ການຢືນດ້ວຍມື, ເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້. ມັນນຳເອົາປະສົບການທາງສະລີລະວິທະຍາທີ່ເປັນເອກະລັກໂດຍການປ່ຽນແປງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວິທີການທີ່ບັນລຸໄດ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - ບໍ່ວ່າຈະດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຢືນດ້ວຍມື ຫຼື ໂດຍການອາໄສຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົນເອງທັງໝົດເພື່ອເຮັດການຢືນດ້ວຍມືເປົ່າໃຫ້ສຳເລັດ. ທັງສອງວິທີມີລັກສະນະຂອງຕົນເອງ. ພຽງແຕ່ໂດຍການເລືອກວິທີທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານຈຶ່ງສາມາດເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຢືນດ້ວຍມືໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
ຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼັກຂອງເຄື່ອງຢືນມືແມ່ນຢູ່ທີ່ການຫຼຸດລະດັບຄວາມສູງຂອງຂາເຂົ້າ. ມັນຮອງຮັບຮ່າງກາຍຜ່ານໂຄງສ້າງຂາຍຶດທີ່ໝັ້ນຄົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດບັນລຸທ່າທີ່ກັບຫົວໄດ້ງ່າຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນຂາສ່ວນເທິງ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກສົມດຸນ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງພະຍາຍາມຂາຕັ້ງມື ເປັນຄັ້ງທຳອິດ, ວິທີການນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປ້ອງກັນການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເກີດຈາກການຄວບຄຸມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບ່ອນນັ່ງມືມັກຈະມີຟັງຊັນປັບມຸມ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຄ່ອຍໆປ່ຽນຈາກທ່າອຽງໄປເປັນທ່າຕັ້ງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງທ່າທາງ. ຈັງຫວະການຝຶກຊ້ອມທີ່ກ້າວໜ້ານີ້ແມ່ນເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍ.
ຈາກທັດສະນະຂອງສະຖານະການຝຶກຊ້ອມ, ການຢືນດ້ວຍມືແມ່ນເໝາະສົມກວ່າສຳລັບການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງໃນສະພາບແວດລ້ອມຢູ່ເຮືອນ. ມັນບໍ່ຕ້ອງການເຄື່ອງມືຊ່ວຍເພີ່ມເຕີມ ແລະ ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງອຸປະກອນຮອງຮັບເຊັ່ນ: ຝາ. ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຝຶກຊ້ອມໄດ້ເປັນໄລຍະເວລາສັ້ນໆໄດ້ທຸກເວລາ, ເຊິ່ງເໝາະສົມໂດຍສະເພາະສຳລັບການຜ່ອນຄາຍໃນຊ່ວງພັກວຽກ ຫຼື ການປັບຕົວຮ່າງກາຍກ່ອນເຂົ້ານອນ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍ, ມີອາການບໍ່ສະບາຍຂໍ້ຕໍ່ເລັກນ້ອຍ, ຫຼື ຕ້ອງການຝຶກຊ້ອມການຢືນດ້ວຍມືເບົາບາງໃນຊ່ວງເວລາຟື້ນຕົວ, ຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ການຄວບຄຸມທີ່ສະໜອງໃຫ້ໂດຍການຢືນດ້ວຍມືແມ່ນທາງເລືອກທີ່ໜ້າເຊື່ອຖືຫຼາຍກວ່າຢ່າງບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ.
ການຢືນດ້ວຍມືໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນແມ່ນການທົດສອບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາຢ່າງຄົບຖ້ວນ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ຝຶກຕ້ອງມີຄວາມແຂງແຮງຂອງແກນກາງ, ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງບ່າໄຫລ່ ແລະ ການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາສົມດຸນໂດຍບໍ່ມີການສະໜັບສະໜູນ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຈຳກັດໂດຍສະຖານທີ່. ເມື່ອຊຳນານແລ້ວ, ມັນສາມາດຝຶກໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ມີພື້ນຮາບພຽງ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນກວ່ານັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການຢືນດ້ວຍມືໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ, ຮ່າງກາຍຈຳເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມເພື່ອຮັກສາທ່າທາງ. ການຝຶກໃນໄລຍະຍາວສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມ ແລະ ການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນທັງໝົດໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ແຕ່ສິ່ງທ້າທາຍຂອງການຢືນດ້ວຍມືໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນກໍ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນເຊັ່ນກັນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຫຼາຍເດືອນເພື່ອໃຫ້ສຳເລັດການຢືນດ້ວຍມືແບບມາດຕະຖານເທິງຝາ, ແລະ ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການ, ພວກເຂົາມັກຈະສັ່ນສະເທືອນຮ່າງກາຍຍ້ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງເພີ່ມພາລະໃຫ້ກັບຂໍ້ມື ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງພວກເຂົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຢືນດ້ວຍມືໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຕ້ອງການສູງກວ່າຕໍ່ສະພາບຈິດໃຈຂອງຜູ້ປະຕິບັດ. ຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຄວາມສົມດຸນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຕ້ອງການໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານໃນການປັບຕົວທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ການປັບປຸງດ້ານວິຊາການ.
ວິທີທີ່ຈະເລືອກແມ່ນການພິຈາລະນາເຖິງສະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ເປົ້າໝາຍການປະຕິບັດຂອງຕົນເອງ. ຖ້າຄວາມຕ້ອງການຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອປະສົບກັບຜົນກະທົບຂອງຂາຕັ້ງມື ຫຼື ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວພາຍໃຕ້ຫຼັກການຄວາມປອດໄພ, ການວາງມືຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງອຸປະສັກທາງດ້ານເຕັກນິກ, ເພີດເພີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກການວາງມືໂດຍກົງ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
ຖ້າການສະແຫວງຫາຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຮອບດ້ານ, ເຕັມໃຈທີ່ຈະລົງທຶນເວລາໃນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນລະບົບ, ແລະ ເພີດເພີນກັບຂະບວນການທ້າທາຍຂໍ້ຈຳກັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການຢືນດ້ວຍມືໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນອາດຈະຕອບສະໜອງຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານໄດ້ດີກວ່າ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕັ້ງໃຈອີກດ້ວຍ. ເມື່ອທ່ານສາມາດຢືນດ້ວຍມືທີ່ໝັ້ນຄົງໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜົນສຳເລັດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.
ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າວິທີການທັງສອງບໍ່ໄດ້ຂັດກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຫຼາຍຄົນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢືນດ້ວຍມື. ຫຼັງຈາກຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່າຢືນດ້ວຍມືແລ້ວ, ພວກເຂົາຄ່ອຍໆປ່ຽນໄປສູ່ການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍມືເປົ່າ. ດ້ວຍພື້ນຖານທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ວາງໄວ້ໂດຍອຸປະກອນ, ການປັບປຸງດ້ານວິຊາການຕໍ່ມາຂອງພວກເຂົາຈະລຽບງ່າຍຂຶ້ນ. ບໍ່ວ່າຈະເລືອກວິທີໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັກສາຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກຊ້ອມໃນລະດັບປານກາງ, ການເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານທີ່ສົ່ງມາຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຢືນດ້ວຍມືໃນໄລຍະຍາວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງໝົດ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ.
ເວລາໂພສ: ວັນທີ 12 ກັນຍາ 2025