍົກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂຶ້ນ. ການຝຶກຊ້ອມຄວາມອຽງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ຕັ້ງແຕ່ການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາຈົນເຖິງການປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ສະນັ້ນ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານກ້າວຂຶ້ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ເປີດໃຊ້ໜ້າທີ່ຄວາມອຽງ ແລະ ຮັບເອົາສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຢູ່ຂ້າງໜ້າ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນແປງວິທີການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ເວລາໂພສ: ວັນທີ 15 ກໍລະກົດ 2023