ວິທີການເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ Treadmill ຂອງທ່ານ

ການເປັນເຈົ້າຂອງ treadmill ແມ່ນກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຄືກັນກັບການມີສະມາຊິກ gym. ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກວມເອົາໃນບົດຄວາມ blog ທີ່ຜ່ານມາ,treadmills are versatile incredibly, ແລະໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນສະພາບແວດລ້ອມ workout, ເວລາ, ຄວາມເປັນສ່ວນຕົວແລະຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນການຕອບນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງຈັກແລ່ນຂອງທ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າຄວນດົນປານໃດ? ຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີໃນເວລາທີ່ແລ່ນຢູ່ໃນເສັ້ນທາງໄປຫາບ່ອນໃດ? ເຈົ້າຄວນດຸ່ນດ່ຽງການແລ່ນໃນເຮືອນ ແລະນອກຂອງເຈົ້າແນວໃດ? ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາສາມສິ່ງທ້າທາຍເຫຼົ່ານີ້:

1. ຄວາມຍາວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ…

ຂຶ້ນກັບເຈົ້າທັງໝົດ, ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າແລ່ນມາດົນປານໃດ! ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນການປຽບທຽບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ອື່ນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສົມບູນ, ການເຮັດວຽກ treadmill ຂອງທ່ານສາມາດອີງໃສ່ການຍ່າງພະລັງງານ. ໃຊ້ຂະຫນາດ RPE – ອັດຕາການຮັບຮູ້ – ເພື່ອວັດແທກຄວາມໄວຂອງທ່ານ. 10/10 ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດທັງຫມົດ, 1/10 ແມ່ນເກືອບເຄື່ອນຍ້າຍ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນີ້ເພື່ອນໍາພາທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ 10/10 ແມ່ນການແລ່ນຫຼືຍ່າງທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບທ່ານ.

ສໍາລັບຄົນໃຫມ່, ການອົບອຸ່ນຫ້ານາທີຢູ່ທີ່ 3-4/10, ເຂົ້າໄປໃນຄວາມພະຍາຍາມ 6-7/10 ສໍາລັບ 10-15 ນາທີແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ 3-4/10 ຂອງທ່ານສໍາລັບສາມນາທີ cooldown ເປັນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະ. ເລີ່ມ. ສ້າງເວລາອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໂດຍນາທີແລະເພີ່ມຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃນທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ຖ້າທ່ານເປັນນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າການໃຊ້ treadmill ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນ, ຫຼືຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າບໍ? ມັນຈ່າຍຄ່າທີ່ຈະຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ, ເພາະວ່າຄໍາເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະ (ບໍ່ຖືກຕ້ອງ) ຖືກນໍາໃຊ້ແລກປ່ຽນກັນໄດ້. ຄວາມອົດທົນແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ກິດຈະກໍາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນລະດັບສູງສຸດ. ຄວາມອົດທົນແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຍືນຍົງກິດຈະກໍາສໍາລັບໄລຍະເວລາຂະຫຍາຍ.

ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງເວລາ 5k ຂອງທ່ານ, ຕົວຢ່າງ, ນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນ. ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການຝຶກປະສົມຂອງການແລ່ນ; tempo, interval ແລະ fartlek ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແລ່ນງ່າຍ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄູຝຶກສອນສໍາລັບການນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າແຜນການຝຶກອົບຮົມຟຣີແມ່ນມີພ້ອມຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ທີ່ມີຊື່ສຽງເຊັ່ນ Runner's World. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະເຫມີຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກິລາຂອງທ່ານແລະບໍ່ສົນໃຈ niggles ທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມັກຈະ snowball ເຂົ້າໄປໃນບັນຫາໃຫຍ່. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະຂໍຄຳແນະນຳຈາກແພດກາຍຍະກຳ ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບອກເຈົ້າວ່າຕ້ອງການ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງແລ່ນຕາມເປົ້າຫມາຍຄວາມອົດທົນເຊັ່ນ: ການແລ່ນມາຣາທອນຫຼື ultra marathon, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະທົນກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ນີ້ແມ່ນເວລາຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະການສະສົມຂອງໄລຍະທາງທີ່ຊ້າໆໃນເຂດ aerobic - ເຂດ 2 - ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພັດທະນາມັນ.

ເຂດ 2 ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງແລ່ນດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າເກນ aerobic ຂອງທ່ານ, ແລະມັນມັກຈະເປັນເຂດທີ່ຖືກມອງຂ້າມຫຼາຍທີ່ສຸດແຕ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນການຝຶກເຂົ້າໄປໃນ. ມັນເປັນຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ງ່າຍແລະແມ້ກະທັ້ງປິດປາກແລະຫາຍໃຈດັງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ. ກໍາລັງເຮັດມັນ. ມັນຮູ້ສຶກຫນ້າຮັກ, ເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ສຸຂະພາບ metabolic ແລະ VO2 Max. ການປັບປຸງພື້ນຖານ aerobic ຂອງທ່ານຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄວຂຶ້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຈົ້າຕ້ອງແລ່ນຊ້າເພື່ອແລ່ນໄວ. ມັນເປັນ win-win.

ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍເປັນຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງການອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອແລ່ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດເຂດ 2 ຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນໂດຍການຟັງເພງຫຼືພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າລອຍຕົວ. ຄິດວ່າມັນເປັນຮູບແບບຂອງການເຄື່ອນໄຫວສະມາທິທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການ dod ຄົນຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານຫຼື stumbled ໃນພື້ນທີ່ບໍ່ສະເຫມີພາບ. ມັນສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຝຶກອົບຮົມ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີເດັກນ້ອຍ / ສັດລ້ຽງ / ສິ່ງກີດຂວາງຢູ່ໃກ້ກັບ tread ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນເຂດ 2. ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງທໍາມະດາ, ຂ້ອຍຮູ້, ແຕ່ມັນກໍ່ດີທີ່ຈະຈື່ຈໍາໄວ້ສະເຫມີ. ເຈົ້າກໍາລັງແລ່ນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ເຄື່ອນທີ່.

2. ຕີຄວາມເບື່ອ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນການແລ່ນພາຍໃນເຮືອນເປັນແບບດ່ຽວຫຼືບໍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບແນວຄິດຂອງເຈົ້າ ແລະວິທີທີ່ເຈົ້າເບິ່ງເວລາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເຄື່ອງແລ່ນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າມັນຈະເປັນການຕໍ່ສູ້ທາງຈິດ, ມັນອາດຈະເປັນ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຄິດວ່າເວລາ tread ຂອງທ່ານເປັນທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ; ເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ, ບັນຫາຫຼືບັນຫາປະຈໍາວັນເຂົ້າໄປໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະກາຍເປັນສະຖານທີ່ສັກສິດຈາກສິ່ງທັງຫມົດນີ້ແລະບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຢາກຈະໂລບແລະລໍຖ້າ.

ດົນຕີຍັງເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ນີ້. ສ້າງລາຍການຫຼິ້ນເພງທີ່ທ່ານມັກ ເທົ່າກັບໄລຍະເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຝຶກ, ແລະຢ່າເບິ່ງໂມງ. ພຽງແຕ່ສູນເສຍຕົວທ່ານເອງໃນດົນຕີແລະດໍາເນີນການຈົນກ່ວາ playlist ໄດ້ສໍາເລັດ. ຖ້າທ່ານມີສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າເຈົ້າຈະພົບວ່າພວກມັນຖືກວາງໄວ້ໃນມຸມເບິ່ງທີ່ດີກວ່າເມື່ອທ່ານສໍາເລັດການແລ່ນຂອງທ່ານ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຝຶກຝົນສໍາລັບເຊື້ອຊາດ endurance, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທ່ານສາມາດທົນກັບ tread, ທ່ານຈະຮັບມືກັບ passage ຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາໃນມື້ເຊື້ອຊາດ. ຖ້າທ່ານສາມາດຮັກສາໄລຍະເວລາຢູ່ໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນເປັນການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈສໍາລັບການແຂ່ງຂັນທີ່ຍາວນານ.

ການແລ່ນຕາມຄວາມຕ້ອງການທີ່ແນະນຳແມ່ນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ຈະທຳລາຍຄວາມເບື່ອ. ຄູຝຶກສອນທີ່ໃຊ້ແອັບທີ່ທ່ານມັກຄືຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາ, ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ແຮງຈູງໃຈ ແລະຄວາມເຊື່ອໝັ້ນໃນຕົວເຈົ້າເອງສຳລັບເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ສຸດ. ການປັບແຕ່ງໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຢາກຄິດກ່ຽວກັບໂມງ, ໄລຍະທາງ ຫຼືສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນມື້ນັ້ນແມ່ນເປັນການ hack ທີ່ດີເລີດທີ່ຈະມີຢູ່ໃນຖົງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

3. ດຸ່ນດ່ຽງການຝຶກອົບຮົມ treadmill ຂອງທ່ານແລະແລ່ນນອກ.
ຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍຕໍ່ການແລ່ນໃນເຄື່ອງແລ່ນກ່ວາພາຍນອກ, ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນ. ໃນເວລາທີ່ແລ່ນຢູ່ໃນເຮືອນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບການຕໍ່ຕ້ານອາກາດ, ຫຼືຈຸດສູງສຸດຂະຫນາດນ້ອຍແລະ troughs ຂອງ pavement ຫຼືເສັ້ນທາງ.

ເພື່ອຊ່ວຍເຮັດຕາມການແລ່ນກາງແຈ້ງໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ໃຫ້ເລື່ອນ 1% ຂຶ້ນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ຄວາມຕ້ານທານເລັກນ້ອຍນີ້ຊ່ວຍເຮັດຕາມການແລ່ນທີ່ດິນ; ທັງໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມັນຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະລະດັບການບໍລິໂພກອົກຊີ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕັດຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງສອງແມ່ນການນໍາໃຊ້ປະສົມປະສານຂອງທັງສອງ treadmill ແລະແລ່ນນອກ. ທັງສອງມີສະຖານທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຮັກສາຫນຶ່ງຂອງການເຮັດວຽກປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານນອກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫັນປ່ຽນຈາກຫນຶ່ງໄປອີກ. ການເຮັດອັນນີ້ໝາຍຄວາມວ່າການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຄື່ອງແລ່ນທີ່ຫາມາໄດ້ຍາກຈະສົ່ງຜົນດີໃຫ້ກັບການແຂ່ງ ຫຼືການແລ່ນພັກຜ່ອນທີ່ເຈົ້າເຮັດ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະທົນທານ, ແລະນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າການຝຶກອົບຮົມຮອບວຽນດີ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ແລ່ນຢູ່ໃນສາຍແອວທີ່ອ່ອນໆ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຖ້າທ່ານປ່ຽນໄປຢູ່ດ້ານນອກທີ່ແຂງ, ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການແລ່ນ treadmill ແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໂຍນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ການແລ່ນຂອງເຈົ້າມີຊີວິດຍືນຍາວໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຝຶກອົບຮົມເພື່ອເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ວິທີການນີ້ເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານ, ແລະການລົງທຶນຂອງເຈົ້າ - ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານການເງິນ - ຈະຈ່າຍເງິນປັນຜົນ.