ພໍດີໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນນີ້: ຄວາມລັບໃນການບັນລຸຮ່າງກາຍຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າ

ລະດູຮ້ອນແມ່ນຢູ່ກັບພວກເຮົາ ແລະມັນເປັນເວລາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະມີຮູບຮ່າງ ແລະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ເຈົ້າເຄີຍຝັນມາຕະຫຼອດ. ແຕ່ດ້ວຍການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນເຮືອນເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຫຼົ່ນລົງສູ່ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ ແລະພັດທະນາຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນເພຍ. ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫາກັບຕົວເລກຂອງທ່ານ, ຢ່າກັງວົນອີກຕໍ່ໄປ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະກວມເອົາບາງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການຢູ່ພໍດີແລະບັນລຸຮ່າງກາຍຝັນຂອງເຈົ້າໃນລະດູຮ້ອນນີ້.

1. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບຕົວຈິງ

ເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງຕ້ອງຖືກຕັ້ງໄວ້ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະສູນເສຍ 20 ປອນໃນອາທິດຫຼືໄດ້ຮັບຫົກຊອງໃນຄືນ. ແທນທີ່ຈະ, ມຸ່ງໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດນ້ອຍ, ສາມາດບັນລຸໄດ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈຕະຫຼອດການເດີນທາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງການສູນເສຍຫນຶ່ງຫາສອງປອນຕໍ່ອາທິດ, ຫຼືໄດ້ຮັບ 30 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາ aerobic ປະຈໍາວັນ. ເມື່ອທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງດ້ວຍສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ ເຊັ່ນ: ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ ຫຼືຕອນກາງຄືນໃນຮູບເງົາ.

2. ຢູ່ໃນນິໄສຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ກຸນແຈຂອງການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນນິໄສ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສອດຄ່ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລະລວມພວກມັນເຂົ້າໃນກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ. ອຸທິດຕົນຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຫາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ແລະຖືວ່າມັນເປັນການນັດຫມາຍທີ່ບໍ່ສາມາດເຈລະຈາໄດ້.

ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ເລີ່ມດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຖີບລົດ ຫຼື ໂຍຄະ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກຳລັງຂອງທ່ານ ຂະນະທີ່ຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານສ້າງຂຶ້ນ.

3. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ

ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸ physique ຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງການອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ສະຫນອງສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ສູ້ຊົນໃຫ້ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນບໍ່ຕິດ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະເສັ້ນໃຍ.

ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ ແລະທາດອາຫານຕ່ຳ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ, ແລະອາຫານຫວ່າງ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກອາຫານທັງໝົດເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ມີນໍ້າ ແລະຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ໂຊດາ ແລະນໍ້າໝາກໄມ້.

4. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ

ການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ນອນເຈັດຫາແປດຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນບໍ່ຫຼັບ, ໃຫ້ລອງຝຶກວິທີຜ່ອນຄາຍ ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ຫຼື ໂຍຄະ. ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນຫຼືເຫຼົ້າກ່ອນນອນ, ແລະປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິເວລານອນທີ່ສະຫງົບເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ວ່າເຖິງເວລາພັກຜ່ອນ.

5. ຊອກຫາເພື່ອນຮ່ວມອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຫມູ່ເພື່ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມສຸກຫຼາຍແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມງານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍແລະຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຊີ້ນໍາເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມ່ວນຂຶ້ນ.

ທ່ານສາມາດອອກແຮງງານຮ່ວມກັນຫຼືເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານທັງສອງມີຄວາມສຸກ. ການມີເພື່ອນຮ່ວມກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງໃຈໄດ້, ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ ແລະ ສະເຫຼີມສະຫຼອງແຕ່ລະຈຸດໝາຍຮ່ວມກັນ.

ສະຫຼຸບ

ການແຕ່ງຕົວໃນລະດູຮ້ອນນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັບສົນ. ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ, ການສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ພັກຜ່ອນພຽງພໍ, ແລະຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມງານອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້ແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະສະແດງຮ່າງກາຍໃຫມ່ແລະປັບປຸງຂອງເຈົ້າໃນລະດູຮ້ອນນີ້!