ການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ treadmill ປະສິດທິຜົນ:
1. ອຸ່ນເຄື່ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງຊ້າໆປະມານ 5-10 ນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ.
2. ທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ: ຮັກສາທ່າທີ່ຕັ້ງຊື່ ບ່າໄຫລ່ຫຼັງລົງ, ເຮັດກິດຈະກຳຫຼັກ, ແລະຕາເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ. ຢ່າເອື່ອຍໃສ່ທີ່ວາງແຂນເວັ້ນເສຍແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ.
3. ການຕີຕີນ: ຈອດຢູ່ກາງຕີນແລະມ້ວນໄປຂ້າງຫນ້າກັບບານຂອງຕີນ. ຫຼີກລ້ຽງການຍ່າງຫຼາຍເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
4. ລວມ inclinations: ການນໍາໃຊ້ຫນ້າທີ່ incline ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຽງເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ.
5. ປ່ຽນຈັງຫວະຂອງທ່ານ: ປະສົມຈັງຫວະຂອງທ່ານ, ລວມທັງໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນຫຼືຍ່າງທີ່ຮຸນແຮງແລະໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວຊ້າລົງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງທ່ານແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
6. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ: ກໍານົດເປົ້າຫມາຍສະເພາະ, ສາມາດວັດແທກໄດ້ສໍາລັບທ່ານເຄື່ອງແລ່ນການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນ: ໄລຍະທາງ, ເວລາ, ຫຼືພະລັງງານທີ່ເຜົາໄຫມ້. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ.
7. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ: ດື່ມນໍ້າກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ມີນໍ້າຢູ່ສະເໝີ ໂດຍສະເພາະການອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນໆ.
8. ໃສ່ເກີບທີ່ເໝາະສົມ: ໃຊ້ເກີບແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ໃຫ້ຄວາມໜາແໜ້ນ ແລະ ຮອງຮັບເພື່ອປ້ອງກັນຕີນ ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
9. ຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ: ຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
10. ເຢັນລົງ: ເຢັນລົງ 5-10 ນາທີດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ ແລະ ຫຼຸດອາການປວດກ້າມເນື້ອ.
11. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຊ້າລົງ ຫຼື ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານແລະຫລີກລ້ຽງການກົດດັນຕົວເອງເກີນໄປ.
12. ໃຊ້ຄຸນສົມບັດດ້ານຄວາມປອດໄພ: ໃຊ້ຄລິບຄວາມປອດໄພທຸກຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ແລະໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບປຸ່ມຢຸດ ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢຸດສາຍແອວໄວ.
13. ຫຼາກຫຼາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເບື່ອ ແລະ ຢຸດສະງັກ, ປ່ຽນແປງຂອງເຈົ້າເຄື່ອງແລ່ນ ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການແຕກຕ່າງກັນ incline, ຄວາມໄວ, ແລະໄລຍະເວລາ.
14. ສຸມໃສ່ຮູບແບບ: ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ເຈົ້າແລ່ນຫຼືຍ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
15. ພັກຜ່ອນ ແລະ ຟື້ນຟູ: ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພັກຜ່ອນສອງສາມມື້ລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງ treadmill ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ overtraining.
ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ຂອງທ່ານ, ປັບປຸງລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະເພີດເພີນກັບປະສົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເວລາປະກາດ: 16-12-2024