ເຄື່ອງມືເປັນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ເປັນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍປະເພດໜຶ່ງ ໂດຍຜ່ານການນຳໃຊ້ເຄື່ອງຈັກເພື່ອຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນການຢືນ. ດ້ວຍການຢືນດ້ວຍມື, ໃຫ້ເລືອດຂອງຮ່າງກາຍໄຫຼກັບຄືນໄປສູ່ສະຫມອງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 5-10 ນາທີຕໍ່ມື້, ເທົ່າກັບການເພີ່ມການນອນ 2 ຊົ່ວໂມງ.
ການກະກຽມກ່ອນການນໍາໃຊ້:
ທໍາອິດ, ອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນ (stretching) ກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້.
ອັນທີສອງ, ກະກຽມເຄື່ອງຈັບເວລາເພື່ອຮູ້ເວລາຂອງມືຂອງທ່ານ.
ອັນທີສາມ, ກ່ອນທີ່ຈະວາງມື, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນກະເປົ໋າຂອງຮ່າງກາຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະຕົກຢູ່ຫລັງມື.
ວິທີການໃຊ້: ໂດຍການຍົກມືຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມມຸມໃດ ໜຶ່ງ ດ້ວຍຕົວເອງໂດຍໃຊ້ຫຼັກການຂອງຈຸດສົມດຸນ. ຜູ້ໃຊ້ຈົວຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາຈັບມືບໍ່ຄວນຍາວເກີນໄປ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພາຍໃນ 2 ນາທີ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດປັບຕົວກັບການຂະຫຍາຍເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.
1, ປັບ rod ປັບຄວາມສູງ. ຫນ້າທໍາອິດອີງຕາມຄວາມສູງຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງເພື່ອປັບຄວາມສູງຂອງ handstand fuselage rod ປັບເພື່ອຊອກຫາຄວາມສູງຂອງຕົນເອງ.
2. ແກ້ໄຂຕີນຂອງເຈົ້າ. ກອງຕີນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສ້ອມແຊມຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ແລະມັນບໍ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການເນື່ອງຈາກປະສົບການທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ handstand.
3. ອາການຫຼັງມື. Handstand dizziness ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍ, ອີງຕາມສະຖິຕິທີ່ບໍ່ຄົບຖ້ວນ, ຫຼາຍກ່ວາ 90 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງປະຊາຊົນຈະມີອາການວິນຫົວ, ອີງຕາມລະດັບຂອງເຂົາເຈົ້າເລັກນ້ອຍກວດສອບໂດຍບໍ່ມີການລັງເລເກີນໄປ.
4. ການຄວບຄຸມເວລາ. ທໍາອິດ, ທ່ານຄວນຈໍາກັດ handstand ຂອງທ່ານຫນ້ອຍກວ່າສອງນາທີ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຄວບຄຸມມື 20 ອົງສາສໍາລັບອາທິດຫຼືດັ່ງນັ້ນ, ສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຫນຶ່ງຫາສອງນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. 40 ອົງສາ handstand ປະມານຫນຶ່ງອາທິດ, ສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ຫນຶ່ງຫາສອງນາທີ 5, ການຄວບຄຸມມຸມ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ handstand ມຸມຂະຫນາດໃຫຍ່ຄວນທໍາອິດມຸມຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອປັບໃຫ້ເຂົ້າກັບສະຖານະການຂອງ handstand, ຖ້າຫາກວ່າມືກົງກັບຮ່າງກາຍອາດຈະທົນທານບໍ່ໄດ້.
ການນໍາໃຊ້ຂອງເຄື່ອງມືຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຈຸດ:
1, ຄວາມປອດໄພແລະຫນັກແຫນ້ນ.
2, ຕໍາແຫນ່ງຂອງກອງຕີນຕ້ອງສະດວກສະບາຍ.
3, ບໍ່ເລືອກເນື່ອງຈາກວ່າພື້ນທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຄື່ອງ handstand ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
4, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລືອກເຄື່ອງວາງມືທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍມຸມ ແຕ່ແນະນຳວ່າບໍ່ຄວນໃຊ້ເຄື່ອງວາງມືທີ່ແກ້ໄຂ Angle, ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ສະດວກຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.
ເວລາປະກາດ: 19-11-2024