“ຂ້ອຍຄວນແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນດົນປານໃດ? ເຂົ້າໃຈໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ”

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ,ເຄື່ອງແລ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສຳລັບຄົນຈຳນວນຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນສາມາດໃຫ້ວິທີທີ່ສະດວກ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະຊາດທີ່ເຈົ້າຈະສົງໄສວ່າເຈົ້າຄວນແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນດົນປານໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງລະດັບຄວາມແຂງແຮງ, ເປົ້າໝາຍ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄຳແນະນຳທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຳນົດປະລິມານເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາລະດັບຄວາມແຂງແຮງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ, ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສັ້ນກວ່າ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນ 15 ນາທີ ແລະ ຈາກນັ້ນເພີ່ມໜຶ່ງ ຫຼື ສອງນາທີໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະອາທິດຈົນກວ່າທ່ານຈະສະບາຍໃຈທີ່ຈະແລ່ນ 30 ນາທີ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ຖ້າທ່ານເປັນນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະສາມາດອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນໄດ້ດົນກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການກົດດັນຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ. ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນເປັນເວລາດົນໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບ ຫຼື ການໝົດແຮງໄດ້.

ອີກປັດໄຈໜຶ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາເມື່ອກຳນົດໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານກຳລັງຊອກຫາວິທີປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານສຳລັບກິລາ ຫຼື ກິດຈະກຳບໍ? ທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ? ຫຼື ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໂດຍລວມບໍ?

ຖ້າທ່ານກຳລັງຝຶກຊ້ອມເພື່ອເປົ້າໝາຍສະເພາະ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນໃນການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນຕໍ່ຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຕາມທີ່ຕ້ອງການ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກຳລັງຝຶກຊ້ອມສຳລັບການແລ່ນມາຣາທອນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງແລ່ນເປັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອສ້າງຄວາມອົດທົນທີ່ຈຳເປັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ທ່ານສາມາດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສັ້ນກວ່າຕາບໃດທີ່ທ່ານຍຶດໝັ້ນກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອາຫານການກິນຂອງທ່ານ.

ສຸດທ້າຍ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເຖິງສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ຂໍ້ຈຳກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາການທາງການແພດ ຫຼື ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ມັນອາດຈະຈຳເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນທີ່ສັ້ນກວ່າ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄປຕາມການເວລາ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດເພື່ອກຳນົດສາເຫດທີ່ຕິດພັນ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີໃນເກືອບທຸກມື້ຂອງອາທິດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ. ອັນນີ້ອາດລວມເຖິງການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຮູບແບບອື່ນໆ.

ໃນທີ່ສຸດ, ໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການ ແລະ ເປົ້າໝາຍສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສັ້ນລົງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼີກລ່ຽງການບັງຄັບຕົວເອງໜັກເກີນໄປ, ແລະ ປຶກສາແພດສະເໝີ ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.