ເຈົ້າເມື່ອຍກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບໂດດດ່ຽວທີ່ບໍ່ທ້າທາຍພຽງພໍສຳລັບເຈົ້າບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະປົດລັອກຄວາມລັບຂອງຟັງຊັນ tilt. ໃນບົດຄວາມ blog ນີ້, ພວກເຮົາແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຄິດໄລ່ incline ຂອງ treadmill ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມທະວີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທ່ານ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຝຶກ treadmill ຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບໃຫມ່ທັງຫມົດ!
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບທ່າທາງໃນເຄື່ອງແລ່ນ:
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນການຄິດໄລ່, ໃຫ້ເຂົ້າໃຈແນວຄວາມຄິດຂອງ treadmill incline. ເປີ້ນພູ ໝາຍເຖິງມຸມທີ່ໜ້າດິນແລ່ນຂຶ້ນ, ເປັນການຈຳລອງພື້ນທີ່ຂຶ້ນພູ. ໂດຍການເພີ່ມທ່າອຽງ, ທ່ານທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ. ການແນະນໍາທ່າອຽງເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງແລ່ນປົກກະຕິຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະປະສິດທິຜົນໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ການຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນຄວາມພູ:
ເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນຂອງ incline ໃນ treadmill, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີສອງການວັດແທກພື້ນຖານ: ຄວາມສູງແນວຕັ້ງແລະຄວາມຍາວ treadmill. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ວັດແທກຄວາມສູງໃນແນວຕັ້ງໂດຍການຊອກຫາຈຸດສູງສຸດຂອງສາຍທາງເມື່ອເຄື່ອງແລ່ນຢູ່ໃນບ່ອນຮາບພຽງ. ລົບຈຸດຕໍ່າສຸດຈາກການວັດແທກນີ້ເພື່ອຊອກຫາຄວາມສູງແນວຕັ້ງ. ຕໍ່ໄປ, ວັດແທກຄວາມຍາວຂອງ treadmill ຈາກ rollers ຫລັງເຖິງ rollers ດ້ານຫນ້າ. ໃຊ້ການວັດແທກເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນສູດຕໍ່ໄປນີ້:
ເປີເຊັນ Incline = (ຄວາມສູງແນວຕັ້ງ / ຄວາມຍາວ Treadmill) x 100
ເມື່ອການຄິດໄລ່ເປີເຊັນຂອງ incline, ທ່ານສາມາດໃສ່ມູນຄ່ານັ້ນເຂົ້າໄປໃນການຕັ້ງຄ່າ treadmill ແລະເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງ incline ຂອງທ່ານ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມ Incline:
ການລວມເອົາການຝຶກ incline ເຂົ້າໄປໃນ workout treadmill ຂອງທ່ານສາມາດມີລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເພີ່ມຄວາມໂນ້ມຖ່ວງ, ທ່ານເຮັດວຽກ glutes, hamstrings, ແລະ calves ຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະ sculpting. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂອງ cardiovascular ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂຶ້ນພູສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຄວາມອົດທົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມແບບ incline ເປົ້າຫມາຍຮູບແບບການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທໍາລາຍຄວາມຈໍາຂອງພື້ນຜິວຮາບພຽງແລະຮັກສາຈຸດສຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ Incline ທີ່ມີປະສິດທິພາບ:
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຄຳແນະນຳຕໍ່ໄປນີ້. ຄ່ອຍໆເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຂອງ incline ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຢ່າງກະທັນຫັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າອຽງຕ່ຳປະມານ 1-2% ແລະເຮັດວຽກຂຶ້ນເມື່ອລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານປັບປຸງ. ປະສົມປະສານໄລຍະຫ່າງໂດຍການສະລັບລະຫວ່າງໄລຍະທີ່ມີຄວາມຄ້ອຍສູງແລະໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວຢູ່ໃນເປີ້ນພູຕ່ໍາຫຼືພື້ນຜິວຮາບພຽງ. ວິທີການນີ້ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ. ປ່ຽນແປງໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພູພຽງແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ. ສຸດທ້າຍ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ສະຫຼຸບ:
ໂດຍການເຂົ້າໃຈວິທີການຄິດໄລ່ທ່າອຽງໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ດຽວນີ້ທ່ານມີສິ່ງທີ່ມັນໃຊ້ເພື່ອເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຈຸດສູງສຸດ. ການຝຶກອົບຮົມ Incline ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ຈາກການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາກັບການປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular. ດັ່ງນັ້ນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານກ້າວຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເປີດໃຊ້ຫນ້າທີ່ incline ແລະດໍາເນີນການທ້າທາຍລ່ວງຫນ້າ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຫັນປ່ຽນວິທີທີ່ເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ເວລາປະກາດ: ກໍລະກົດ-15-2023