ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບໄວລຸ້ນ, ຜູ້ໃຫຍ່ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ

ເດັກນ້ອຍ ແລະໄວລຸ້ນອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແນວໃດ?

ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນມີຊີວິດຊີວາແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຄວນອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຕາມຫຼັກການຂອງຄວາມປອດໄພ, ວິທະຍາສາດ, ປານກາງແລະແນວພັນ. ຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເປັນລະດັບປານກາງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບປານກາງແລະຕ່ໍາ, ແລະຮ່າງກາຍຄວນຈະມີເຫື່ອອອກເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນແລະພັກຜ່ອນ.

ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ 15-20 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໃນຕອນເຊົ້າ, ຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂຶ້ນແຫຼມຂອງ obesity ແລະ myopia ຫຼັງຈາກກັບຄືນໄປໂຮງຮຽນ. ໄວລຸ້ນສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວ / ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອື່ນໆ.

ຜູ້ໃຫຍ່ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແນວໃດ?

ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີແລະປົກກະຕິແລ້ວມີນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສາມາດປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານ, ແລະບັນລຸຜົນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດບາງແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ຍູ້, ໂດດແລະໂດດ, ແລະອື່ນໆ, ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ 10-15 ເທື່ອ, ສໍາລັບສອງຫາສີ່ຊຸດ.

ຫມາຍເຫດ: ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຕ້ອງເຫມາະສົມ. ຖ້າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າເກີນໄປ, ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງໃນໄລຍະຍາວຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ.