ເຕີມເຕັມຜົນກຳໄລຂອງເຈົ້າ: ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະສັ້ນໆເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່າໃດ

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ (IF) ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີທ່າແຮງຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາວິທີການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍໂຄງການຝຶກແອໂຣບິກຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະສູນເສຍໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບກວ່າແຕ່ກ່ອນ. ໂດຍການລວມເອົາພະລັງຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເດີນທາງໄປສູ່ຄວາມສູງໃໝ່ໄດ້.

ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆແມ່ນຫຍັງ?

ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ, ໃຫ້ພວກເຮົາຊີ້ແຈງວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ. ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆແມ່ນວິທີການອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍການຖີບລົດລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງການອົດອາຫານແລະການກິນອາຫານ. ວົງຈອນນີ້ປົກກະຕິແລ້ວສະລັບກັນລະຫວ່າງການອົດອາຫານແລະການລ້ຽງປ່ອງຢ້ຽມ, ແລະມີຫຼາຍວິທີ IF ທີ່ນິຍົມ, ເຊັ່ນ: ວິທີການ 16/8 (ການອົດອາຫານເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງແລະກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງປ່ອງຢ້ຽມ 8 ຊົ່ວໂມງ) ຫຼືວິທີ 5: 2 (ກິນອາຫານປົກກະຕິຫ້າຊົ່ວໂມງ. ມື້ແລະບໍລິໂພກພະລັງງານຫນ້ອຍຫຼາຍໃນສອງມື້ທີ່ບໍ່ຕິດຕໍ່ກັນ).

ການປະສົມປະສານລະຫວ່າງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມແອໂຣບິກ
ການອົດອາຫານ ແລະ ຝຶກແອໂຣບິກແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການລວມກັນທີ່ບໍ່ໜ້າຈະເປັນໄປໄດ້ຢູ່ glance ທຳອິດ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວພວກມັນເຮັດໃຫ້ກັນແລະກັນໄດ້ດີຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີ:

ປັບປຸງການເຜົາຜານໄຂມັນ
ໃນໄລຍະການອົດອາຫານ, ລະດັບ insulin ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າເຖິງໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເພື່ອພະລັງງານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງປ່ອງຢ້ຽມການອົດອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັກຈະໃຊ້ໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຂະນະທີ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ປັບປຸງລະດັບຮໍໂມນ
IF ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບຮໍໂມນທີ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກ, ລວມທັງຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມະນຸດ (HGH) ແລະປັດໄຈການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ຄ້າຍຄືກັບ insulin-1 (IGF-1). ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຟື້ນຟູ, ເຮັດໃຫ້ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາ.

ການປະຕິບັດການອົດອາຫານຊົ່ວຄາວສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍ
ຕອນນີ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈເຖິງຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ພວກເຮົາປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີລວມເອົາການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆເຂົ້າໃນການຝຶກຊ້ອມການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ:

ເລືອກວິທີ IF ທີ່ຖືກຕ້ອງ
ເລືອກວິທີການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງທີ່ສອດຄ່ອງກັບຊີວິດການເປັນຢູ່ ແລະຕາຕະລາງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ວິທີການ 16/8 ມັກຈະເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງປ່ອງຢ້ຽມກິນອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງສາມາດຈັດວາງອາຫານກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ໄລຍະເວລາແມ່ນສໍາຄັນ
ພິຈາລະນາຈັດຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຈຸດສິ້ນສຸດຂອງການອົດອາຫານ, ກ່ອນອາຫານທໍາອິດຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ທຶນໃນຜົນກະທົບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການອົດອາຫານໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ພັກຜ່ອນໄວຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະການເຕີບໂຕ.

ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ
ໃນຂະນະທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບນໍ້າຢ່າງພຽງພໍ. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆຕະຫຼອດປ່ອງຢ້ຽມການອົດອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການອາຫານຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອົດອາຫານແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ. ຂໍ​ໃຫ້​ກ່າວ​ເຖິງ​ບາງ​ສິ່ງ​ເຫຼົ່າ​ນີ້:

ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ
ຫນຶ່ງໃນຄວາມກັງວົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ.

ລະດັບພະລັງງານ
ບາງຄົນກັງວົນວ່າການອົດອາຫານອາດຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບ IF, ບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍລາຍງານພະລັງງານແລະຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອພວກເຂົາກາຍເປັນຄົນເຮັດເຄຍຊີນກັບຕາຕະລາງການອົດອາຫານ.

ສະຫຼຸບ
ການລວມເອົາການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງເຂົ້າໃນການຝຶກຊ້ອມການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເປັນເກມປ່ຽນເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ໂດຍການເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ເພີ່ມລະດັບຮໍໂມນ, ແລະແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມອົດທົນແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ວິທີການດໍາລົງຊີວິດໃຫມ່. ປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືນັກໂພຊະນາການກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ດ້ວຍ​ຄວາມ​ຕັ້ງ​ໃຈ​ແລະ​ວິ​ທີ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ບັນ​ລຸ​ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ.

DAPOW ທ່ານ Bao Yu                       ໂທ:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com