ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸຊີວິດສຸຂະພາບ. ທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນເຮືອນແມ່ນ treadmill, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໃນຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງຕົນເອງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄໍາຖາມທົ່ວໄປທີ່ນັກກິລາຈົວນ້ອຍຫຼາຍຄົນແລະແມ່ນແຕ່ມີປະສົບການມັກຖາມແມ່ນ "ຂ້ອຍຄວນອອກກໍາລັງກາຍໃນ treadmill ດົນປານໃດ?" ໃນ blog ນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາປັດໃຈທີ່ກໍານົດໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາໄລຍະເວລາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແນວຄິດຂັ້ນຕອນ:
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຄົນໃໝ່ໃນເຄື່ອງແລ່ນ ຫຼືນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍແນວຄວາມຄິດທີ່ກ້າວໜ້າ. ການເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສັ້ນລົງ ແລະຄ່ອຍໆສ້າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດົນຂຶ້ນຕາມເວລາ.
2. ພິຈາລະນາລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ:
ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກໍານົດໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມອອກ ຫຼືມີລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຕໍ່າ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍປະມານ 20-30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາເປັນ 45-60 ນາທີເມື່ອທ່ານກ້າວຫນ້າແລະສ້າງຄວາມອົດທົນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈື່ໄວ້ວ່າແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.
3. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍສະເພາະ:
ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍສະເພາະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ບໍ່ວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ຫຼືການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ການມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຊັດເຈນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກໍານົດໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill (ປະມານ 45-60 ນາທີ) ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງ (HIIT) ສັ້ນກວ່າ (ປະມານ 20-30 ນາທີ) ແມ່ນປະສິດທິຜົນເຊັ່ນດຽວກັນ.
4. ເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ:
ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ treadmill ຂອງທ່ານຍັງມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນແລ່ນ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍ HIIT, ສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນໄລຍະສັ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິຈະແກ່ຍາວເຖິງ 20-30 ນາທີ ແລະສະລັບກັນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງແລະການຟື້ນຕົວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອອກກໍາລັງກາຍສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນລະດັບຕ່ໍາຫາປານກາງສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ທຸກບ່ອນຈາກ 30 ນາທີເຖິງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
5. ປັບຕາຕະລາງຂອງທ່ານ:
ປັດໄຈອື່ນທີ່ຈະພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ແມ່ນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຊອກຫາໄລຍະເວລາທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນແບບປົກກະຕິຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຕິດຢູ່ກັບມັນ. ທົດລອງກັບໄລຍະເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບເຫັນຈຸດທີ່ຫວານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາການແລ່ນ treadmill ປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ rushed ຫຼື overwhelmed.
ສະຫຼຸບ:
ສະນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນດົນປານໃດ? ໃນທີ່ສຸດ, ບໍ່ມີຄໍາຕອບຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບທັງຫມົດ. ໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆ, ລວມທັງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ, ເປົ້າຫມາຍ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຕາຕະລາງຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ, ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສອດຄ່ອງເປັນບູລິມະສິດ. ໂດຍການຊອກຫາໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະມີຄວາມສຸກຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ມີຄວາມສຸກແລ່ນ!
ເວລາປະກາດ: ກໍລະກົດ-12-2023