ການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງສຳລັບການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ:
1. ການອຸ່ນເຄື່ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງຊ້າໆປະມານ 5-10 ນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ.
2. ທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ: ຮັກສາທ່າທາງຕັ້ງຊື່ໂດຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຫງາຍລົງ, ເຮັດກິດຈະກຳຫຼັກ, ແລະ ຕາເບິ່ງໄປທາງໜ້າ. ຢ່າອຽງບ່ອນວາງແຂນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຈຳເປັນ.
3. ການຢຽບຕີນ: ລົງຈອດຢູ່ກາງຕີນ ແລະ ກິ້ງໄປທາງໜ້າໄປຫາລູກບານຂອງຕີນ. ຫຼີກລ່ຽງການກ້າວຫຼາຍເກີນໄປ ເຊິ່ງອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
4. ລວມຄວາມອຽງ: ການໃຊ້ຟັງຊັນອຽງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຽງເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ.
5. ປ່ຽນຈັງຫວະຂອງທ່ານ: ປະສົມປະສານຈັງຫວະຂອງທ່ານ, ລວມທັງໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນ ຫຼື ຍ່າງທີ່ໜັກໜ່ວງ ແລະ ໄລຍະເວລາຟື້ນຕົວທີ່ຊ້າລົງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດຂອງທ່ານ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
6. ກຳນົດເປົ້າໝາຍ: ກຳນົດເປົ້າໝາຍສະເພາະ ແລະ ວັດແທກໄດ້ສຳລັບເຄື່ອງແລ່ນການຝຶກຊ້ອມ, ເຊັ່ນ: ໄລຍະທາງ, ເວລາ, ຫຼື ແຄລໍຣີ່ທີ່ເຜົາຜານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈ ແລະ ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານໄດ້.
7. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍ: ດື່ມນໍ້າກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນ.
8. ໃສ່ເກີບທີ່ເໝາະສົມ: ໃຊ້ເກີບແລ່ນທີ່ເໝາະສົມທີ່ໃຫ້ການຮອງຮັບ ແລະ ການຮອງຮັບທີ່ພຽງພໍເພື່ອປົກປ້ອງຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
9. ຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ: ຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກຳລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ເໝາະສົມເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
10. ຜ່ອນຄາຍ: ຜ່ອນຄາຍປະມານ 5-10 ນາທີ ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ.
11. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຊ້າລົງ ຫຼື ຢຸດອອກກຳລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮູ້ຂໍ້ຈຳກັດຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການບັງຄັບຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ.
12. ໃຊ້ລັກສະນະຄວາມປອດໄພ: ໃຫ້ໃຊ້ຄລິບຄວາມປອດໄພສະເໝີໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ແລະ ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ໆກັບປຸ່ມຢຸດ ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢຸດສາຍແອວຢ່າງໄວວາ.
13. ຫຼາກຫຼາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເບື່ອໜ່າຍ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ໃຫ້ປ່ຽນແປງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າເຄື່ອງແລ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍໂດຍການປ່ຽນແປງຄວາມຊັນ, ຄວາມໄວ ແລະ ໄລຍະເວລາ.
14. ສຸມໃສ່ຮູບແບບ: ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ທ່ານແລ່ນ ຫຼື ຍ່າງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
15. ການພັກຜ່ອນ ແລະ ການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ: ໃຫ້ເວລາກັບຕົວເອງສອງສາມມື້ລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ ແລະ ປ້ອງກັນການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ.
ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານ, ປັບປຸງລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ແລະເພີດເພີນກັບປະສົບການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພ ແລະ ມ່ວນຊື່ນກວ່າ.
ເວລາໂພສ: ວັນທີ 16 ທັນວາ 2024