ວິທີອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສຳລັບໄວລຸ້ນ, ຜູ້ໃຫຍ່ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ

ເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວລຸ້ນອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແນວໃດ?

ເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວລຸ້ນມີຊີວິດຊີວາ ແລະ ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະ ຄວນອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຕາມຫຼັກການຄວາມປອດໄພ, ວິທະຍາສາດ, ຄວາມພໍດີ ແລະ ຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍຄວນປານກາງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ ແລະ ຕ່ຳ, ແລະ ຮ່າງກາຍຄວນເຫື່ອອອກເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ ແລະ ການພັກຜ່ອນ.

ແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນປະມານ 15-20 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ, ຕອນບ່າຍ ແລະ ຕອນແລງ ເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາຂອງໂລກອ້ວນ ແລະ ສາຍຕາສັ້ນຫຼັງຈາກກັບໄປໂຮງຮຽນ. ໄວລຸ້ນສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວ/ຄວາມແຂງແຮງ ແລະອື່ນໆ.

ຜູ້ໃຫຍ່ອອກກຳລັງກາຍແນວໃດຢູ່ເຮືອນ?

ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີ ແລະ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມີນິໄສການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີສາມາດປະຕິບັດການຝຶກຊ້ອມແບບໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງພື້ນຖານ, ແລະ ບັນລຸຜົນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດແລ່ນຢູ່ໃນທ່າ, ວິດສະປອດ, ໂດດ ແລະ ກະໂດດ, ແລະອື່ນໆ, ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ 10-15 ເທື່ອ, ສຳລັບສອງຫາສີ່ເຊັດ.

ໝາຍເຫດ: ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຕ້ອງເໝາະສົມ. ຖ້າຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າເກີນໄປ, ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງໃນໄລຍະຍາວຈະນຳໄປສູ່ການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ.