ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດູຮ້ອນນີ້: ເຄັດລັບໃນການບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ເຈົ້າຝັນ

ລະດູຮ້ອນກຳລັງມາເຖິງແລ້ວ ແລະ ມັນເປັນເວລາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ ແລະ ມີຮູບຮ່າງທີ່ທ່ານຝັນຢາກມີມາຕະຫຼອດ. ແຕ່ດ້ວຍການລະບາດທີ່ບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາຕ້ອງຢູ່ໃນເຮືອນເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ພັດທະນາຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອ. ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫາກັບຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ, ຢ່າກັງວົນອີກຕໍ່ໄປ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະກວມເອົາຄຳແນະນຳບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການຮັກສາຮູບຮ່າງໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ບັນລຸຮູບຮ່າງໃນຝັນຂອງທ່ານໃນລະດູຮ້ອນນີ້.

1. ກຳນົດເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນຈິງ

ຕ້ອງໄດ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນຈິງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ 20 ປອນໃນໜຶ່ງອາທິດ ຫຼື ເພີ່ມນ້ຳໜັກຫົກກ້ອນພາຍໃນຄືນດຽວ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈຕະຫຼອດການເດີນທາງອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໜຶ່ງຫາສອງປອນຕໍ່ອາທິດ, ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ເມື່ອທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ໃຫ້ລາງວັນຕົນເອງດ້ວຍສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ຫຼື ການເບິ່ງໜັງ.

2. ສ້າງນິໄສໃນການອອກກຳລັງກາຍ

ກຸນແຈສຳຄັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຄືການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເປັນນິໄສ. ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງມີຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ອຸທິດເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ ຫາ ໜຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ ແລະ ຖືວ່າມັນເປັນນັດໝາຍທີ່ບໍ່ສາມາດເຈລະຈາໄດ້.

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ໂຍຄະ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ ແລະ ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ເມື່ອຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.

3. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ

ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງດຽວຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ຝັນໄວ້ໄດ້. ທ່ານຍັງຕ້ອງການອາຫານທີ່ສົມດູນເຊິ່ງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ເປົ້າໝາຍແມ່ນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ເສັ້ນໃຍ.

ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ ແລະ ມີສານອາຫານຕ່ຳ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ອາຫານວ່າງ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ຄວນເລືອກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວທັງໝົດ ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ເຊັ່ນ: ນໍ້າອັດລົມ ແລະ ນໍ້າໝາກໄມ້.

4. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ

ການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນເຕີບໃຫຍ່ໄດ້ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ນອນຫຼັບເຈັດຫາແປດຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການອອກກຳລັງກາຍ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ລອງຝຶກເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ຫຼື ໂຍຄະ. ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນ ຫຼື ເຫຼົ້າກ່ອນນອນ, ແລະ ປະຕິບັດກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນທີ່ສະຫງົບເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ວ່າເຖິງເວລາພັກຜ່ອນແລ້ວ.

5. ຊອກຫາເພື່ອນອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍກັບໝູ່ເພື່ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມ່ວນຊື່ນຂຶ້ນ ແລະ ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຊອກຫາຄູ່ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າໝາຍ ແລະ ຕາຕະລາງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງແຍງເຊິ່ງກັນແລະກັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານມ່ວນຂຶ້ນ.

ເຈົ້າສາມາດອອກກຳລັງກາຍຮ່ວມກັນ ຫຼື ເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນ ຫຼື ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຈົ້າທັງສອງມັກ. ການມີເພື່ອນອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສະມາທິ, ເຮັດສຳເລັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ ແລະ ສະເຫຼີມສະຫຼອງແຕ່ລະບາດກ້າວຮ່ວມກັນ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ

ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດູຮ້ອນນີ້ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງສັບສົນ. ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນຈິງ, ການສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ການຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຮ່າງກາຍໃນຝັນຂອງທ່ານໄດ້, ບໍ່ວ່າລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນຈະເປັນແນວໃດກໍຕາມ. ສະນັ້ນ ເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້ ແລະ ກຽມພ້ອມທີ່ຈະສະແດງຮ່າງກາຍໃໝ່ ແລະ ປັບປຸງຂອງທ່ານໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນນີ້!