ການເຕີມເຕັມຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ: ວິທີການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆເພີ່ມພະລັງໃຫ້ກັບການຝຶກຊ້ອມນ້ຳໜັກ

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ (IF) ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຄວ້າວ່າການອົດອາຫານເປັນໄລຍະສາມາດເສີມຂະຫຍາຍໂຄງການຝຶກຊ້ອມແອໂຣບິກຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍເປັນມາ. ໂດຍການລວມເອົາພະລັງຂອງການອົດອາຫານເປັນໄລຍະເຂົ້າກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຍົກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບໃໝ່.

ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະແມ່ນຫຍັງ?

ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປເບິ່ງວິທີການທີ່ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຝຶກຍົກນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພວກເຮົາອະທິບາຍວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ. ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະແມ່ນວິທີການກິນອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວົງຈອນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງການອົດອາຫານແລະການກິນອາຫານ. ວົງຈອນນີ້ມັກຈະສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາການອົດອາຫານແລະການກິນອາຫານ, ແລະມີຫຼາຍວິທີ IF ທີ່ນິຍົມ, ເຊັ່ນວິທີ 16/8 (ການອົດອາຫານເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງແລະກິນອາຫານໃນໄລຍະເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງ) ຫຼືວິທີ 5:2 (ການກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິເປັນເວລາຫ້າມື້ແລະກິນແຄລໍຣີ່ໜ້ອຍຫຼາຍໃນສອງມື້ທີ່ບໍ່ຕິດຕໍ່ກັນ).

ການຮ່ວມມືກັນລະຫວ່າງການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມແບບແອໂຣບິກ
ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການປະສົມປະສານທີ່ບໍ່ໜ້າຈະເປັນໄປໄດ້ໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວພວກມັນເສີມເຊິ່ງກັນແລະກັນໄດ້ດີຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີ:

ການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ດີຂຶ້ນ
ໃນຊ່ວງເວລາອົດອາຫານ, ລະດັບອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເພື່ອເປັນພະລັງງານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກຊ້ອມອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລາອົດອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຂະນະທີ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ລະດັບຮໍໂມນທີ່ດີຂຶ້ນ
IF ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ລະດັບຮໍໂມນ, ລວມທັງຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມະນຸດ (HGH) ແລະປັດໄຈການເຕີບໂຕຄ້າຍຄືອິນຊູລິນ-1 (IGF-1). ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການເຕີບໂຕ ແລະ ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າສຳລັບຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການປະຕິບັດການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆສຳລັບການຝຶກຊ້ອມການອອກກຳລັງກາຍ
ບັດນີ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈເຖິງຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນແລ້ວ, ໃຫ້ພວກເຮົາມາສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີການລວມເອົາການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆເຂົ້າໃນການຝຶກຊ້ອມການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ:

ເລືອກວິທີ IF ທີ່ເໝາະສົມ
ເລືອກວິທີການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆທີ່ສອດຄ່ອງກັບວິຖີຊີວິດ ແລະ ຕາຕະລາງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ວິທີການ 16/8 ມັກຈະເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຄົນ, ເພາະມັນໃຫ້ໄລຍະເວລາກິນອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງສາມາດຮອງຮັບອາຫານກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ການກຳນົດເວລາແມ່ນສິ່ງສຳຄັນ
ລອງພິຈາລະນາກຳນົດເວລາອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະເວລາອົດອາຫານ, ກ່ອນອາຫານຄາບທຳອິດຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຜົນກະທົບທີ່ດີຂຶ້ນຂອງການອົດອາຫານໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດການອົດອາຫານດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດເພື່ອຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູ ແລະ ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍ
ໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ. ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆຕະຫຼອດໄລຍະເວລາອົດອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດໜ້າທີ່ໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມຍົກນ້ຳໜັກ.

ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການດ້ານອາຫານ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ, ມີຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມຍົກນ້ຳໜັກ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາບາງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້:

ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ
ໜຶ່ງໃນຄວາມກັງວົນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ມີໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມ, ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະສາມາດຊ່ວຍຮັກສາກ້າມຊີ້ນ ແລະ ສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ.

ລະດັບພະລັງງານ
ບາງຄົນກັງວົນວ່າການອົດອາຫານອາດຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບ IF, ຫຼາຍຄົນລາຍງານວ່າມີພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມຊັດເຈນທາງຈິດໃຈເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອພວກເຂົາຄຸ້ນເຄີຍກັບຕາຕະລາງການອົດອາຫານ.

ສະຫຼຸບ
ການລວມເອົາການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆເຂົ້າໃນການຝຶກຊ້ອມການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້. ໂດຍການເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜານໄຂມັນ, ການເພີ່ມລະດັບຮໍໂມນ, ແລະ ການແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມກ້າວໜ້າຂອງເຈົ້າໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ ແລະ ຄວາມອົດທົນແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນເມື່ອນຳໃຊ້ວິທີການດຳລົງຊີວິດແບບໃໝ່. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສຳຄັນ. ດ້ວຍຄວາມອຸທິດຕົນ ແລະ ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມພະລັງໃຫ້ແກ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງເຈົ້າ ແລະ ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.

DAPOW ທ່ານ Bao Yu                       ໂທ:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com