ວິທີກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ: ເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ

ສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກກິລາ, ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການສະແດງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກກິລາມືອາຊີບ ຫຼື ນັກຮົບໃນທ້າຍອາທິດ, ອາຫານທີ່ທ່ານກິນສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ການສະແດງຂອງທ່ານ. ໃນບລັອກນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຄຳແນະນຳດ້ານໂພຊະນາການອັນດັບຕົ້ນໆສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີມພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ.

1. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ

ອາຫານທີ່ສົມດູນຄວນເປັນບຸລິມະສິດອັນດັບຕົ້ນໆສຳລັບນັກກິລາທຸກຄົນ. ນັ້ນໝາຍເຖິງການກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຈາກທຸກກຸ່ມອາຫານທີ່ຈຳເປັນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໂປຣຕີນບໍ່ຕິດມັນ, ແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສານອາຫານແຕ່ລະຊະນິດມີບົດບາດພິເສດໃນການສະໜັບສະໜູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ພະລັງງານ, ໂປຣຕີນຊ່ວຍສ້າງ ແລະ ສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ໄຂມັນສະໜັບສະໜູນການຜະລິດຮໍໂມນ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ເປົ້າໝາຍແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກຳລັງສະໜອງພະລັງງານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍນໍ້າມັນທີ່ເໝາະສົມ.

2. ການໃຫ້ນໍ້າທີ່ເໝາະສົມ

ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໂດຍສະເພາະສຳລັບນັກກິລາ. ນ້ຳຊ່ວຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ຂົນສົ່ງສານອາຫານ ແລະ ອົກຊີເຈນໄປຫາກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ເມື່ອທ່ານຂາດນ້ຳ, ປະສິດທິພາບຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຕະຫຼອດມື້ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ພະຍາຍາມດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍເຄິ່ງອອນສ໌ຂອງນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະມື້, ແລະ ຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

3. ກິນອາຫານ ແລະ ອາຫານວ່າງເປັນປະຈຳ

ການກິນອາຫານ ແລະ ອາຫານວ່າງເປັນປະຈຳຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ການກິນອາຫານໜ້ອຍໆ ຫຼື ອາຫານວ່າງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍສາມາດໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ. ແລະ ການເຕີມພະລັງງານຫຼັງອອກກຳລັງກາຍກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນກັນສຳລັບການຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານ ຫຼື ອາຫານວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໂປຣຕີນພາຍໃນ 30 ນາທີຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍສຳເລັດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຕີມເຕັມແຫຼ່ງພະລັງງານ ແລະ ສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນເພື່ອປະສິດທິພາບທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ.

4. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວນັກກິລາຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ອາຫານຈານດ່ວນ, ເຂົ້າໜົມຫວານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີແຄລໍຣີ, ນໍ້າຕານ, ເກືອ ແລະ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສູງ, ສະນັ້ນພວກມັນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.

5. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອກິນອາຫານເພື່ອປະສິດທິພາບດ້ານກິລາ. ຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກ ແລະ ມີຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນັກກິລາບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງການໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດ ຫຼື ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ປັບອາຫານຂອງທ່ານຕາມຄວາມເໝາະສົມ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ ຫຼື ເມື່ອຍລ້າ, ມັນອາດເປັນສັນຍານວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍແກ່ຮ່າງກາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານມີອາການທ້ອງອືດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍຫຼັງຈາກກິນອາຫານບາງຊະນິດ, ມັນອາດເປັນສັນຍານວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງປັບປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ອາຫານທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກກິລາທີ່ຕ້ອງການສະແດງຄວາມສາມາດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳດ້ານໂພຊະນາການທີ່ສຳຄັນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບ, ຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ, ແລະ ຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດ. ຢ່າລືມກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ, ກິນອາຫານ ແລະ ອາຫານວ່າງເປັນປະຈຳ, ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ, ແລະ ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ. ດ້ວຍຄຳແນະນຳພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ດີໃນການບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.