"ເຈົ້າຄວນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນດົນປານໃດ: ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້"

ເຄື່ອງແລ່ນການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ. ການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຄວາມສະດວກສະບາຍ, ຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄຳຖາມທົ່ວໄປທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນບັນດາຜູ້ໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນ "ເຈົ້າຄວນແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນດົນປານໃດ?".

ຄຳຕອບບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍຢ່າງທີ່ທ່ານຄິດ. ການກຳນົດໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນຕ້ອງພິຈາລະນາຫຼາຍປັດໃຈ. ນີ້ແມ່ນຄູ່ມືທີ່ສົມບູນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈໄດ້ຢ່າງມີຂໍ້ມູນຄົບຖ້ວນ.

1. ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ

ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານມີບົດບາດສຳຄັນໃນການກຳນົດວ່າທ່ານຄວນແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນດົນປານໃດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະບໍ່ມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍເທົ່າກັບນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການ ແລະ ອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສາມາດແລ່ນໄດ້ເປັນເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍ.

2. ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ

ເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຍັງມີສ່ວນສຳຄັນໃນເວລາຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຄວນແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນດົນປານໃດ. ທ່ານແລ່ນເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ຫຼື ການຝຶກຄວາມອົດທົນ? ຄຳຕອບຂອງຄຳຖາມນີ້ຈະກຳນົດໄລຍະເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

3. ກຳນົດເວລາ

ຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ. ຖ້າທ່ານມີວິຖີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ, ເວລາອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະມີຈຳກັດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສັ້ນກວ່າ ແລະ ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

4. ສະພາບສຸຂະພາບ

ພະຍາດບາງຢ່າງຕ້ອງການການພິຈາລະນາເປັນພິເສດເມື່ອແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດປະຈຳຕົວເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼື ພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ.

ຄຳແນະນຳ

ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ ຫຼື 2.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ ສຳລັບສຸຂະພາບທົ່ວໄປ ແລະ ສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດຂອງທ່ານ, ແລະ ມັນບໍ່ຄວນເປັນການອອກກຳລັງກາຍພຽງຢ່າງດຽວທີ່ທ່ານເຮັດ.

ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນສັງເກດຄື ເມື່ອແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນເທິງລໍ້ແລ່ນ, ທ່ານຄວນຟັງສຽງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຢຸດ ຫຼື ຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍໄລຍະສັ້ນໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່, ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ 20-30 ນາທີ ສາມຫຼືສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ເມື່ອທ່ານມີປະສົບການຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາ ແລະ ຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.

ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ຈຳນວນເວລາທີ່ທ່ານຄວນໃຊ້ໃນເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ. ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ເປົ້າໝາຍ, ຂໍ້ຈຳກັດດ້ານເວລາ, ແລະ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານລ້ວນແຕ່ເປັນການພິຈາລະນາທີ່ສຳຄັນເມື່ອກຳນົດໄລຍະເວລາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ ຫຼື ການໝົດແຮງ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງເກີນຂອບເຂດຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການວາງແຜນ ແລະ ການປະຕິບັດທີ່ເໝາະສົມ, ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ. ຂໍໃຫ້ມີຄວາມສຸກກັບການແລ່ນ!