ການຝຶກຊ້ອມແລ່ນດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນສາມາດປະສົມປະສານເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນໄດ້ແນວໃດ

ໃນຊີວິດທີ່ທັນສະໄໝທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງວ່ອງໄວ, ສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍມັກຈະຖືກຢຸດໄວ້ຍ້ອນຂໍ້ຈຳກັດຂອງເວລາ ແລະ ພື້ນທີ່. ໃນຖານະທີ່ເປັນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ສະດວກສະບາຍ, ເຄື່ອງແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສາມາດປະສົມປະສານເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນໄດ້ຢ່າງສະຫຼາດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນມືອາຊີບທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່, ພໍ່ແມ່ທີ່ຢູ່ເຮືອນເພື່ອເບິ່ງແຍງລູກ, ຫຼື ຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ການເປັນແມ່ບົດໃນວິທີການປະສົມປະສານທາງວິທະຍາສາດສາມາດເຮັດໃຫ້ການຝຶກຊ້ອມເຄື່ອງແລ່ນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງຊີວິດທ່ານ ແລະ ນຳເອົາສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມມີຊີວິດຊີວາມາໃຫ້ທ່ານ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຊ້ເວລາທີ່ແບ່ງສ່ວນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ: ໃຊ້ທຸກໂອກາດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ
ຂໍ້ຈຳກັດດ້ານເວລາແມ່ນອຸປະສັກຫຼັກສຳລັບຄົນຈຳນວນຫຼາຍໃນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງການຝຶກຊ້ອມເທິງເຄື່ອງແລ່ນສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ. ກ່ອນອາບນໍ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ຍ່າງໄວ 15 ນາທີດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າເພື່ອປຸກລະບົບການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນຊ່ວງພັກທ່ຽງ, ໃຫ້ຈັດສັນເວລາ 20 ນາທີ ແລະ ແລ່ນໃນໂໝດຊ່ວງເວລາເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢ່າງໄວວາ ແລະ ບັນເທົາຄວາມອິດເມື່ອຍຈາກການເຮັດວຽກ. ເມື່ອເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດໃນຕອນແລງ, ໃຫ້ຕັ້ງຄ່າເຄື່ອງແລ່ນ ໂໝດຍ່າງຊ້າໆເພື່ອຜ່ອນຄາຍ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍຣີໃນເວລາດຽວກັນ. ໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມທີ່ແບ່ງສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຕ້ອງການການລົງທຶນເວລາເປັນກ້ອນ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດສະສົມໄດ້ຕາມການເວລາ ແລະ ບັນລຸຜົນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜ້າປະທັບໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກຊ້ອມເທິງເຄື່ອງແລ່ນຍັງສາມາດລວມກັບວຽກບ້ານໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ພາຍໃນ 30 ນາທີຫຼັງຈາກລໍຖ້າຊັກເຄື່ອງນຸ່ງ, ໃຫ້ເຮັດການແລ່ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງໃຫ້ສຳເລັດ, ຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດເຮັດວຽກບ້ານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ພ້ອມໆກັນ ແລະ ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການໃຊ້ເວລາ.

ອັນທີສອງ, ການເຊື່ອມໂຍງຢ່າງເລິກເຊິ່ງຂອງສະຖານະການຄອບຄົວ: ການສ້າງພື້ນທີ່ກິລາສະເພາະ
ການຈັດແຈງເຄື່ອງແລ່ນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຢູ່ເຮືອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຂອບເຂດທາງຈິດໃຈສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຖ້າພື້ນທີ່ຢູ່ເຮືອນມີຈຳກັດ, ທ່ານສາມາດເລືອກເຄື່ອງແລ່ນແບບພັບໄດ້. ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ມັນສາມາດເກັບໄວ້ໃຕ້ຕຽງ ຫຼື ໃນມຸມໄດ້ງ່າຍ. ຖ້າທ່ານມີບ່ອນຮຽນເອກະລາດ ຫຼື ມຸມຫວ່າງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນເປັນອຸປະກອນຫຼັກ, ແລະ ລວມມັນກັບຕົ້ນໄມ້ສີຂຽວ, ອຸປະກອນສຽງ ແລະ ໜ້າຈໍອັດສະລິຍະເພື່ອສ້າງມຸມອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລວມເຄື່ອງແລ່ນເຂົ້າກັບຄວາມບັນເທີງໃນບ້ານ ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່ຫຼັກສູດອອນໄລນ໌, ຮູບເງົາ ຫຼື ເກມຜ່ານອຸປະກອນອັດສະລິຍະເຮັດໃຫ້ການແລ່ນບໍ່ໜ້າເບື່ອອີກຕໍ່ໄປ. ຕົວຢ່າງ, ການຕິດຕາມຄູຝຶກສະເໝືອນສຳລັບການແລ່ນຕົວຈິງເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນເສັ້ນທາງກາງແຈ້ງທີ່ສວຍງາມ. ຫຼື ເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດທີ່ທ່ານມັກໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ປ່ຽນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາເບິ່ງແບບບໍ່ຢຸດເປັນເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ງ່າຍ ແລະ ສ້າງບັນຍາກາດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ.

ອັນທີສາມ, ແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ກຳນົດເອງ: ປັບຕົວເຂົ້າກັບຈັງຫວະຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພັດທະນາແຜນການຝຶກອົບຮົມເຄື່ອງແລ່ນສ່ວນບຸກຄົນໂດຍອີງໃສ່ກິດຈະວັດປະຈຳວັນ ແລະ ເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ. ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຕ່ຳ ຫຼື ການແລ່ນ jogging ເປັນເວລາ 30 ນາທີ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍໃຫ້ດີຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມແບບ interval ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ (HIIT), ເຊິ່ງລວມເອົາການແລ່ນໄລຍະສັ້ນໆກັບການຍ່າງຟື້ນຕົວຊ້າໆເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເພື່ອຈຸດປະສົງໃນການເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ, ມັນເໝາະສົມທີ່ຈະແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວປານກາງ ແລະ ເປັນເອກະພາບເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມຮ່ວມກັບສະຖານະການຊີວິດ. ຕົວຢ່າງ, ຈັດແຈງການແລ່ນຕອນເຊົ້າເບົາໆໃນວັນທຳມະດາເພື່ອປຸກຄວາມມີຊີວິດຊີວາ, ແລະ ດຳເນີນການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນທີ່ຍາວນານຂຶ້ນໃນທ້າຍອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍການໃຊ້ຟັງຊັນການປັບຄວາມຊັນຂອງເຄື່ອງແລ່ນ,ສາມາດຈຳລອງພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ການປີນພູ ແລະ ການປີນພູໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນການຝຶກອົບຮົມອຸດົມສົມບູນຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມມ່ວນຊື່ນ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍ.

ອັນທີສີ່, ກົນໄກແຮງຈູງໃຈດ້ານສຸຂະພາບ: ເຮັດໃຫ້ຄວາມພຽນເປັນນິໄສ
ເພື່ອຮັກສາຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນກິລາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສ້າງກົນໄກແຮງຈູງໃຈທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ກຳນົດເປົ້າໝາຍທີ່ແບ່ງເປັນໄລຍະ, ເຊັ່ນ: ການສະສົມໄລຍະທາງແລ່ນໃນແຕ່ລະອາທິດ ຫຼື ການຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນແຕ່ລະເດືອນ. ຫຼັງຈາກບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ໃຫ້ລາງວັນນ້ອຍໆແກ່ຕົວເອງ, ເຊັ່ນ: ການຊື້ອຸປະກອນກິລາທີ່ທ່ານປາຖະໜາມາດົນແລ້ວ ຫຼື ເພີດເພີນກັບການນວດ. ທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມຊຸມຊົນແລ່ນອອນໄລນ໌ເພື່ອແບ່ງປັນປະສົບການການຝຶກອົບຮົມກັບຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມີຄວາມຄິດຄືກັນ ແລະ ຊີ້ນຳ ແລະ ໃຫ້ກຳລັງໃຈເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ໃຊ້ແອັບບັນທຶກກິລາເພື່ອສະແດງຂໍ້ມູນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເສັ້ນໂຄ້ງຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານດ້ວຍສາຍຕາ, ແລະ ສຳຜັດກັບຜົນການຝຶກອົບຮົມໂດຍສະຕິປັນຍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຊື່ອມໂຍງການຝຶກອົບຮົມແລ່ນກັບກິດຈະກຳທາງສັງຄົມຂອງຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ, ເຊັ່ນ: ການຈັດມື້ແລ່ນຄອບຄົວອາທິດລະຄັ້ງ ຫຼື ການຈັດການແຂ່ງຂັນແລ່ນອອນໄລນ໌ກັບໝູ່ເພື່ອນທີ່ດີ, ສາມາດປ່ຽນການອອກກຳລັງກາຍຈາກພຶດຕິກຳສ່ວນບຸກຄົນໄປສູ່ການພົວພັນທາງສັງຄົມ, ເສີມຂະຫຍາຍແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່.

ການເຊື່ອມໂຍງການຝຶກອົບຮົມເຄື່ອງແລ່ນເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນບໍ່ຕ້ອງການການປ່ຽນແປງທີ່ຮຸນແຮງ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນສາມາດບັນລຸໄດ້ຜ່ານການວາງແຜນເວລາທີ່ສະຫຼາດ, ການເຊື່ອມໂຍງສະຖານທີ່, ການຝຶກອົບຮົມທາງວິທະຍາສາດ ແລະ ແຮງຈູງໃຈທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊຶມເຂົ້າໄປໃນທຸກດ້ານຂອງຊີວິດໄດ້ຢ່າງເປັນທຳມະຊາດ. ສຳລັບຜູ້ຊື້ຂາຍສົ່ງສາກົນ, ການຖ່າຍທອດວິທີການປະສົມປະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກັບລູກຄ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມມູນຄ່າເພີ່ມຂອງຜະລິດຕະພັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຮັບຮູ້ເຖິງຄຸນຄ່າຂອງເຄື່ອງແລ່ນຢ່າງແທ້ຈິງ, ສົ່ງເສີມຄວາມນິຍົມຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໂດດເດັ່ນໃນການແຂ່ງຂັນໃນຕະຫຼາດ ແລະ ໄດ້ຮັບຄວາມໄວ້ວາງໃຈ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນໃນໄລຍະຍາວຂອງລູກຄ້າ.