ໃນເສັ້ນທາງໄປສູ່ສຸຂະພາບແລະການສອດຄ່ອງກັບ, ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກໍາລັງເລືອກທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ຍັງມີການເຂົ້າໃຈຜິດ ແລະ ຂ່າວລືຫຼາຍຢ່າງ ເຊິ່ງອາດບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການໄດ້, ແລະ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍອີກດ້ວຍ. ໃນມື້ນີ້, ພວກເຮົາກໍາລັງຈະ debunk myth ອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້.
Myth 1: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍ, ຜົນກະທົບທີ່ດີກວ່າ
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຊື່ອວ່າຕາບໃດທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແຂງແຮງພໍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງໄວວາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນ myth. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃຫຍ່ເກີນໄປ, ບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປແລະການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານ. ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນເປັນໄປຕາມສະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງຕົນເອງ, ເລືອກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ 2: ວິທີການ slimming ທ້ອງຖິ່ນສາມາດສູນເສຍໄຂມັນຢ່າງໄວວາໃນບາງສ່ວນ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົມບູນແບບ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະພະຍາຍາມຫຼາຍວິທີຫຼຸດນໍ້າໜັກທ້ອງ ເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ, ໂຍຄະຂາຂາ ແລະ ອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກໄຂມັນເປັນລະບົບແລະມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ສະເພາະໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນທ້ອງຖິ່ນ. ການຫຼຸດນໍ້າໜັກແບບກະເພາະພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນໃນພື້ນທີ່ແລະເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ເບິ່ງແຫນ້ນ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນໂດຍກົງ. ເພື່ອບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ,ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍລິໂພກໄຂມັນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເປັນລະບົບ.
ຄວາມຜິດພາດສາມ: ການບໍ່ກິນອາຫານຫຼັກສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວ
ໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼາຍໆຄົນຈະເລືອກທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານຫຼັກເພື່ອຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທະຍາສາດ. ອາຫານຫຼັກແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ການບໍ່ກິນອາຫານຫຼັກຈະເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບພະລັງງານບໍ່ພຽງພໍ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. ການຫຼີກລ່ຽງອາຫານຫຼັກເປັນເວລາດົນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເຊັ່ນ: ການຂາດສານອາຫານ ແລະ ພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອລົງ. ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນເປັນອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ກິນອາຫານຫຼັກໃນລະດັບປານກາງ, ແລະຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທັງຫມົດ, ແລະເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້.
Myth #4: ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ stretch ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກອອກ
ຫຼາຍຄົນລະເລີຍຄວາມສໍາຄັນຂອງ stretching ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກອອກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, stretching ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະປ້ອງກັນການແຂງກະດ້າງຂອງກ້າມເນື້ອແລະອາການເຈັບປວດ. ການບໍ່ຍືດຕົວຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະການບາດເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍືດຍາວແລະຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນກິລາທີ່ຕ້ອງການວິທີການທາງວິທະຍາສາດ ແລະ ຄວາມອົດທົນ. ໃນຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຄວນຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້, ເລືອກວິທີທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບການຈັດແຈງທີ່ເຫມາະສົມຂອງອາຫານແລະການພັກຜ່ອນ. ພຽງແຕ່ໃນວິທີການນີ້ພວກເຮົາຢ່າງແທ້ຈິງສາມາດບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະມີຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແລະສວຍງາມ.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ-18-2024