ວິທີການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນສຳລັບການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ

ເຄື່ອງແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສຳລັບການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຟື້ນຟູຫຼັງການຜ່າຕັດ, ການຟື້ນຟູການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ຕໍ່, ຫຼື ການຈັດການພະຍາດຊຳເຮື້ອ. ເຄື່ອງແລ່ນສະໜອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຄູ່ມືປະຕິບັດກ່ຽວກັບການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນສຳລັບການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ.

1. ການກະກຽມກ່ອນການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ
ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດກ່ອນເລີ່ມການຟື້ນຟູສຸຂະພາບສະເໝີ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໂຄງການອອກກຳລັງກາຍເໝາະສົມກັບສະພາບຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າ:

ເລືອກເຄື່ອງແລ່ນທີ່ເໝາະສົມ: ເລືອກເຄື່ອງແລ່ນທີ່ມີລະບົບເບາະ ແລະ ຄວາມຊັນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.

ໃສ່ເກີບກິລາທີ່ເໝາະສົມ: ເລືອກເກີບກິລາທີ່ມີການຮອງຮັບ ແລະ ການດູດຊຶມແຮງກະແທກທີ່ດີເພື່ອປົກປ້ອງຕີນ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ການອອກກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງ: ເຮັດການອຸ່ນເຄື່ອງປະມານ 5-10 ນາທີ ເຊັ່ນ: ການຍືດເສັ້ນ ຫຼື ການຍ່າງຊ້າໆ ເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່.

2. ວິທີການສະເພາະຂອງການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ
ອີງຕາມເປົ້າໝາຍການຟື້ນຟູ ແລະ ສະພາບການຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ວິທີການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເລືອກໄດ້:

(1) ການຝຶກຍ່າງ
ເໝາະສຳລັບ: ການຟື້ນຕົວຫຼັງການຜ່າຕັດ, ການບາດເຈັບຂໍ້ຕໍ່ ຫຼື ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນ.

ວິທີການ: ຕັ້ງຄວາມໄວຂອງເຄື່ອງແລ່ນໃຫ້ຢູ່ທີ່ 2-4 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງ, ປັບຄວາມຊັນໃຫ້ເປັນ 0%, ຍ່າງປະມານ 10-20 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ ແລະ ຄວາມໄວ.

ໝາຍເຫດ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຕັ້ງຊື່ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການເພິ່ງພາຮາວຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.

(2) ການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ
ເໝາະສຳລັບ: ຄົນເຈັບທີ່ມີການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດອ່ອນແອ ຫຼື ພະຍາດຊຳເຮື້ອ.

ວິທີການ: ຕັ້ງຄວາມໄວໄວ້ທີ່ 4-6 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງ, ປັບຄວາມຊັນໄວ້ທີ່ 1-2%, ແລະ ແລ່ນປະມານ 15-30 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ໝາຍເຫດ: ຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃຫ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພ (ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນ 50-70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ).

(3)ການຍ່າງຕາມເນີນພູ
ເໝາະສຳລັບ: ການຟື້ນຟູຫົວເຂົ່າ ຫຼື ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນຂາສ່ວນລຸ່ມ.

ວິທີການ: ຕັ້ງຄວາມໄວໄວ້ທີ່ 3-5 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງ, ປັບຄວາມຊັນໃຫ້ຢູ່ທີ່ 5-10%, ແລະ ຝຶກຊ້ອມປະມານ 10-15 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ໝາຍເຫດ: ຄວາມຊັນບໍ່ຄວນສູງເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຫົວເຂົ່າ.

(4) ການຝຶກຊ້ອມແບບເປັນໄລຍະ
ເໝາະສົມສຳລັບ: ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ ຫຼື ຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານອາຫານ.

ວິທີການ: ສະຫຼັບກັນຍ່າງໄວ ແລະ ຍ່າງຊ້າໆ, ເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວເປັນເວລາ 1 ນາທີ (ຄວາມໄວ 5-6 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງ), ຍ່າງຊ້າໆເປັນເວລາ 2 ນາທີ (ຄວາມໄວ 3-4 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງ), ເຮັດຊ້ຳອີກ 5-10 ເທື່ອ.

ໝາຍເຫດ: ປັບຄວາມແຂງແຮງຕາມສະພາບຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມອ່ອນເພຍຫຼາຍເກີນໄປ.

3. ຂໍ້ຄວນລະວັງສຳລັບການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ
ເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ ແລະ ເວລາສັ້ນໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍ.

ຕິດຕາມປະຕິກິລິຍາທາງຮ່າງກາຍ: ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ, ວິນຫົວ, ຫຼືຫາຍໃຈຍາກ, ໃຫ້ຢຸດການຝຶກຊ້ອມທັນທີ ແລະ ປຶກສາທ່ານໝໍ.

ຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ: ຢືນຕົວຊື່, ແນມເບິ່ງໄປທາງໜ້າ, ແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານຕາມທຳມະຊາດ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມຕົວ ຫຼື ອາໄສບ່ອນວາງແຂນຫຼາຍເກີນໄປ.

ປະເມີນຄວາມຄືບໜ້າເປັນປະຈຳ: ປັບແຜນການຝຶກອົບຮົມຕາມຜົນກະທົບການຟື້ນຟູເພື່ອຮັບປະກັນວ່າໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມວິທະຍາສາດ ແລະ ປອດໄພ.

4. ການຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ
ຫຼັງຈາກຝຶກຊ້ອມແລ້ວ, ໃຫ້ເຮັດກິດຈະກຳຜ່ອນຄາຍປະມານ 5-10 ນາທີ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງຊ້າໆ ຫຼື ການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ສະຫງົບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມນໍ້າ ແລະ ໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມຍັງຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍອີກດ້ວຍ.

ສະຫຼຸບ
ເຄື່ອງແລ່ນໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ ແລະ ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສຳລັບການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການການຟື້ນຟູທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຜ່ານວິທີການຝຶກອົບຮົມທາງວິທະຍາສາດ ແລະ ການວາງແຜນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ເຄື່ອງແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູສຸຂະພາບໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບສຸຂະພາບໂດຍລວມອີກດ້ວຍ. ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍ ຫຼື ຄູຝຶກມືອາຊີບ, ໃຫ້ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກເຄື່ອງແລ່ນ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງສູ່ການຟື້ນຟູຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປອດໄພຍິ່ງຂຶ້ນ.