ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເປັນວຽກງານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບພວກເຮົາຜູ້ທີ່ນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່.ການໄປ gym ສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ກັບເຄື່ອງແລ່ນຢູ່ເຮືອນ, ບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະບໍ່.ການອອກກຳລັງກາຍ treadmill ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະຫຼຸດນໍ້າໜັກເກີນ.ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເຄື່ອງແລ່ນ.
1. ເລືອກtreadmill ຂວາ
ການເລືອກ treadmill ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ.ຊອກຫາ treadmill ທີ່ມີລັກສະນະ incline ໄດ້.ຄຸນສົມບັດນີ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.treadmill ທີ່ມີຫນ້າດິນແລ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.ນອກຈາກນັ້ນ, treadmill ທີ່ມີການດູດຊຶມຊ໊ອກເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການເຮັດວຽກຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍຫຼາຍ.
2. ເລີ່ມຊ້າໆ
ກຸນແຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ.ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ, ເລີ່ມດ້ວຍການຍ່າງຊ້າໆ 30 ນາທີ.ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວໃນໄລຍະເວລາ.ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຕັ້ນໄປຫາໄວເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.ຖ້າທ່ານກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫຼືມີອາການທາງການແພດ, ກະລຸນາປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.
3. ປະສົມມັນຂຶ້ນ
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບດຽວກັນຢູ່ໃນ treadmill ມື້ຫຼັງຈາກມື້ສາມາດກາຍເປັນ tedious ຢ່າງໄວວາ.ການປະສົມປະກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເບື່ອຫນ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.ຮັກສາການຄາດເດົາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການທົດລອງທີ່ມີທ່າອຽງ, ຄວາມໄວແລະໄລຍະຫ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.ການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາໜ້ອຍລົງ.
4. ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ
ການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການສືບຕໍ່ກະຕຸ້ນ.ຮັກສາບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ແອັບເພື່ອບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງໄລຍະທາງ, ຈັງຫວະ ແລະແຄລໍຣີທີ່ເຜົາຜານ.ການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນການປັບປຸງໃນໄລຍະແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່.ນອກຈາກນັ້ນ, ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍຕົວຈິງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈໃນການເດີນທາງລົດນ້ຳໜັກຂອງທ່ານໄດ້.
5. ຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ
ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.ຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານສຸຂະພາບຫຼືອາຫານຫວ່າງກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະຄັ້ງ.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ມີນ້ໍາ.
6. ເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ການເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ.ຮວມເອົາການຍົກນ້ຳໜັກ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີນ້ຳໜັກຕົວ ເຊັ່ນ: ປອດ, ນັ່ງສະແຄວ, ແລະ ຍູ້-ອັບ ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມ metabolism ຂອງທ່ານ.
7. ຢ່າຍອມແພ້
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການເດີນທາງທີ່ຕ້ອງການຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມອົດທົນ.ຢ່າທໍ້ຖອຍ ຖ້າບໍ່ເຫັນຜົນທັນທີ.ສອດຄ່ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີກໍາລັງໃຈ.ຈືຂໍ້ມູນການ, ຊ້າແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ wins ເກມ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍຈຸດສຸມແລະການວາງແຜນທີ່ເຫມາະສົມ.ໂດຍການເລືອກເຄື່ອງແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ປະສົມປະສານການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ, ຕື່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການກະຕຸ້ນ, ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.ດ້ວຍຄຳແນະນຳ ແລະເຄັດລັບເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າຈະມີສຸຂະພາບດີ ແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເວລາປະກາດ: 05-05-2023