ຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ: ວິທີກິນໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກກິລາ, ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກກິລາມືອາຊີບຫຼືເປັນນັກຮົບໃນທ້າຍອາທິດ, ອາຫານທີ່ທ່ານກິນສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະການປະຕິບັດ. ໃນ blog ນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການຊັ້ນນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກກິລາທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

1. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ

ອາຫານທີ່ສົມດູນຄວນເປັນບຸລິມະສິດອັນດັບຕົ້ນໆຂອງນັກກິລາທຸກຄົນ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າການກິນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍຈາກທຸກກຸ່ມອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທາດອາຫານແຕ່ລະອັນມີບົດບາດເປັນເອກະລັກໃນການສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຄາໂບໄຮເດດໃຫ້ພະລັງງານ, ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍສ້າງແລະສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ແລະໄຂມັນສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດຮໍໂມນແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງສານອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

2. hydration ທີ່ເຫມາະສົມ

ການຢູ່ໃນນ້ໍາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ. ນ້ໍາຊ່ວຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ, ການຂົນສົ່ງສານອາຫານແລະອົກຊີເຈນໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ, ແລະເອົາສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂາດນ້ໍາ, ການປະຕິບັດຂອງທ່ານທົນທຸກ, ດັ່ງນັ້ນການມີນ້ໍາຕະຫຼອດມື້ແມ່ນສໍາຄັນ. ຕັ້ງໃຈດື່ມນໍ້າຢ່າງໜ້ອຍເຄິ່ງອອນຂອງນໍ້າໜັກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນແຕ່ລະມື້, ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

3. ກິນອາຫານປົກກະຕິ ແລະ ອາຫານຫວ່າງ

ອາຫານປົກກະຕິແລະອາຫານຫວ່າງຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ການກິນອາຫານເລັກນ້ອຍຫຼືອາຫານຫວ່າງກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີນໍ້າມັນທີ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະການເຕີມນ້ຳມັນຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍກໍ່ເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄດ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດແລະທາດໂປຼຕີນພາຍໃນ 30 ນາທີຂອງການສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການເກັບຮັກສາພະລັງງານເພີ່ມເຕີມແລະສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອສໍາລັບການປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ.

4. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວນັກກິລາຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ອາຫານໄວ, ເຂົ້າໜົມ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີແຄລໍລີ່ສູງ, ້ໍາຕານ, ເກືອ, ແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ກິນອາຫານທີ່ສົມບູນ, ມີທາດອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນທີ່ສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ.

5. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນເວລາກິນອາຫານເພື່ອປະສິດທິພາບກິລາ. ຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກແລະມີຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນັກກິລາບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະຕ້ອງການທາດແປ້ງຫຼືໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງຕໍ່ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປັບອາຫານຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຫງົານອນ ຫຼື ເມື່ອຍ, ມັນອາດເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍກັບຮ່າງກາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານມີອາການທ້ອງອືດຫຼືບໍ່ສະບາຍຫຼັງຈາກກິນອາຫານບາງຊະນິດ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດັດແປງອາຫານຂອງທ່ານ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ອາຫານທີ່ດີແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກກິລາທີ່ຕ້ອງການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບ, ຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ, ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ມີນ້ໍາ, ກິນອາຫານປົກກະຕິແລະອາຫານຫວ່າງ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງ, ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.