ບໍ່ມີການປະຕິເສດວ່າ treadmill ເປັນເວທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີເລີດ, ໃດກໍ່ຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຮົາຄິດເຖິງການອອກກຳລັງກາຍ treadmill, ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະວາດພາບຄົນຍ່າງອອກໄປດ້ວຍຄວາມໄວຄົງທີ່, ຮາບພຽງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ, ແຕ່ມັນຍັງບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຍຸຕິທໍາ treadmill ເກົ່າແກ່! ມີເຫດຜົນທີ່ທຸກໆຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍມີເຄື່ອງແລ່ນຕາມມາດຕະຖານ - ແລະມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າການແລ່ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ "ຊັດເຈນ" ທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາອັນດັບຕົ້ນຂອງຂ້ອຍສໍາລັບການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ຂອງທ່ານ.
1. ບັນເທີງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມໃນຊີວິດ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະປະສົມສິ່ງຕ່າງໆ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ອ່ານປຶ້ມຫົວດຽວກັນຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ການປະຕິບັດແບບປົກກະຕິຂອງ treadmill ເກົ່າແມ່ນຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເພື່ອກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ – ສ້າງຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມໄວ ແລະ ຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ – ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ. ຫຼິ້ນຮອບດ້ວຍຄວາມໄວ, ທ່າທາງ ແລະເວລາເພື່ອຮັກສາສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເຈົ້າສາມາດຍ່າງເທິງທ່າອຽງຕໍ່າໄດ້ໜຶ່ງນາທີ, ຈາກນັ້ນແລ່ນໄວ ແລະ ຮາບພຽງເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ເຮັດຊ້ຳແລ້ວຍ່າງເທິງບ່ອນນອນທີ່ສູງກວ່າ, ແລະອື່ນໆ. ມັນທັງໝົດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມ່ວນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ!
2. ໄປ virtual
treadmills ຈໍານວນຫຼາຍມາພ້ອມກັບບັນດາໂຄງການຫຼືກິດ, ເຊັ່ນ:DAPOW ຂອງ B5-440ເຊິ່ງເປີດໂລກຂອງບັນດາໂຄງການທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນ – ແລະທ່ານສາມາດແລ່ນເສັ້ນທາງຊີວິດຈິງເພື່ອຮັກສາສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. treadmill ຈະປ່ຽນຄວາມໄວຂອງທ່ານແລະ incline ເພື່ອເຮັດຕາມເສັ້ນທາງເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຢູ່ນອກ, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບ. ບັນດາໂຄງການຈະປະສົມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ແລ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄາດເດົາແລະຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກກວ່າ.
3. ຍ່າງ
ເຈົ້າອາດຄິດວ່າການຂີ່ເຄື່ອງແລ່ນ ແລະບໍ່ແລ່ນ ຫຼືແລ່ນແລ່ນແມ່ນເປັນການເສຍເງິນ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍໃຫ້ (ຢ່າງແຂງແຮງ) ແຕກຕ່າງ. ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ານແມ່ນການຍ່າງ. ແນ່ນອນ, ມັນມີຫຼາຍກວ່ານັ້ນເລັກນ້ອຍ, ແລະນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຫນ້າທີ່ incline ເຂົ້າມາ. ໂດຍການເພີ່ມ incline, ທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫຼາຍ, ຍາກຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າກວ່າ, ສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍ. ຄວາມງາມຂອງນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ incline ຕ່ໍາແລະຄວາມໄວແລະຄ່ອຍໆ (ຫຼືໄວຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຍິນດີທີ່ຈະ) ເພີ່ມຂຶ້ນເຫຼົ່ານີ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາການຕັ້ງຄ່າເຫຼົ່ານີ້ຂຶ້ນແລະລົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ມີໄລຍະຫ່າງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວບາງ.
4. ເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ
ການຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຝຶກຢູ່ໃນເຂດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະອອກກໍາລັງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງແລ່ນຫຼາຍເຄື່ອງມາພ້ອມກັບເຊັນເຊີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໃນຕົວ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະສິດທິພາບແລະຖືກຕ້ອງກວ່ານັ້ນແມ່ນໂມງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຫຼືສາຍ. ເພື່ອປະຕິບັດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ທໍາອິດທ່ານຕ້ອງການອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ການຄິດໄລ່ງ່າຍດາຍ. ພຽງແຕ່ລົບອາຍຸຂອງທ່ານຈາກ 220. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານອາຍຸ 40 ປີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດແມ່ນ 180 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກລະຫວ່າງ 50 ແລະ 85% ຂອງ MHR ຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນລະດັບ 50% ສໍາລັບອາຍຸ 40 ປີຈະເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ 180 - 90bpm. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າຢູ່ໃສເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າທ້າທາຍຕົວເອງຢ່າງພຽງພໍ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ເມື່ອເຈົ້າອາດຈະຍູ້ຕົວເອງໄປໄກເກີນໄປ! ທີ່ເວົ້າວ່າ, ການນໍາໃຊ້ຂະຫນາດ RPE (Rate of Perceived Exertion) ຍັງເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ນີ້ຢູ່ລະຫວ່າງ 1-10, ໂດຍ 1 ແມ່ນຕໍ່າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າຖາມຕົນເອງເປັນໄລຍະໆວ່າເຈົ້າຢູ່ໃສ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າໃກ້ຈະຮອດ 10 ແລ້ວ, ນັ້ນເປັນສັນຍານທີ່ຈະຊ້າລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ!
5. ເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ເພີດເພີນໄປກັບການອອກກຳລັງກາຍໃນເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເຊັ່ນກັນ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພຽງແຕ່ 20 ນາທີໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າບາງຢ່າງເຊັ່ນ: dumbbells, ເຄື່ອງຕ້ານທານຫຼືອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານຈະເພີ່ມທະວີການ metabolism ຂອງທ່ານແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນ.
ເວລາປະກາດ: ກັນຍາ-05-2023