"ເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນເຄື່ອງແລ່ນດົນປານໃດ: ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້"

ເຄື່ອງແລ່ນການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຢູ່ພໍດີ. ການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຄວາມສະດວກສະບາຍ, ຄວາມສະດວກສະບາຍ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄໍາຖາມທົ່ວໄປທີ່ເກີດຂື້ນໃນບັນດາຜູ້ໃຊ້ treadmill ແມ່ນ, "ເຈົ້າຄວນແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນດົນປານໃດ?".

ຄໍາຕອບແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍດັ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດ. ການກໍານົດໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ໃນເຄື່ອງແລ່ນ treadmill ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການພິຈາລະນາປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳທີ່ສົມບູນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈຢ່າງມີຂໍ້ມູນ.

1. ລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ

ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກໍານົດໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຄວນຢູ່ໃນ treadmill. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະບໍ່ມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍເທົ່າກັບນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການ ແລະອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມດ້ວຍໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສາມາດແລ່ນເປັນເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

2. ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ

ເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າຍັງມາສູ່ການຫຼິ້ນເມື່ອຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຄວນແລ່ນໃນເຄື່ອງແລ່ນດົນປານໃດ. ທ່ານແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular ຫຼືການຝຶກອົບຮົມ endurance? ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນີ້ຈະກໍານົດໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

3. ກໍານົດເວລາ

ຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນເຄື່ອງແລ່ນ. ຖ້າເຈົ້າມີວິຖີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່, ເວລາອອກກຳລັງກາຍອາດຈະຖືກຈຳກັດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັ້ນກວ່າ, ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

4. ສະຖານະພາບສຸຂະພາບ

ເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການພິຈາລະນາເປັນພິເສດໃນເວລາທີ່ແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ. ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.

ຄຳແນະນຳ

ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມຣິກາແນະນຳໃຫ້ເຮັດກິດຈະກຳແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດເພື່ອສຸຂະພາບທົ່ວໄປ ແລະ ຫົວໃຈ. ການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດເພື່ອປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ແລະມັນບໍ່ຄວນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍດຽວທີ່ທ່ານເຮັດ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າໃນເວລາທີ່ແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ທ່ານຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼືເຈັບ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຢຸດ ຫຼື ຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ 20-30 ນາທີສາມຫຼືສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນເຫມາະສົມ. ເມື່ອທ່ານມີປະສົບການຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາແລະຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຄວນໃຊ້ໃນ treadmill ແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ. ລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ, ເປົ້າໝາຍ, ຂໍ້ຈຳກັດເວລາ, ແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານທັງໝົດແມ່ນຄຳນຶງເຖິງຄວາມຈຳເປັນໃນການກຳນົດໄລຍະເວລາອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະສ້າງຂື້ນຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຫຼື burnout. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຢ່າຍູ້ຕົວເອງເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍການວາງແຜນແລະການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະມີສຸຂະພາບດີ. ມີຄວາມສຸກແລ່ນ!