ເມື່ອເວົ້າເຖິງ cardio,treadmill ໄດ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຂອງເຂົາເຈົ້າ.ການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນສາມາດໃຫ້ວິທີທີ່ສະດວກ ແລະມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບ cardiovascular, ແລະແມ້ກະທັ້ງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສົງໄສວ່າທ່ານຄວນແລ່ນຢູ່ໃນເຄື່ອງແລ່ນດົນປານໃດເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການແລ່ນໃນເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆ, ລວມທັງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ, ເປົ້າຫມາຍ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມເພື່ອຊ່ວຍທ່ານກໍານົດຈໍານວນເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ທ່ານຄວນໃຊ້ໃນເຄື່ອງແລ່ນ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນ cardio, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັ້ນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາ.ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນ 15 ນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຫນຶ່ງຫຼືສອງນາທີໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະອາທິດຈົນກ່ວາທ່ານສະດວກສະບາຍໃນການແລ່ນ 30 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ເວລາ.
ຖ້າເຈົ້າເປັນນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການແລ້ວ, ເຈົ້າອາດຈະສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດົນກວ່ານີ້ໃນເຄື່ອງແລ່ນ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຫຼີກເວັ້ນການກົດດັນຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ.ການອອກກໍາລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນເປັນເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫຼືບາດແຜ.
ປັດໄຈອື່ນທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການແລ່ນໃນເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.ເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າສໍາລັບກິລາຫຼືກິດຈະກໍາບໍ?ເຈົ້າຢາກຫຼຸດນໍ້າໜັກບໍ?ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ?
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເປົ້າຫມາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂື້ນໃນເຄື່ອງແລ່ນຕໍ່ຄັ້ງເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຝຶກແລ່ນມາລາທອນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງແລ່ນເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນເວລາຫນຶ່ງເພື່ອສ້າງຄວາມອົດທົນທີ່ຈໍາເປັນ.ກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເຈົ້າສາມາດເຫັນຜົນໄດ້ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສັ້ນກວ່າຕາບໃດທີ່ເຈົ້າຍຶດໝັ້ນກັບກິດຈະວັດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອາຫານຂອງເຈົ້າ.
ສຸດທ້າຍ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານສຸຂະພາບແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ.ຖ້າທ່ານມີສະພາບທາງການແພດຫຼືກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ມັນອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັ້ນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ.ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ພັກຜ່ອນແລະເວົ້າກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວເພື່ອກໍານົດສາເຫດພື້ນຖານ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແນະນຳໃຫ້ເຮັດກິດຈະກຳແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີໃນມື້ສ່ວນຫຼາຍຂອງອາທິດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໂດຍລວມ.ນີ້ສາມາດຮວມເຖິງການແລ່ນໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກອື່ນໆ.
ໃນທີ່ສຸດ, ໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການແລ່ນໃນເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ.ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັ້ນລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ແລະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.ຢ່າລືມຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຫຼີກລ່ຽງການຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ໜັກເກີນໄປ, ແລະ ປຶກສາແພດໝໍສະເໝີ ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.
ເວລາປະກາດ: 09-09-2023