ການຝຶກຊ້ອມແບບໄລຍະໆເທິງເຄື່ອງແລ່ນ

ໃນການສະແຫວງຫາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການເດີນທາງ, ເຄື່ອງແລ່ນໄດ້ກາຍເປັນເຄື່ອງມືອອກກຳລັງກາຍທີ່ນິຍົມສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ການຝຶກອົບຮົມແບບ Interval (HIIT), ເປັນວິທີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ໄດ້ຮັບຄວາມນັບຖືຢ່າງສູງໃນວົງການອອກກຳລັງກາຍໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້. ມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາສຳຫຼວດການຝຶກອົບຮົມແບບ Interval ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ແລະ ວິທີທີ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ໄວຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.

ການຝຶກອົບຮົມແບບໄລຍະຫ່າງແມ່ນຫຍັງ?
ການຝຶກຊ້ອມແບບຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ແມ່ນການຝຶກຊ້ອມປະເພດໜຶ່ງທີ່ສະຫຼັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງກັບການອອກກຳລັງກາຍຟື້ນຟູທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ. ວິທີການຝຶກຊ້ອມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມແບບໄລຍະຫ່າງກ່ຽວກັບເຄື່ອງແລ່ນ

ການຝຶກຊ້ອມແບບໄລຍະຫ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນສະດວກຫຼາຍ, ແລະ ທ່ານສາມາດກຳນົດຄວາມເຂັ້ມ ແລະ ເວລາການຝຶກຊ້ອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນໂຄງການຝຶກຊ້ອມແບບໄລຍະຫ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:
ໄລຍະອຸ່ນເຄື່ອງ (5 ນາທີ)
ຄວາມໄວ: ການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ, ຄວາມໄວຕັ້ງໄວ້ທີ່ 4-5 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງ.
ຄວາມຊັນ: ຮັກສາໄວ້ທີ່ 0%-2%.
ເປົ້າໝາຍ: ເພື່ອຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບຮ່າງກາຍໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (30 ວິນາທີ)
ຄວາມໄວ: ແລ່ນໄວ, ຄວາມໄວຖືກຕັ້ງໄວ້ທີ່ 10-12 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງ.
ຄວາມຊັນ: ຮັກສາໄວ້ທີ່ 0%-2%.
ເປົ້າໝາຍ: ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢ່າງໄວວາເຖິງ 80%-90% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ.
ໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ (1 ນາທີ)
ຄວາມໄວ: ການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ, ຄວາມໄວຕັ້ງໄວ້ທີ່ 4-5 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງ.
ຄວາມຊັນ: ຮັກສາໄວ້ທີ່ 0%-2%.
ເປົ້າໝາຍ: ໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ ແລະ ຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈລົງ.
ວົງຈອນຊ້ຳໆ
ຈຳນວນຄັ້ງ: ເຮັດຊ້ຳຂັ້ນຕອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳຂ້າງເທິງທັງໝົດ 8-10 ຮອບ.
ໄລຍະເວລາທັງໝົດ: ປະມານ 15-20 ນາທີ.
ຂັ້ນຕອນການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ (5 ນາທີ)
ຄວາມໄວ: ການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ, ຄວາມໄວຕັ້ງໄວ້ທີ່ 4-5 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງ.
ຄວາມຊັນ: ຮັກສາໄວ້ທີ່ 0%-2%.
ເປົ້າໝາຍ: ເພື່ອຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈກັບຄືນສູ່ລະດັບປົກກະຕິ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມແບບໄລຍະຫ່າງ
ການເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ: ການຝຶກຊ້ອມແບບເປັນໄລຍະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍໃນເວລາສັ້ນໆ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ: ໂດຍການປ່ຽນການຝຶກຊ້ອມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງໜ້າທີ່ຂອງຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈ ແລະ ຄວາມອົດທົນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ປະຢັດເວລາ: ການຝຶກຊ້ອມແບບເປັນໄລຍະສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໃນເວລາທີ່ໜ້ອຍກວ່າການແລ່ນໄລຍະຍາວແບບດັ້ງເດີມ.
ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສູງ: ການຝຶກອົບຮົມແບບໄລຍະຫ່າງເຄື່ອງແລ່ນສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບຕ່າງໆ.

ເລື່ອງທີ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່
ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ: ຢ່າລະເລີຍໄລຍະການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ ແລະ ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກຊ້ອມ.
ປັບຕົວໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ: ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມໄວ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳລົງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈ: ໃນລະຫວ່າງໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການກັ້ນຫາຍໃຈ.
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດການຝຶກຊ້ອມທັນທີ ແລະ ພັກຜ່ອນ.

ການຝຶກຊ້ອມແບບ Interval ເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນໃນການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເໝາະສົມກັບຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ໃນປະຈຸບັນ. ດ້ວຍຕາຕະລາງການຝຶກຊ້ອມທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ເພີດເພີນກັບການແລ່ນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ລອງເຮັດເບິ່ງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການຝຶກຊ້ອມແບບ Interval ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງທ່ານ!