ການຫຼຸດນ້ຳໜັກອາດເປັນວຽກທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບພວກເຮົາທີ່ມີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ. ການໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍອາດເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນຢູ່ເຮືອນ, ມັນບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະບໍ່ເຮັດແບບນັ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳ ແລະ ເຄັດລັບບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນ.
1. ເລືອກເຄື່ອງແລ່ນຂວາ
ການເລືອກເຄື່ອງແລ່ນທີ່ເໝາະສົມແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດສູ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຊອກຫາເຄື່ອງແລ່ນທີ່ມີຄຸນສົມບັດການອຽງ. ຄຸນສົມບັດນີ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຄື່ອງແລ່ນທີ່ມີໜ້າແລ່ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງແລ່ນທີ່ມີການດູດຊຶມແຮງກະແທກຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍຂຶ້ນ.
2. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ
ກຸນແຈສຳຄັນໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງຊ້າໆ 30 ນາທີ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະບໍ່ໂດດໄວເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ ຫຼື ມີບັນຫາສຸຂະພາບ, ກະລຸນາປຶກສາແພດຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ.
3. ປະສົມມັນຂຶ້ນ
ການອອກກຳລັງກາຍແບບດຽວກັນນີ້ຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນທຸກໆມື້ອາດກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າເບື່ອໄດ້ໄວ. ການປະສົມປະສານກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເບື່ອໜ່າຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄາດເດົາໄດ້ໂດຍການທົດລອງກັບຄວາມອຽງ, ຄວາມໄວ ແລະ ໄລຍະຫ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ໜ້ອຍລົງ.
4. ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ
ການຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານແມ່ນສຳຄັນຕໍ່ການຮັກສາແຮງຈູງໃຈ. ຮັກສາບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ໃຊ້ແອັບເພື່ອບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງໄລຍະທາງ, ຈັງຫວະ ແລະ ແຄລໍຣີທີ່ເຜົາຜານ. ການຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນການປັບປຸງໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ສືບຕໍ່ເດີນໜ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ເປັນຈິງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການເດີນທາງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງທ່ານໄດ້.
5. ເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ
ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ພຽງພໍກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບການອອກກຳລັງກາຍ. ເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ຫຼື ອາຫານວ່າງກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຮ່າງກາຍ.
6. ເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ການເພີ່ມການຝຶກຄວາມແຂງແຮງໃສ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ລວມເອົາການຍົກນ້ຳໜັກ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີນ້ຳໜັກຕົວເຊັ່ນ: ທ່າ lunges, squats ແລະ push ups ເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.
7. ຢ່າຍອມແພ້
ການຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນການເດີນທາງທີ່ຕ້ອງການຄວາມອຸທິດຕົນ ແລະ ຄວາມອົດທົນ. ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນຜົນທັນທີ. ຮັກສາຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ມີແຮງຈູງໃຈ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຊ້າໆ ແລະ ໝັ້ນຄົງຈະຊະນະເກມ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະ ການວາງແຜນທີ່ເໝາະສົມ. ໂດຍການເລືອກເຄື່ອງແລ່ນທີ່ເໝາະສົມ, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ປະສົມປະສານກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ, ເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຮັກສາແຮງຈູງໃຈ, ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າໝາຍການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງທ່ານໄດ້. ດ້ວຍຄຳແນະນຳ ແລະ ເຄັດລັບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເວລາໂພສ: ມິຖຸນາ-05-2023