ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອອກກຳລັງກາຍ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ແລ່ນໄດ້ແນວໃດ?

ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອອກກຳລັງກາຍ, ການແລ່ນແມ່ນທາງເລືອກການອອກກຳລັງກາຍລະດັບເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ອາການບໍ່ສະບາຍຫົວເຂົ່າມັກຈະເປັນອຸປະສັກທີ່ຂັດຂວາງຄວາມພຽນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານເປັນແມ່ບົດໃນວິທີການງ່າຍໆບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຄວາມມ່ວນຊື່ນຂອງການແລ່ນໃນຂະນະທີ່ປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ 5 ຫາ 10 ນາທີໃນການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມແລ່ນ. ທ່ານສາມາດຍ່າງຊ້າໆສອງສາມນາທີກ່ອນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄ່ອຍໆປັບຕົວ. ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຂໍ້ຕໍ່ງ່າຍໆບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ຍືດຂາຂອງທ່ານ ແລະ ງໍຕີນຂອງທ່ານຢ່າງຄ່ອຍໆ, ເຄື່ອນໄຫວຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼື ຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດ squat ເພື່ອຄ່ອຍໆປຸກກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນອ້ອມຂໍ້ເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງການເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໄວວາໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ຂໍ້ຕໍ່ໃນສະພາບເຢັນແມ່ນຄືກັບສ່ວນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າມັນຫຼໍ່ລື່ນ, ແລະ ແຮງກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍໄດ້ງ່າຍ.

ທ່າທາງໃນເວລາແລ່ນແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຕັ້ງຊື່ ແລະ ຢ່າເອນຕົວໄປທາງໜ້າ ຫຼື ທາງຫຼັງເພື່ອແຈກຢາຍແຮງໂນ້ມຖ່ວງໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນໃສ່ຂາຂອງທ່ານ. ເມື່ອຕີນຂອງທ່ານແຕະພື້ນ, ພະຍາຍາມຮັບປະກັນວ່າຝ່າຕີນທັງໝົດຂອງທ່ານສຳຜັດກັບພື້ນຢ່າງລຽບງ່າຍ.ເຄື່ອງແລ່ນ.ຫຼີກລ່ຽງການກົດດັນແຮງໆດ້ວຍນິ້ວຕີນ ຫຼື ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ. ກ້າວຍ່າງບໍ່ຄວນຍາວເກີນໄປ. ການກ້າວຍ່າງນ້ອຍໆທີ່ມີຈັງຫວະໄວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວເຂົ່າໄດ້ - ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານກຳລັງ "ແລ່ນດ້ວຍບາດກ້າວນ້ອຍໆ ແລະ ໄວ" ແທນທີ່ຈະໂດດດ້ວຍບາດກ້າວໃຫຍ່ໆ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ຊ້າລົງທັນທີ ຫຼື ປ່ຽນໄປຍ່າງ. ຢ່າບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ກ້າວຕໍ່ໄປ.

ການເລືອກເກີບແລ່ນທີ່ເໝາະສົມສາມາດໃຫ້ການປົກປ້ອງເພີ່ມເຕີມສຳລັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ພື້ນເກີບແລ່ນຕ້ອງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນລະດັບໃດໜຶ່ງເພື່ອຮອງຮັບການກະແທກໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ຄວນອ່ອນເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງໃນຕີນ. ເມື່ອລອງໃສ່, ທ່ານສາມາດເຮັດສອງສາມບາດກ້າວເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າຕີນຂອງທ່ານຖືກຫໍ່ຢ່າງແໜ້ນໜາ ແລະ ມີການຮອງຮັບທີ່ສະດວກສະບາຍເມື່ອລົງຈອດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງດຳເນີນການພິເສດ. ເກີບແລ່ນທີ່ພໍດີ ແລະ ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຮອງຮັບພື້ນຖານແມ່ນພຽງພໍແລ້ວ.

ການຄວບຄຸມໄລຍະເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງການແລ່ນແມ່ນລາຍລະອຽດທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະມອງຂ້າມ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຕິດຕາມວ່າທ່ານແລ່ນດົນ ຫຼື ໄວເທົ່າໃດ. ການແລ່ນ 10-15 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນເໝາະສົມ, ແລະ 3 ຫາ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບຈັງຫວະການອອກກຳລັງກາຍນີ້. ການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນສະພາບອ່ອນເພຍເປັນເວລາດົນນານ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີການ "ປະສົມປະສານລະຫວ່າງການແລ່ນ ແລະ ການຍ່າງ", ຕົວຢ່າງ, ແລ່ນໜຶ່ງນາທີ ແລະ ຍ່າງສອງນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາການແລ່ນເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານມີເວລາຟື້ນຕົວພຽງພໍ.

ການຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກແລ່ນກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າທຽມກັນ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນການຍືດເສັ້ນ, ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານໜ້າ ແລະ ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ - ຢືນຊື່ ແລະ ດຶງຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າຫາສະໂພກຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ. ຫຼື ກາງຂາຂອງທ່ານອອກຈາກກັນ, ງໍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ມືຂອງທ່ານແຕະພື້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ແລະ ຜ່ອນຄາຍດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສາມາດບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນແຮງດຶງຢູ່ຫົວເຂົ່າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນມື້ນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕອຸ່ນໆໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນທ້ອງຖິ່ນ.

ຫຼັກໃນການປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າແມ່ນເຄົາລົບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄ່ອຍໆປັບປຸງສະພາບການອອກກຳລັງກາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຟ້າວຟັ່ງເພື່ອຄວາມສຳເລັດຢ່າງໄວວາ. ໃຫ້ການແລ່ນກາຍເປັນນິໄສທີ່ຜ່ອນຄາຍແທນທີ່ຈະເປັນພາລະ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆປັບຕົວ ແລະ ກ້າມຊີ້ນອ້ອມຫົວເຂົ່າແຂງແຮງຂຶ້ນ, ການແລ່ນຈະກາຍເປັນກິດຈະກຳທີ່ປອດໄພ ແລະ ມ່ວນຊື່ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ສຳຜັດກັບຄວາມມີຊີວິດຊີວາ ແລະ ຄວາມຜ່ອນຄາຍທີ່ເກີດຈາກເຫື່ອ.