ເຈົ້າເມື່ອຍກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບໂດດດ່ຽວທີ່ບໍ່ທ້າທາຍພຽງພໍສຳລັບເຈົ້າບໍ?ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະປົດລັອກຄວາມລັບຂອງຟັງຊັນ tilt.ໃນບົດຄວາມ blog ນີ້, ພວກເຮົາແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຄິດໄລ່ incline ຂອງ treadmill ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມທະວີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທ່ານ.ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຝຶກ treadmill ຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບໃຫມ່ທັງຫມົດ!
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບທ່າທາງໃນເຄື່ອງແລ່ນ:
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນການຄິດໄລ່, ໃຫ້ເຂົ້າໃຈແນວຄວາມຄິດຂອງ treadmill incline.ເປີ້ນພູ ໝາຍເຖິງມຸມທີ່ໜ້າດິນແລ່ນຂຶ້ນ, ເປັນການຈຳລອງພື້ນທີ່ຂຶ້ນພູ.ໂດຍການເພີ່ມທ່າອຽງ, ທ່ານທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບ cardiovascular ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ.ການແນະນໍາທ່າອຽງເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງແລ່ນປົກກະຕິຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະປະສິດທິຜົນໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ການຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນຄວາມພູ:
ເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນຂອງ incline ໃນ treadmill, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີສອງການວັດແທກພື້ນຖານ: ຄວາມສູງແນວຕັ້ງແລະຄວາມຍາວ treadmill.ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ວັດແທກຄວາມສູງໃນແນວຕັ້ງໂດຍການຊອກຫາຈຸດສູງສຸດຂອງສາຍທາງເມື່ອເຄື່ອງແລ່ນຢູ່ໃນບ່ອນຮາບພຽງ.ລົບຈຸດຕໍ່າສຸດຈາກການວັດແທກນີ້ເພື່ອຊອກຫາຄວາມສູງແນວຕັ້ງ.ຕໍ່ໄປ, ວັດແທກຄວາມຍາວຂອງ treadmill ຈາກ rollers ຫລັງເຖິງ rollers ດ້ານຫນ້າ.ໃຊ້ການວັດແທກເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນສູດຕໍ່ໄປນີ້:
ເປີເຊັນ Incline = (ຄວາມສູງແນວຕັ້ງ / ຄວາມຍາວ Treadmill) x 100
ເມື່ອການຄິດໄລ່ເປີເຊັນຂອງ incline, ທ່ານສາມາດໃສ່ມູນຄ່ານັ້ນເຂົ້າໄປໃນການຕັ້ງຄ່າ treadmill ແລະເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງ incline ຂອງທ່ານ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມ Incline:
ການລວມເອົາການຝຶກ incline ເຂົ້າໄປໃນ workout treadmill ຂອງທ່ານສາມາດມີລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເພີ່ມຄວາມໂນ້ມຖ່ວງ, ທ່ານເຮັດວຽກ glutes, hamstrings, ແລະ calves ຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະ sculpting.ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂອງ cardiovascular ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂຶ້ນພູສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຄວາມອົດທົນ.ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມແບບ incline ເປົ້າຫມາຍຮູບແບບການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທໍາລາຍຄວາມຫນ້າດຽວຂອງພື້ນຜິວຮາບພຽງແລະຮັກສາຈຸດສຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ Incline ທີ່ມີປະສິດທິພາບ:
ເພື່ອຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຄຳແນະນຳຕໍ່ໄປນີ້.ຄ່ອຍໆເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຂອງ incline ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຢ່າງກະທັນຫັນ.ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າອຽງຕ່ຳປະມານ 1-2% ແລະເຮັດວຽກຂຶ້ນເມື່ອລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານປັບປຸງ.ປະສົມປະສານໄລຍະຫ່າງໂດຍການສະລັບກັນລະຫວ່າງໄລຍະທີ່ມີຄວາມຄ້ອຍຫຼາຍ ແລະໄລຍະການຟື້ນຕົວຢູ່ເທິງເປີ້ນພູ ຫຼືພື້ນຜິວຮາບພຽງ.ວິທີການນີ້ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.ປ່ຽນແປງໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພູພຽງແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ.ສຸດທ້າຍ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.ນີ້ຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ສະຫຼຸບ:
ໂດຍການເຂົ້າໃຈວິທີການຄິດໄລ່ທ່າອຽງໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ດຽວນີ້ທ່ານມີສິ່ງທີ່ມັນໃຊ້ເພື່ອເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຈຸດສູງສຸດ.ການຝຶກອົບຮົມ Incline ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ຈາກການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາກັບການປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular.ດັ່ງນັ້ນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານກ້າວຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເປີດໃຊ້ຫນ້າທີ່ incline ແລະດໍາເນີນການທ້າທາຍລ່ວງຫນ້າ.ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຫັນປ່ຽນວິທີທີ່ເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ເວລາປະກາດ: ກໍລະກົດ-15-2023