ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້ວ່າເຄື່ອງແລ່ນເທິງລໍ້ແລ່ນແມ່ນເວທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີເລີດ, ບໍ່ວ່າລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າຈະເປັນແນວໃດກໍຕາມ. ເມື່ອພວກເຮົາຄິດເຖິງການອອກກຳລັງກາຍເທິງລໍ້ແລ່ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະນຶກພາບຄົນທີ່ແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວຄົງທີ່ ແລະ ບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ອາດຈະບໍ່ໜ້າສົນໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງບໍ່ເໝາະສົມກັບເຄື່ອງແລ່ນແບບເກົ່າ! ມີເຫດຜົນທີ່ທຸກໆຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍມີເຄື່ອງແລ່ນເປັນມາດຕະຖານ - ແລະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າການແລ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ "ຊັດເຈນ" ທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳອັນດັບຕົ້ນໆຂອງຂ້ອຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍເທິງລໍ້ແລ່ນຂອງເຈົ້າ.
1. ບັນເທີງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ
ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມໃນຊີວິດ, ມັນດີທີ່ຈະປະສົມປະສານສິ່ງຕ່າງໆເຂົ້າກັນ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ອ່ານປຶ້ມຫົວດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ, ສະນັ້ນການປະຕິບັດກິດຈະວັດປະຈຳວັນແບບເກົ່າໆໃນການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ. ເພື່ອຄວາມກ້າວໜ້າ - ສ້າງຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມໄວ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມ - ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ. ຫຼິ້ນກັບຄວາມໄວ, ຄວາມອຽງ ແລະ ເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆໜ້າສົນໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຍ່າງເທິງຄວາມອຽງຕ່ຳເປັນເວລາໜຶ່ງນາທີ, ຈາກນັ້ນແລ່ນໄວ ແລະ ຮາບພຽງເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ເຮັດຊ້ຳອີກ ແລະ ຈາກນັ້ນຍ່າງເທິງຄວາມອຽງທີ່ສູງກວ່າ, ແລະອື່ນໆ. ທັງໝົດນີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມ່ວນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ!
2. ໃຊ້ຊີວິດແບບເສມືນ
ເຄື່ອງແລ່ນຫຼາຍລຸ້ນມາພ້ອມກັບໂປຣແກຣມ ຫຼື ແອັບຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ ເຊັ່ນເຮືອບິນ B5-440 ຂອງ DAPOWເຊິ່ງເປີດໂລກຂອງໂປຣແກຣມທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນ - ແລະ ທ່ານສາມາດແລ່ນເສັ້ນທາງໃນຊີວິດຈິງເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆໜ້າສົນໃຈ. ເຄື່ອງແລ່ນຈະປ່ຽນຄວາມໄວ ແລະ ຄວາມອຽງຂອງທ່ານໃຫ້ຮຽນແບບເສັ້ນທາງ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກກາງແຈ້ງ, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບ. ໂປຣແກຣມຕ່າງໆຈະປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຄີຍແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄາດເດົາໄດ້ ແລະ ຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ.
3. ຍ່າງ
ເຈົ້າອາດຄິດວ່າການຂຶ້ນເຄື່ອງແລ່ນແລະບໍ່ໄດ້ແລ່ນຫຼືແລ່ນ jogging ເປັນການເສຍເວລາ. ຂ້ອຍຂໍແຕກຕ່າງ (ຢ່າງແຂງແຮງ). ໜຶ່ງໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ານໄດ້ແມ່ນການຍ່າງ. ແນ່ນອນ, ມັນມີຫຼາຍກວ່ານັ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລະນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ໜ້າທີ່ຄວາມອຽງເຂົ້າມາ. ໂດຍການເພີ່ມຄວາມອຽງ, ເຈົ້າກຳລັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະດັບຄວາມອຽງທີ່ເໝາະສົມ, ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງແນ່ນອນ, ແຕ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງ ແລະ ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງທີ່ດີຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນວ່າເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອຽງ ແລະ ຄວາມໄວທີ່ຕ່ຳລົງ ແລະ ຄ່ອຍໆ (ຫຼືໄວຖ້າເຈົ້າພໍໃຈ) ເພີ່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ເຈົ້າຍັງສາມາດຕັ້ງຄ່າເຫຼົ່ານີ້ຂຶ້ນໆລົງໆໄດ້ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ມີໄລຍະຫ່າງ, ເຮັດໃຫ້ມີໄລຍະການຟື້ນຕົວບາງຢ່າງ.
4. ເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ
ການຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຝຶກຊ້ອມຢູ່ໃນເຂດທີ່ເໝາະສົມກັບຕົວທ່ານເອງແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງແລ່ນຫຼາຍລຸ້ນມາພ້ອມກັບເຊັນເຊີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນຕົວ. ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ຖືກຕ້ອງກວ່ານັ້ນແມ່ນໂມງ ຫຼື ສາຍຮັດຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ, ກ່ອນອື່ນໝົດທ່ານຕ້ອງການອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ການຄິດໄລ່ງ່າຍໆ. ພຽງແຕ່ລົບອາຍຸຂອງທ່ານອອກຈາກ 220. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານອາຍຸ 40 ປີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຈະເປັນ 180 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ແນະນຳໃຫ້ເຮັດວຽກລະຫວ່າງ 50 ຫາ 85% ຂອງ MHR ຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນລະດັບ 50% ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີຈະເປັນເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງ 180 – 90 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານຢູ່ໃສ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຮັບປະກັນໄດ້ວ່າທ່ານກຳລັງທ້າທາຍຕົວເອງຢ່າງພຽງພໍ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວ່າທ່ານອາດຈະຍູ້ຕົວເອງເກີນໄປເມື່ອໃດ! ດັ່ງທີ່ກ່າວມາ, ການໃຊ້ມາດຕະຖານ RPE (ອັດຕາການຮັບຮູ້ການອອກກຳລັງກາຍ) ກໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີເຊັ່ນກັນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 1-10, ໂດຍ 1 ແມ່ນຕໍ່າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າມັກຈະຖາມຕົວເອງເປັນໄລຍະໆວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບໃດຂອງເຄື່ອງຊັ່ງນ້ຳໜັກ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າໃກ້ຈະຮອດ 10 ແລ້ວ, ນັ້ນກໍ່ເປັນອີກສັນຍານໜຶ່ງທີ່ຄວນຊ້າລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ!
5. ເສີມການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ
ເພີດເພີນກັບການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ເອົາການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍມາ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດນຳ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະໃຊ້ເວລາພຽງ 20 ນາທີໂດຍໃຊ້ນ້ຳໜັກເຊັ່ນ: ດຳເບວ, ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີແຮງຕ້ານທານ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີນ້ຳໜັກຕົວ. ທ່ານຈະເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຮູບຮ່າງທີ່ດີ.
ເວລາໂພສ: ກັນຍາ-05-2023